Йога за гърба и врата

Гърбът на гръбначния стълб изпитва сериозни натоварвания – не само служи като опора за главата, но и е най-мобилният сегмент. Съвременният ритъм на живота, с всичките му заслуги, често засяга отрицателно човешкото здраве. Хората не придават значение на правилното хранене, нямат време да отидат за спорт, а заседналата работа бавно, но със сигурност води до различни заболявания.

Човешката цервикса се появява по-често в млада възраст: поради мускулния спазъм, функционалната активност на гръбначния стълб намалява, възниква болка и дискомфорт. Отърви се от неприятни симптоми ще помогне йога за врата – изпълнението на някои асани не само допринася за укрепване на мускулната корсет, но и лекува цялото тяло:

• подобрява позата;
• увеличава производството на ендорфини – увеличава настроението и жизнеността;
• мускулите стават по-еластични, а ставите – мобилни;
• общото и местното кръвообращение се нормализира;
• подобрява храненето на ставите и междузвездните дискове;
• има колосална физическа и духовна релаксация.

Правила за извършване на асани

Заслужава да се отбележи, че не съществуват възрастови ограничения за терапевтична йога, но се препоръчва започването на часовете под ръководството на инструктор. Ако болестта е сериозна, ще ви е необходима предварителна консултация с лекаря. Упражненията за шията се извършват редовно, последователно и за дълго време.

Основни правила за изпълнението:

• всички движения трябва да бъдат гладки, бавни;
• усукване и деформация – умерено;
• болката е сигнал за ограничаване на движението;
• с екзацербации натоварването намалява или се прави прекъсване.

Упражнение 1 – Врикшасана. Застанете изправен, опънете гръбнака, краката заедно, разделете чорапите. Един крак трябва да бъде огънат и притиснат към вътрешността на бедрото на другия крак, колкото е възможно по-високо. Коляното на огънатия крак се завърта настрани, ръцете се повдигат нагоре. За баланс можете да използвате колан, който се носи на китките и фиксиран във формата на контур. За начинаещи, опцията е снабдена с опора на стена или стол.

Позицията се задържа за 6 цикъла на вдъхновение-издишвания, но това е приблизително време. Тя може да се различава в зависимост от физическите способности на човека. За баланса е стабилно, трябва да се съсредоточите върху дишането и да почувствате сърдечния ритъм. Чуждестранните мисли също ще пречат на изпълнението, затова е препоръчително поне временно да се прекъсне връзката с проблемите. След като сменили краката, позата се повтаря.

Vrikshasana или дърво поза, се смята за един от най-простите, а това е много полезно за гръбнака – време на нейното изпълнение се протегна всички отдели, укрепване на мускулите на гърба и краката, и дълбоко дишане подобрява вентилация на белите дробове

Упражнение 2 – Вирабадрасана. Той е направен в изправено положение, краката са широко разположени, тялото се обръща отстрани, краят е огънат под прав ъгъл. Краката на огънатия крак се разгъват перпендикулярно на тялото, правите рамене се разширяват нагоре. Когато тялото е обърнато надясно, десният крак е огънат, другият крак е абсолютно прав. Позата се задържа за 30 секунди, което грубо съответства на 6 вдишвания и издишвания. След смяната на крака позата се повтаря.

Вирабандсана 2 е продължение на първата поза, когато се изпълнява, ръцете се развеждат по страните преди паралела с пода. Главата се завърта надясно, към огънатия крак, погледът е насочен към върха на пръстите. Задната повърхност на краката, гърба и таза трябва да бъде на същото ниво. Тази позиция се задържа за 30 секунди, след което повторението се повтаря с наклона на левия крак.

Virabhadrasana или воин представляват, перфектно отпуска мускулите на шийните прешлени, което премахва спазмите и се препоръчва при остеохондроза и артроза. Когато се извършва, коремната преса се тренира и гъвкавостта на гърба и краката се увеличава. Ако има проблеми със ставите на рамото, ръцете в най-горната точка не е необходимо да бъдат силно намалени, но да се поддържат възможно най-широки. Не отхвърляйте главата си, особено ако отделението за врата не е наред.

Упражнение 3 – parikvrta trikonasana. Началната позиция е изправена, краката са широки около 1 м, ръцете се раздалечават на една линия с раменете. Кракът на десния крак се завърта на 90 градуса надясно, левият крак е насочен леко навътре. Вдишайте дъх, при издишване завъртете багажника надясно и се наведете към десния крак. Лявата ръка сочи надолу и стига до пода зад табана на десния крак, а дясната ръка гледа. Ръцете се намират като на една ос, перпендикулярна на пода. След като стоите за 30 секунди, краката се сменят и завъртането се извършва наляво.

За да укрепите ефекта на тази стойка, можете да прехвърлите част от телесното тегло върху ръката, която лежи на пода – така тялото ще се обърне по-силно. Ако главата е обърната към страната на горната част на ръката, напрежението ще се увеличи в гръбначния стълб. В случай на недостатъчна гъвкавост, когато ръката не достигне пода, можете да използвате стойката.

Упражнение 4 е устът на парсваконасана. Постоянно изправен, широко разпространете краката си, единият от които се огъва под правия ъгъл, разгъвайки крака, перпендикулярно на тялото. Обърнете се към огънатия крак и разперете ръцете му настрани. Едната ръка, за да се постави на пода до външната страна на крака, втората рейз. Ръката, която е отгоре, трябва да преминава през лицето, докосвайки ухото. Тялото се простира на една линия – от петата до пръстите, ръката се простира нагоре. След 30 секунди задържане пози ръка разстояние от пода, и Utthita parshvakonasana тече в обратна посока.

Поза удължена ъгъл страна, както също наречен Utthita parshvakonasanu полезни за цервикален-гръдни гръбнака, болка в кръста и болезнена менструация

Това упражнение се препоръчва да стимулира работата на стомашно-чревния тракт и помага при безплодие.

Според изявлението на Световната здравна организация най-добрата стратегия за премахване на болката в гърба е физическото възпитание. В този контекст йога за врата и раменете е едно от възможните решения за укрепване и разтягане на мускулите на гърба.

Ползите от йога с херния на гръбначния стълб

Увреждането на междузвездните дискове се проявява чрез скованост и болка, които се появяват по време на движения, ходене, седене или стоене. Йога с херния на шията помага да се поддържа здравето на гръбнака, при условие, че комплексът е правилно подбран и дозата се измерва. В края на краищата често е липсата на физическа активност, която причинява това заболяване. Древната техника на йога придобива популярност всеки ден и е не само възможно, но и необходимо да се използва за лечение на херния.

Издатината или херния може да се случи във всеки сегмент на гръбначния стълб – на маточната шийка, лумбални или гръдната област, но най-често се диагностицира точно в горната част на безопасни за здравето на йога spiny.Asany, защото те осигуряват равномерно натоварване и възстановяване на захранването.

Няма ограничения за използването на асани, но трябва да се има предвид, че някои пози са трудни за изпълнение, особено за начинаещи.

За да не се навреди на тялото, за пръв път е препоръчително да се намери инструктор, който да вдигне необходимия комплекс и да следи за правилното му внедряване. Много е важно асаните и последователността на тяхното прилагане да се избират в съответствие с болестта и нейните характеристики.

С цервикална херния се препоръчва да започнете с обикновена поза – стояща, раменете раменете да се разделят, раменете се спускат. Ръцете се повдигат, четките се съединяват и позицията се задържа три минути. При издишване наклонът се накланя настрани, в долната точка, за да се задържи и се върне в стартовата позиция. Като цяло трябва да направите 5 наклони последователно във всяка посока.

Това упражнение се извършва като загряване, за да се подготви раменния пояс за по-нататъшно упражнение. Трябва да се помни, че с проблемите на яката, не можете да хвърлите главата си назад, а склоновете и завивките на главата са добре дошли.

Упражненията за цервикалния отдел трябва да се извършват гладко и спокойно, дишайки през носа и престояващи в крайните точки на асана до 30 секунди:

• седнете на масата, изправете гърба си, разстенете раменете си, релаксирайте, намалете го. Ръцете слагат лакти на масата и слагат четката една върху друга. Когато вдишвате, протегнете врата си, наклонете главата си напред и натиснете челото си от ръцете си;
• упражнението напълно повтаря предишната, но главата се върти след това надясно, а след това наляво, т.е. налягането се получава от времевата област на дланта;
• седнал на един стол и изправен гръб, с едната си ръка, за да натисне главата в полето на храма. Главата едновременно се съпротивлява и натиска върху ръката.

Уама за гръбначния стълб

Уама е част от йога, която включва упражнения за загряване и обработка на определени зони. Асаните от тази категория играят сериозна роля в укрепването на мускулите на врата и гърба и подобряват кръвообращението.

Несъмнено позициите на Уама са известни на всички, но малко хора знаят за това

Предимство Vyahm е способността да ги изпълнява навсякъде – на работа, у дома или на улицата. Освен това не са необходими специални черупки и устройства. Основната задача е намаляване на хипертонията на мускулите, укрепване на мобилността на прешлените и укрепване на гръбначния стълб. Всички упражнения могат да се правят стоящи или седнали:

• главата бавно се спускаше, опитвайки се да сложи брадичка на гърдите си. След това се върнете в стартовата позиция и бавно отдръпнете главата си. Трябва да започнете с малка амплитуда, около 1/3 от възможното, и постепенно да увеличите интензивността. Изпълнявайте до 20 наклони във всяка посока, като избягвате внезапни движения;
• Наклонете главата последователно на дясното и лявото рамо, като спирате в средната позиция за няколко секунди;
• изтеглете врата си и обърнете главата си настрани. Уверете се, че сте се върнали в стартовата позиция, след това завъртете главата в другата посока;
• натиснете брадичката напред и ги правете кръгови движения хоризонтално, сякаш рисувате кръгове. При всеки кръг амплитудата е леко увеличена;
• Упражнението е подобно на предишното, само кръговите ротации се извършват вертикално;
• друго упражнение за въртене, този път с короната. Издърпайте главата си и правете хоризонтални движения, като си представяте, че короната е начертала кръгове по тавана. Започвайки с малки кръгове, постепенно увеличавате амплитудата. Извършвайте внимателно упражнението, без да правите твърде широки кръгове и да не позволявате болка.

Не очаквайте незабавно изцеление след няколко сесии за йога. Търпението и постоянството са необходими, за да се постигне стабилен резултат. Редовните повторения на упражненията подобряват гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб в гърлото, облекчават спазмите и болката. Йога е една от най-ефективните лечебни техники, които помагат на съвременния човек да се справи с отрицателното въздействие на технологичния прогрес.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---