Йога наранявания: 5 съвета за предотвратяване на напрежение и навяхване
Горещо очакване е това, което повечето от нас изпитват при записването си за следващия йога клас. Често обаче вълнението може да доведе до импулсивност и нараняване. Да останете в безопасност означава, че можете да се насладите на йога за многобройни сесии.
Някои хора обикновено са по-податливи на наранявания от останалата част от населението и се нуждаят от малко допълнителни инструкции. Ако сте имали мускулни наранявания, мускулни напрежения или навяхвания, знаете, че понякога може да отнеме месеци, за да се излекува. Болката и дискомфортът няма значение за изтощаването, могат да продължат няколко месеца, като не ви позволяват да посещавате любимия си клас.
Ето 5 съвета за предотвратяване на ненужни наранявания във вашата йога практика.
- Вслушайте се в сигналите на вашия инструктор по йога Вашият инструктор може да ви даде предупреждения като: – В конната поза (шезлонг), бъдете сигурни, че предното коляно е право над глезена. – Повдигнете капачките на коляното нагоре, като свиете предните горни бедра (квадрицепси). – Дръжте коленете директно над глезените, бедрата над коленете, раменете над бедрата и др. Дават се всички препоръки за пълно изживяване на тялото ви В поза, за да сте наясно с нормалното положение на мускулите и да ви предпази от нараняване, което може да ви издържи навън & # 39; за месеци.
- Слушайте тялото си: – Бъдете наясно с мускулната си сила или слабост, когато работите в своя край. Някои хора обичат да работят на ръба, като работят за и разширяват границите на тялото. Разширяването на вашите граници изисква последователна практика и време. Нараняванията отнемат много повече време и могат да доведат до загуба на голяма част от силата и гъвкавостта, които сте спечелили с течение на времето. Можете също така да отделите време и да продължите, измерими резултати, след това да осъществите мечтите си или занятията ви рязко спират за неопределено време.
- Изчистете всичко, върху което може да паднете или срещу: Колко романтично … да правите йога до камината, чрез светлината на свещи, в тъмното, балансирайки на единия крак. Да, аз го направих. Може би това не е най-добрата идея. Малко повече светлина, малко по-малко тухла, придвижвайки се до централно място, където ако паднете, няма да запалите косата си или да счупите крайник. Оглеждането и изчистването на йога пространството ви преди тренировка трябва да избягва излишни наранявания.
- Вземете НЕ алкохолици преди да практикувате йога: Част от красотата на йога е да можете да усетите тялото си, да забележите как функционира и да изпитате истинска медитация. Докато изпълнявате йога пози (разтягане, укрепване, задържане на пози, усукване, балансиране и придвижване в медитация, колко лесно би било да загубите равновесие, да паднете, да издърпате нещо от подравняването? болнично спешно отделение. Интоксикатите са опасни при извършване на йога. Не го правете.
- Практикувайте с лепкава йога постелка: По време на йога, в зависимост от типа клас или колко прегрявате, може да има изпотяване и подхлъзване. Лесно е да загубите сцеплението си (ръце или крака) върху хлъзгава повърхност на пода. Подложката за йога има неплъзгаща се повърхност отгоре и отдолу, така че и тя не се плъзга по пода. Преди да започна първия си йога клас реших, че може би е по-икономично да си купя вана с неплъзгаща се страна. Голяма грешка! Посаждането на едно лице в пода е резултат от подхлъзване или по-лошо. Купете си качествена лепкава постелка за йога.
По време на йога практиката си е важно да следвате указанията на вашия инструктор, да изчистите непосредственото си обкръжение и да се настройвате на съобщенията на тялото.
* Моля, информирайте инструктора преди урока, ако има промени в медицинската ви история или ако имате някакви нови наранявания, така че той / тя може да продължи да ви пази на практика.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
