Йога: Странични пози за баланс

Мускулните дисбаланси, които могат да създадат закръглена стойка, често са резултат от преразвиване на гръдните и коремните зони. Хората са склонни да се съсредоточават върху тези области, защото те са в предната част на тялото и това е, което виждате в огледалото. В резултат на това страничната част на тялото често се пренебрегва.

Дори задната част на тялото има тенденция да получи повече внимание, отколкото отстрани. Повечето от нас изпитват болки в гърба от време на време, така че имаме това осъзнаване. Можем да усетим разтягане на гърба, когато правим завои напред, точно както можем да усетим предната част на тялото да се разтяга в заден завой.

Въпреки това, в Parighasana (Gate Pose), фокусът е страната на тялото. Този интензивен страничен участък е кръстен заради формата си, която наподобява щанга, използвана за затваряне на порта. Тъй като тази поза позволява пълно разширяване на белите дробове, тъй като отваря страничните ребра, това е врата към подобрено дишане. Той помага за тонизиране на талията поради разтягане на коремните коси и може да помогне за осигуряване на стабилност за долната част на гърба, като разтягате мускулите дълбоко в задната част на кръста. Това може да бъде изключително полезно, ако имате скован гръб и може да помогне за предотвратяване и / или облекчаване на болки в долната част на гърба.

Parighasana е отлична подготовка за Parsvakonasana (страничен ъгъл поза) и Trikonasana (триъгълна поза) поради факта, че отваря бедрата и създава дължина в страни. Той също може да трансформира дишането ви, защото вече можете да се осъзнаете и да почувствате дъха в страната на тялото си.

Тази поза също осигурява голямо разтягане на междуребрените мускули, които са разположени между ребрата. Тези мускули често са пренебрегвани и стегнати, което води до постурални проблеми. Ребрата се разширява при разтягане на междуречните крайбрежия, което води до засилено дишане. Следователно, облекчението от астма, алергии и настинки може да се реализира чрез практикуването на тази поза.

Просто упражнение за осведоменост е отлична подготовка за Parighanasana. Поставете ръцете си върху ребрата си колкото е възможно по-плътно към страните на тялото, докато лежите на пода със свити колене. Запознайте се с потока на дишането под ръцете си. Затвори си очите. Почувствайте как вашият ръб се разширява навън, когато вдишвате. Почувствайте как ребрата ви падат навътре, когато издишате. Останете тук за няколко вдишвания, като се съсредоточите върху разширяването и освобождаването на страничните ребра.

С одеяло наблизо поставете постелката си до стена. Изпълнете няколко кръга с котки и крави, за да загреете гръбнака. Вдишайте Кравата и след това издишайте и извийте гърба си нагоре в положение Котка. На следващо място, вдъхнете тялото си, като преминете от позите на детето към кучето надолу, синхронизирайки дъха си с движенията. След няколко кръга от това, почивайте в Позата на детето.

Коленете върху сгънатото одеяло с разстояние колената на ширината на бедрата. Бедрата са успоредни и перпендикулярни на пода, а бедрата са директно над коленете. Долната част на корема се въвежда и нагоре, докато костта на опашката се освобождава. С разперени пръсти, натиснете върховете на краката, пръстите на краката и шините в одеялото. Удължете по гръбначния стълб през горната част на главата при вдишване. След издишване установете здрава основа през подбедриците и коленете.

Дръжте дясното коляно и горната част на дясното бедро, обърнато нагоре, докато изпънете десния крак надясно, като го държите в съответствие с горната част на тялото. Опитайте се да изравните десния крак към пода и го натиснете надолу, докато върнете десния крак обратно към тялото си. Дръжте лявото бедро право нагоре и надолу и продължавайте да натискате левия крак, пръстите на краката, коляното и шията в одеялото.

Вдишайте и протегнете ръцете си отстрани, с длани надолу. Дръжте дължината в гръбнака си, докато протягате ръцете си далеч една от друга. Доведете дясната ръка към дясното си бедро. Натиснете месестата област на дясната ръка между палеца и показалеца в гънката, където кракът ви се присъединява към горната част на тялото. Удължете долната част на гърба, като издърпате пъпа към гръбнака. Дръжте погледа си мек и напред.

Издишайте, като пантирате в бедрата и огънете горната част на тялото над десния крак. Издърпайте дясната си ръка над десния крак и я отпуснете, където удобно се приземи (бедрото, бедрата, коляното или стъпалото). Достигнете лявата ръка нагоре до ухото с длан. Докато вдишвате бавно и дълбоко, почувствайте как ръбът се разширява във всички посоки. Поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания. Удължавайте гръбначния стълб с всяко вдишване и се оставяйте да излизате по-дълбоко с всяко издишване.

Натиснете дясната ръка в десния крак, когато сте отишли, колкото можете, в страничния участък. Поддържайки таза си на място, завъртете от основата на гръбнака. Дръжте погледа си пред лявата ръка към небето. Първо завъртете корема си и след това изпънете равномерно нагоре по гръбначния стълб до темето. Чувствайте как вашите междуребрени мускули се разширяват, докато вдишвате лявата си ребра.

Почивай в детската поза, преди да повториш от другата страна. Parighasana може да се чувства много различно от всяка страна. Не забравяйте да предизвикате себе си, без да се напрягате. Включването на тази асана във виняса редовно ще насърчи баланса.

Source by Michael Russell

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---