Лечение

Как да изправите гърба си със сколиоза и други криви?

Човешкият гръбнак е най-важната анатомична структура на цялото тяло. Неговото състояние пряко засяга здравето, благополучието и двигателната активност на всеки от нас.

Развитието на патологията в този анатомичен сегмент задължително влошава качеството на живот на всеки човек. Дори формирането на кривина вече засяга здравето като цяло. За да се идентифицира тази патология е необходимо да се приближи до стената и да се изправи с гръб към нея. Обикновено стената трябва да се докосне:

  • Гърбът на главата.
  • Дясна и лека скапала.
  • Седалището.
  • Heel.

Ако се отклоните от централната ос, позицията на лопатките се промени, едната ще бъде по-висока от другата или броят на фиксиращите точки близо до стената ще намалее. Ако не го обръщате внимание, тогава състоянието на пациента постепенно ще се влоши. За лечението и предотвратяването на кривината на гръбначния стълб се препоръчва да се провеждат редовни гимнастически упражнения.

Патология

Как да изправите гърба си със сколиоза и други криви?

Има голям брой различни методи и методи, които ще доведат до образуването или укрепването на гръбначния стълб. Общо са идентифицирани 3 патологични завоя, при които е необходима корекция на позата:

  • Патологична лордоза. Тази промяна в позицията на гръбнака, когато завоя му е силно изтеглена изпъкналост напред.
  • Кифозата. Изглежда като голяма дъгова кривина в лумбалния или гръдния край.
  • Сколиоза. Най-често срещаната форма под формата на S-образна кривина на гръбначния стълб. При една сколиоза има деформация не само на гърба, но и на тялото на гръдния кош.

Има много причини за формирането на такива патологии. Те могат да бъдат вродени и придобити. Но в тази статия е важно да се разграничи как да се подравни гръбнака с изразена деформация. Вкъщи това може да се направи с лесни, но ефективни упражнения.

Как да изправите гръбнака?

Как да изправите гърба си със сколиоза и други криви?

С редовното представяне на всяка гимнастика човек има добре дефинирана мускулна рамка (не само гърба му), спортна любов и красиво, здраво тяло. За да подсилите мускулите на гърба, трябва да изпълните следните групи упражнения:

  1. Загрява се. Загряването на мускулите е постоянен, неразделен елемент преди всяка физическа активност.
  2. Основни упражнения от изправено положение. Те нямат толкова тежък товар, те са чудесни в началото на класовете.
  3. Упражненията лежат надолу. Трябва да поемат по-голямата част от времето за обучение, са основни.
  4. С помощта на различни спортни уреди. Ако те не са на разположение, те могат да бъдат направени от импровизирани средства.

Различна комбинация от тези упражнения ви позволява бързо да укрепите мускулите на гърба и да оформите правилната поза. След това ще анализираме какви упражнения се извършват на различни етапи.

Загрява се

Преди да извършите основната физическа активност, е необходимо да се затоплите. Това са всички добре познати упражнения. Например, от изправено положение, изпълняваме торса на багажника напред, назад, наляво и надясно. След това отидете в ъглите на тялото вляво и надясно. Изгладете гърба назад и после напред, като дърпате ръцете си на пода. Правете го гладко, бавно, внимателно, без да правите внезапни движения. Завършваме тази единица с дихателна гимнастика, преминаваме към следващата група упражнения.

От изправено положение

Нека преминем към по-интензивни физически упражнения. Те се изпълняват, както следва:

  • Крака на ширината на раменете, ръцете пред гърдите, огънати в лактите. Изпълняваме максималното завиване наляво и надясно. На една, две в лявата страна и три, четири в дясно. 20 пъти във всяка посока.
  • Без да променяме позицията на тялото, правим гладки наклони напред и се опитваме да получим лактите на пода. Обучаваме не само мускулите на гърба, но и мускулите, сухожилията на краката.
  • Максимално отклонение в лявата и дясната страна, ръце над главата, крака по-широки от раменете.
  • Ние въртим раменете. Първо надясно по посока на часовниковата стрелка, след това в посока обратна на часовниковата стрелка, а след това остави същите движения След това можете да завъртите с двете рамене.
  • След това максимално повдигнете едно рамо, после друго.
  • Слагаме ръцете си зад гърба си, свързваме ги с „заключването“. Опитваме се да натоварваме мускулите на ръцете колкото е възможно повече, след това ги отпускаме. Ние редуваме напрежението и релаксацията 10 пъти.
  • При вдишване отворяваме ръцете си възможно най-много (опитайте се да свържете ъглите на острието), прегърнете се, докато издишвате. Повторете 10 пъти.
  • За следващото движение ще ви трябва стена. Ние се издигаме от него на разстояние от 50-60 сантиметра, фокусираме се с прави ръце, разтегляме стената и огъваме. Постепенно падаме надолу под ъгъл от 90 градуса.

Продължителността на този блок упражнения не трябва да надвишава 10 минути. Тези упражнения могат да увеличат притока на кислородна кръв към мускулите на гръбнака, да ги подготвят за по-интензивни упражнения. Изпразването на гръбначния стълб трябва да се извършва постепенно, без остри приеми и упражнения.

От склонната позиция

Как да изправите гърба си със сколиоза и други криви?

Нагласяването на гръбнака от това положение отнема най-много време, приблизително 15-20 минути, извършено върху фитнес мат. Оставяме се на стомаха да изпълнява упражнението „лодка“. За да направите това, откъснете ръцете от пода (напред пред него) и краката. Фиксиране само на стомаха. По този начин укрепваме мускулите на гърба и корема. Освен това можете да:

  • На корема, ние фиксираме краката и извършваме повдигането на тялото и ръцете (опростена версия на „лодката“). Ние се изправяме, броим на 5, почиваме.
  • Ние се съсредоточаваме върху лактите и краката (само на пръстите). Главата трябва да изглежда прави, стомаха да е успореден на пода. Ние приемаме стартовата позиция, броим до 10. Силно упражнение, което увеличава максимално мускулите на пресата.
  • Обръща се по гръб, оправи крака, повдигнете тялото до ъгъл от 45 градуса и леко люлеещ се на това ниво от около 5-7 секунди.
  • Легнете на гърба, като фиксирате краката на пода (наведени на коленете), носете повдигането на таза над пода. Освен това е възможно тялото да се фиксира с ръцете.
  • Изпълняваме алтернативно затягане на колената до гърдите от позицията, разположена на гърба. След 15 повторения издърпваме коленете.
  • След това ще трябва да се съсредоточи върху канапе с ръцете си (това може да е стол, стол, всичко е на височина 25-30 см от пода). Лежейки на корема, ръцете, поставени повишена повърхностна (багажника на тялото и да останат на пода). Ние предлагаме плавно вдигане и спускане на главата между ръцете (в флексия на главата толкова ниски, колкото е възможно, опитайте да го понижи до пода).
  • Легнахме на гърба с изпънати настрани ръце, с изкривени крака. Спускаме и двата крака наляво и надясно. Опитваме се да стиснем коляното и бедрото на пода. По това време се опитваме да не отделяме раменете.

Важен момент в изпълнението на това звено е синхронизирането на дихателните движения и физическите упражнения. Най-често, в момента на напрежение в мускулите, дишаме и когато издишваме, издишваме. Поддържането на правилния баланс на вдъхновение и изтичане ще ви позволи да понасяте по-добре физическата активност и да поддържате оптимално ниво на кислород в кръвта.

С помощта на инструменти

Как да изправите гърба си със сколиоза и други криви?

Тези устройства включват различни симулатори, някои видове масажисти и други техники, които опростяват обучението. Най-често изправя гръбнака у дома помага хоризонтална бар. Обикновено ежедневната употреба на бара (просто окачване, разтоварване на гръбначния стълб) ви позволява да провеждате отлично предотвратяване на сколиоза на гърба. За по-интензивна употреба можете да използвате натоварване на краката, което ще увеличи подравняването на прешлените.

Също така, препоръчително е да се закупят продукти за коригиране на съществуващите патологии (плоски крака, наклон), които провокират развитието на сколиоза. Такива продукти включват:

  1. Специални ортопедични стелки в обувки.
  2. Различни корсети с твърда вложка за гърба.
  3. Удобен офис и стол за дома.
  4. Качествен ортопедичен матрак и възглавница.

Тези неща значително ще облекчат състоянието ви и ще ви помогнат да изправите гърба си дори у дома.

Данни

Как да изправите гърба си със сколиоза и други криви?

Направете изправянето на гръбнака вкъщи. Но имайте предвид, че това е един дълъг и труден процес, който изисква достатъчно време и усилия, особено в началните етапи. Не можете да пропуснете гимнастиката в началото на лечебния процес, това ще доведе до първоначалното състояние на гърба. Нашата главна цел е да се използва тялото си към новата, правилната поза, укрепване на основните мускули и да осигури максимална гъвкавост на гръбначния стълб.

В някои случаи използването на гимнастика сама по себе си няма да бъде достатъчно. Като допълнителен метод на лечение може да се прибегне до помощта на масажист, хиропрактика, акупунктура и други методи, които допълнително допринасят за укрепване на гърба.

Нека да обобщим. За изправяне на гръбначния стълб е необходимо:

  • Редовно (3-4 пъти седмично) изпълнява гимнастически упражнения и упражнява терапия.
  • При сядане наблюдавайте правилната поза.
  • За да купите удобни и обикновени ежедневни продукти (стелки, матраци, столове).
  • Правилно и балансирано хранене. Яжте храни, които съдържат калций, магнезий, витамини А, Б, D (особено през зимата). С недостиг на тези минерали, вземете таблетираните витамини.
  • Периодично посещават сеанси на масаж и рефлексотерапия.
  • Обучавайте и давайте пример (редовна гимнастика) на детето.

Формирането на такъв полезен навик, като редовното упражнение, завинаги ще ви спести и вас и детето ви от проблеми с гърба и много други заболявания.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *