Йога за гръбначния стълб

Дегенеративните и дистрофични процеси в гръбначния стълб са истински бич на съвременния човек, свикнали с комфорт и извършват физически движения на ден. Според статистиката около 80% от населението на света е болно от остеохондроза. И повечето от тях дори не го знаят. Йога при остеохондроза е отличен начин за предотвратяване на проблеми в гръбначния стълб или за облекчаване на състоянието, ако болестта вече съществува.

Концепцията за йога

С две думи, не можете да опишете смисъла на това древно учение. Накратко звучи като обединение на духа, мислите и тялото на човека. Истинското тълкуване на думата „йога“ е ограничаването на мислите на човека и след това на тялото, което означава хармония във всичко и пълна липса на болест.

За тези, които са решили да излекуват гръбначния си стълб, йога ще стане спестяващата подкрепа, която ще направи всички лоши и вредни отпадъци. Всъщност това е комбинация от духовни, дихателни и физически практики.

Пос (асан, вакришан, изям) е много в йога. Има и прости и толкова сложни, че начинаещите изглеждат невъзможни. Въпреки това, след като сте настроили правилната вълна, като сте се отпуснали и сте се доверили на тялото си, много бързо ще разберете, че тук не е основното нещо „да се навивате по най-невероятен начин по всякакъв начин“. Основното нещо в йога е контролът върху тялото, дишането и съзнанието. И перфектното представяне на асаните, vriksasan, vyayam ще дойде с времето.

В случай на остеохондроза, само упражнението може да бъде ограничено. Но тогава целият смисъл на йога ще бъде загубен и резултатът ще бъде много по-нисък. Ето защо, когато решавате за йога при остеохондроза, опитайте се да комбинирате поне два вида практики – дихателни и физически.

Ако все още можете да разберете духовната същност на това учение, ще бъде страхотно, тъй като изцелението и подобряването на общия тон на тялото няма да отнеме много време.

Характеристики на цервикалната и гръдна остеохондроза

Дистрофичните промени в междупрешленните дискове винаги са изпълнени с развитието на усложнения. Остеохондрозата е една от тях. Гърбът на гръбначния стълб е уязвим на това заболяване. Прешлените имат малък размер и мускулестият корсет е почти винаги слаб, за да им осигури достойна подкрепа. Дистрофичните промени в един междузвезден диск водят до повреда на целия отдел. Йога с цервикална остеохондроза може точно, без допълнителни усилия, за да премахнете стреса от притискане на мускулите, повишаване на гъвкавостта, премахване на болката, за да се освободи кръвоносните артерии, снабдяващи мозъка.

Остеохондрозата на гръбначния стълб е много по-рядка от цервикалната или лумбалната част на гръбначния стълб. Това се дължи на неговата структура. Прешлените са свързани с ребрата, които от своя страна са закрепени пред гръдната кост. Оказва се, че има твърда рамка, която освен това е добре развита в повечето мускулни корсети. Тази болест засяга хора, които са принудени да седнат за дълго време – офис работници, шофьори, шивачки.

Йога при остеохондрозата на тази част от гръбначния стълб ще помогне бързо да се справи с болките, да увеличи гъвкавостта, да отпусне затегнатите и тонизира атрофираните мускули.

Упражнения за гръбначния стълб

Управлението на духовните и дихателни практики на йога ще трябва да се остави на професионалистите. Невъзможно е да ги научиш на пациент задочно, да не го виждаш и да не разбираш намеренията му. Но физическият компонент на това учение е доста достъпен дори за начинаещи. Ето някои от упражненията, които йога препоръчва за цервикална остеохондроза:

• Първоначалната позиция на Вададеама Тадасана, но краката са успоредни един на друг, стоят по ширината на раменете. Ръцете висят свободно. Комбинирайте четките в ключалката, вдигнете ръцете си, разгънете заключалката и я разтегнете. Дишай дори. Отнемат се 10 цикъла за вдишване / издишване. След това се наведе надясно, задръжте vyayamu и 10 цикъла на дишане, след това се върнете във вертикално положение и повторете обратното.
• Останете в Тадасан. Отделете ключалката, хванете дланта на лявата ръка до лакътя отдясно. Дясната ръка на лакътя и вятърът над главата. Дишайте точно. Едновременно с дишането, произвеждайте 10 натиск върху лакътя по посока на гърба. Тогава същото в посока наляво. Променете ръцете и повторете целия цикъл, задължително го свързвайте с дишането.
• Продължете да останете в Тадасан. Сложи си ръцете надолу. Сгънете ръцете си в юмруци и се отпуснете. Повдигнете раменете си вертикално нагоре, не напрягайте врата си (не дърпайте). Опитайте се да достигнете раменете на ушите си (няма да можете да ушите си, но посоката на движение е нагоре към ушите). Повторете 10 цикъла, съчетани с равномерно дишане: рамене нагоре – вдишвайте, раменете надолу – издишване.
• Докато в Тадасан повдигнете ръцете си отстрани, ребрата на дланите са успоредни на пода. Дишайте – вдигнете ръцете си назад, усещайки как са свързани ножовете. Издишайте – носете ръцете си, сякаш се прегръщате. Повторете за 10 цикъла.
• Седнете на стол, винаги на седалищните кости, краката са успоредни един на друг, поставете рамото на рамото настрани – вдишайте. На издишайте, изпънете ръцете си напред, облегнете цялото му тяло твърде напред, премахване на върховете на пръстите на пода пред него, и на шията е спокойна, наведе глава. Протегнете върха, усещайки как прешлените са опънати, удушените нерви се освобождават, притиснатите мускули се отпускат. Повторете това упражнение 3 пъти. След около седмица можете да добавите едно повторение в рамките на 2-3 дни. Привеждане на броя на циклите до 10.
• Шивасана – релаксирайте след класа. За да направят правилно сивасана, да лежат на равна повърхност, краката са леко раздалечени, ръцете леко по страните с дланите нагоре. Изхвърлете всичките си мисли и се насладете на почивката си. Продължителността на престоя в shivasana е от 2 до 20 минути. Не забравяйте да контролирате дишането си – 3 секунди вдишване и толкова издишване.

Йога с цервикална остеохондроза – способността да върне тази част на гръбначния стълб до нормални, възстановявайки гъвкавостта и укрепвайки мускулестия корсет.

Упражнения за гръбначния стълб

Важно е тук не само да се освободят задържаните нервни корени, но и да се укрепи максимално мускулната корсет около гръбначния стълб. Въпреки това, първото нещо, което ще помогне на йога – отпускане на мускулите и уверено притежание на тялото ви.

Обмислете само 3 упражнения, които дори и начинаещ може да направи. В същото време те ще дадат необходимото разтягане и укрепване на мускулите:

1. Класически Тадасана. Но в нашия случай, тя ще трябва да бъде допълнена с някои нови движения. Малко завой в долната част на гърба, като в същото време засаждате прави ръце нагоре и зад главата. Гърбът ви не трябва да изпитва дискомфорт и болка. Забавяйте се, докато гръбнакът го позволи. На последния момент останете възможно най-далече. Гладко се върнете в Тадасана и се отпуснете.
2. Bhujangasana (поза на кобра). На езика на филистинеца това упражнение се нарича змия. Легнете върху плоска твърда повърхност с лице надолу. Ръцете се огъват в лактите, дланите се поставят под гърдите, краката се съединяват. Гладко изправете ръцете си и вдигнете предната част на тялото си. Огънете долната част на гърба до гръбначния стълб, усетете как се простират гръбначните прешлени. Задръжте на място възможно най-дълго. Повторете минимум 5 цикъла. Не забравяйте да дишате свободно.
3. Двокосана (двоен ъгъл). Поставете се, краката са рамене на раменете, ръцете са заключени зад гърба, отдолу. Бавно се наведе напред, ръцете в ключалката се движат по посока на главата, ключалката се издига доколкото е възможно. Бавим в най-дълбоката точка на 15-20 секунди дали доколкото здравето ви позволява, да се чувстват освободени uschemlonnye нерви, се простира на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от мускулите. Върнете се във вертикалната позиция. Минималният брой цикли е 5.

Йога – уникално учение, с помощта на което можете да върнете гръбнака си здраве и гъвкавост. Но не забравяйте, че не всеки може да го направи. Йогата е противопоказана при хора с високо кръвно налягане, психични разстройства, инфекциозни ставни заболявания, ракови пациенти със системни кръвни заболявания. Списъкът е доста голям, следователно, след като сте решили да правите йога за гръбначния стълб, се консултирайте с експерт.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---