Извършване на упражнения с пръчка за корекция на позата

Неправилното поведение в нашето време не е необичайно. Дръжката за поза често се използва за предотвратяване на сколиоза и остеохондроза, като допълнение към упражняване на терапия и рехабилитация след травма и операция. Упражненията с гимнастическа пръчка ще помогнат за поддържането на директна позиция на гърба, за формиране на мускулен корсет около гръбначния стълб, за укрепване на мускулите на пресата, задните части и краката.

Подготовка за класове

Поемането на снаряд за терапевтична гимнастика няма да бъде трудно. Обикновено упражненията за коригиране на позата се извършват с дръжка с дължина 120-130 см, изработена от дърво или пластмаса. Такива черупки могат да бъдат закупени от всеки спортен магазин. В крайни случаи можете да прибягвате до импровизирани инструменти (например, дръжка от мопс).

Най-добре е да се прави гимнастика на чист въздух: в парка или на спортната площадка. През студения сезон фитнесът е добър. Ако има достатъчно свободно място, тренировката може да се направи у дома.

Идеалното време за уроци е сутрин. Упражненията с пръчка за поза могат да се извършват следобед, но не и на пълен стомах. След като ядете, вземете поне 1,5-2 часа. Ако няма време през деня, гимнастиката се извършва вечер, но не по-малко от 2 часа преди лягане.

Преди да изпълните основния комплекс, е необходимо да се затопли правилно. Препоръчва се да се започне с лек джогинг, скачайки на земята или въжето. Упражненията се извършват за разтягане на всички мускулни групи и стави. Много полезни дихателни практики.

Преди да фиксирате позата си с упражнения за пръчици, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Съществуват противопоказания за такава гимнастика.

При наличие на наранявания, заболявания на опорно-двигателния апарат, патологии на вътрешните органи, по-добре е упражненията да се упражняват под ръководството на квалифициран инструктор.

Упражнения в изправено положение

За коригиране на позата е най-добра гимнастиката в изправено положение. Когато се извършват повечето упражнения, краката са разделени на ширина на раменете. Извършвайки движения, трябва да си помагате да дишате.

Подобряването на позата ще помогне на следните упражнения:

1. Издърпайте с пръчка. Краката са на ширината на раменете. Единият крак се връща в предната позиция, а пръчката се издига нагоре с максималния прав гръб. След това страните се променят. Движението се повтаря 10-15 пъти на всеки крак.
2. Обръща се с пръчка на раменете. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Гимнастична пръчка се поставя върху раменете, перпендикулярни на гръбнака. Гладко завъртете тялото наляво, краката и таза, докато сте неподвижни. Връщаме се към стартовата позиция и завиваме надясно. Правим 2 подхода 20-25 пъти.
3. Накланя се отстрани. Обвивката се поема с широко сцепление и се повдига нагоре. От стартовата позиция се облегнете наляво, огънете десния крак в коляното и изправете левия крак. След това повтаряме движението от другата страна. Правим 1-2 подхода 10-15 пъти.
4. Ръчно изтегляне назад. Пръчката се държи с широко сцепление и се издига над главата. С най-директното гръб ръцете се отстраняват възможно най-назад, след това се връщат в първоначалното си положение. Ако боли, амплитудата на движението може да бъде намалена. 2 подходи 15-20 пъти.
5. Деформация. Началната позиция е една и съща, пръчката лежи върху раменете. Максимално отклонение в долната част на гърба напред с изправени крака и тяло. От това положение, ръцете се повдигат и издърпват пръчката. Връщаме снаряда към раменете и се изправяме. Най-малко 15 пъти за 1 подход.
6. Пролет. Пръчката е поставена вертикално пред тялото, краката са разделени на ширина на раменете. След като наведе ръцете си върху черупката, се извършва предна деформация с прав гръб. Движението минава от талията, краката са прави. В това положение, пружинните движения са направени нагоре и надолу, което увеличава отклонението. Изправете се и повторете 10-15 пъти.
7. Паданията. Вземаме пръчката с широко сцепление и я повдигаме над главите си. От началното положение краят се движи напред, така че бедрото да е успоредно на пода, а коляното да е под прав ъгъл. Стрелецът се отвежда назад и нагоре, максимално огънат на гърба. Изправете и повторете атаката с другия крак. Най-малко 12 пъти за 1 подход.
8. Обърнете крака си през пръчката. Обвивката се поема от широко сцепление и пада надолу перпендикулярно на бедрата. Алтернативно, ние поставяме левия и десния крака зад пръчката, докато се гмуркаме на гърба. 1-2 подходи 15-20 пъти.

Упражнения в седене и лъжа

Такива упражнения са полезни за укрепване на мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб, пресата, бедрата и бедрата. Успоредно с това е възможно да се постигне подобрение на кръвообращението в тази област, за да се предотвратят заболяванията на вътрешните органи.

Комплексът може да включва такива упражнения за правилна поза:

1. Склон напред. Седни на пода, краката са на ширината на раменете. Сложихме черупката върху раменете си и се наведехме напред. Упражнението може да бъде усложнено, като повдигнете пръчка върху главата си или го фиксирате между извити лакти. Правим 2 подхода 10-15 пъти.
2. Склонове с пръчка. Седни с крака направо заедно, пръчката се издига над главата. Накланяме се напред, за да може черупката да докосне краката. Позицията се задържа за 3-5 секунди. 1-2 подходи 15-20 пъти.
3. Вдигане на калъфа. Оставаме на стомаха, стик се поставя върху бедрата под бедрата. От тази позиция е необходимо да повдигнете предната част на багажника колкото е възможно по-нагоре, като върнете ръцете си назад. Задръжте поза за няколко секунди и слезте надолу. Най-малко 10-12 пъти на подход.
4. Подобно упражнение, но снарядът е в ръце, прострян пред теб, после обратно към раменете.
5. Лодката. В легнало положение, снарядът се поставя на предната част на крака. Необходимо е да се огъвате колкото е възможно повече, като откъснете предната част на тялото и краката от пода. Ние оставаме в тази позиция за 3-5 секунди и слизаме. Достатъчно е 10-12 пъти за подхода.
6. Усукване. Изходната позиция – лежаща на гърба, с колене, огъната на коленете. Стрелецът е в предната част на гръдния кош в протегнати ръце. Без да се променя позицията на крайниците, обръщанията се извършват върху пресата. В същото време дърпаме раменете и ръцете нагоре. 2 подходи 15-20 пъти.
7. Birch. Легнахме на пода, държейки черупката с широка хватка в протегнатите ръце. Натискаме коленете да се наведат на колене до гърдите и сложим стик под седалището. Постепенно изправете краката и тялото нагоре, докато ръцете остават на пода и държат снаряда. Ние стоим в бреза за най-малко 30 секунди.
8. Пла. Подобно упражнение, но краката се отдръпват и задържат на тегло или докосват пода зад главата. Задържаме поза за 20-30 секунди. Обърнените пози представляват противопоказания: първите 3 дни от женския цикъл, херния на гръбначния стълб, краниоцеребрална травма.

Първите резултати от такива изследвания могат да се видят след няколко седмици. Мускулите ще се укрепят и лесно ще задържат гръбнака в анатомично правилна позиция.

Освен това, тренировъчната терапия с пръчка ще служи като отлична профилактика за различни заболявания и ще помогне да се загубят излишните килограми.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---