Лечение

Как да намалите болката в гърба

Успешно се отървете от болки в гърба

Как да намалите болката в гърба

Болката в долната част на гърба е обичайна при възрастни. Често се случва поради претоварване или претоварване на мускулите. Обръщането на внимание на този проблем ще ви помогне да останете възможно най-активни и също така ще ви уведомим, че някаква продължителна или повтаряща се болка в гърба не е толкова неочаквана или опасна.

Ако имате болка в долната част на гърба, можете да се справите, ако искате да останете активни – избягвайте позиции и действия, които могат да увеличат или да предизвикат болки в гърба, да използват лед и лекарства без рецепта за болка, когато имате нужда от тях.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Ако болката, която преживявате, не е остра, вие сте готови за лесни стягащи упражнения за корема, гърба и краката и евентуално за някои упражнения за разтягане. Упражненията могат не само да намалят болката в гърба, но също така да ви помогнат да се възстановите по-бързо, да предотвратите напрежението на мускулите на гърба си и да намалите риска от загуба на способността за движение поради болка в гърба.

Упражненията за намаляване на болката в гърба са лесни и могат да се извършват у дома без специално оборудване. Важно е да не позволявате страховете си от болка да пречат на вашите физически упражнения. Трябва да сте активни след появата на болка и постепенно да увеличите нивото на активност. Твърде малкото действие може да доведе до загуба на гъвкавост, сила и мускулна издръжливост, а след това да предизвика болка.

Упражнения, които ще помогнат за намаляване или предотвратяване на болката в гърба:

* Аеробни упражнения ще тренира сърцето и другите мускули, ще подобри вашето здраве и ще ускори възстановяването.

* Силните упражнения са фокусирани върху гърба, корема и мускулите на краката.

* Разтягане упражнения, които ще направят вашите мускули и други тъкани гъвкави и по-малко податливи на щети.

Има упражнения, които могат да влошат болката в долната част на гърба.

Ако имате болка в гърба, избягвайте следното:

* Удари с ротация, ако имате остра болка в долната част на гърба.

* Вдигнете краката си, докато легнете на гърба си.

* Повишаване на значително тегло над талията.

* Накланяне с докосване на пръстите на краката.

Защо е важно да се правят упражнения с ниска болка в гърба?

Упражняването и поддържането на активността може да намали болката в гърба и да ускори възстановяването. Протягане и укрепване на мускулите на корема, гърба и краката помагат да ги направят по-малко податливи на увреждане, което може да причини болки в гърба. Силните коремчета, мускулите на гърба и краката са най-добрата подкрепа за гръбнака ви, което намалява натиска върху междузвездните дискове. Това ще ви помогне да предотвратите повреда на диска.

Аеробни упражнения, като ходене, плуване или ходене по талията във водата, също ви помага да получите здрава гръб. Аеробното упражнение тренира вашето сърце и други мускули, което ви прави по-ефективен кислород. Мускулите, които осигуряват кислород в кръвта, са по-здрави.

Как да се справяме, за да намалим болката в гърба?

Повечето хора, които имат болки в гърба, наистина се чувстват по-добре, като правят определени движения. Някои се чувстват по-добре да седят, докато други се упражняват в изправено положение. Упражнението, което ви води до по-удобна позиция, обикновено е по-успешно при лечението на болката на гърба. Например, ако сте по-удобни да седите, докато упражнявате, като частични клякания и повдигане на коленете към гърдите си – може да ви помогне.

Говорете с лекаря си преди да започнете тренировъчната програма и направете само онези упражнения, които не увеличават болката.

Най-ефективните програми за упражнения за хронична болка в долната част на гърба са тези, които са специално проектирани за Вас и чието изпълнение се наблюдава. Например, физиотерапевт може да ви инструктира в домашна тренировъчна програма; тогава ще трябва да видите лекар само, за да може да види напредъка ви и евентуално да промени програмата.

Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, ако не сте сигурни как да направите тези упражнения или ако имате болка по време на работа.

Опитайте се да упражнявате малко, но всеки ден.

* Вземете някакъв вид аеробно упражнение, като ходене, всеки ден.

– Дори и няколко минути ще ви бъдат полезни и вие постепенно ще можете да увеличите времето си.

– Изберете няколко упражнения, които искате да правите, или ги променяйте от ден на ден.

Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, ако има допълнителни упражнения, които ще работят най-добре за Вас.

Е, сега самите упражнения …

Упражнения по сила – опъвайте мускулите по гръбначния стълб, укрепвайте мускулите на гърба и намалете болката, причинена от изместването на междузвездния диск. Добър избор за хора, които имат ниска болка в гърба от ставане и ходене.

Легнете по корем, ръце под раменете си. Започнете да повдигнете раменете си над пода. Ако е удобно, поставете лактите в пода директно под раменете си, за да можете да останете на това място за няколко секунди.

Легнете на стомаха си на пода, ръце пред вас. Вдигнете дясната си ръка и левия крак няколко сантиметра от пода и ги задръжте за 5 секунди. Спуснете ги на пода и направете същото с другата ръка и крака. Повторете 10 пъти.

Гъвкавост упражнения, които укрепват корема и други мускули, те се простират на мускулите и ставите в задната част на гърба. Добър избор за хора, които имат ниска болка в гърба, когато седят.

Не правете това упражнение, ако причинява или увеличава болка в гърба или краката. Легнете на гърба си. Вдигнете и натиснете едно коляно към гърдите, като държите другия крак на пода. Задръжте за 5-10 секунди. Отпуснете и спуснете коляното до стартовото положение. Повторете с другия крак.

Легнете на гърба си на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Краката ви трябва да стоят точно на пода. Превърнете ръцете си над гърдите си. Бавно напрягайте мускулите на пресата, разкъсайте раменете си от пода. Дръжте главата си в съответствие с тялото; Не притискайте брадичката си към гърдите си. Задръжте тази позиция за 1 или 2 секунди, след това бавно потънете на пода. Повторете 3 – 10 пъти.

Допълнителни упражнения за гърба на гръбначния стълб

Легнете на гърба си на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Завийте, напрягайте коремните си мускули. Трябва да почувствате, че гърбът се притиска към пода, а хълбоците и тазът се издигат. Задръжте в това положение за 10 секунди, дишайки тихо.

Това упражнение укрепва гърба, гръбначния стълб и мускулите на бедрата. Станете гръб към стената на разстояние 25-30 см от нея. Наведете се до стената с гръб, докато гърбът не се изравни над нея. Бавно потъвайте, докато коленете се закопват, притискайки гръб към стената. Задръжте за 10 секунди, след което се изкачете на стената. Повторете 10 пъти.

Аеробни упражнения включват ходене, плуване, бягане и колоездене.

Упражненията, които облекчават натоварването от гръбначния стълб, като плуване, ще бъдат най-добрият избор, ако имате болка в гърба. Ходенето във водата до талията или гърдите е също добро аеробно упражнение.

Трябва да продължите да правите светлина, кратки разходки, когато имате болка в гърба. Можете да започнете по-интензивно аеробно упражнение за 1 или 2 седмици след признаци на болки в гърба. Започнете с 5-10 минути на ден и постепенно увеличете до 20-30 минути непрекъсната дейност на ден, пише Realt.

Въз основа на: realt.ua

Как да се намали силната болка в гърба?

Как да намалите болката в гърба Здравейте скъпи читатели на портала InvaLife.ru. Според статистиката около 80% от населението през живота си страда от болка в гърба. Повечето от тях, поради различни обстоятелства, не са преживели възстановяването от това заболяване и неговото повторно придобиване. Това е остра и проникваща болка в долната част на талията, която се отразява в глутеалната област и краката, което от своя страна може да предизвика заболявания на ставите. Тези, които се сблъскват с това, чувствайки се безпомощни, отиват да видят лекар с надеждата да открият причината за болката.

Талията постоянно се натоварва под тежестта на горната половина на тялото и само неговата хоризонтална позиция (легнала) освобождава това натоварване.

Причината болка в гърба може да има увреждане на гръбнака, което от своя страна ще доведе до неправилно биомеханично взаимодействие на ставите и дисковете.

В допълнение, болката в долната част на гърба води до нездравословен начин на живот, а именно:

• тежък физически труд;

• лошо физическо състояние на тялото като цяло.

Към днешна дата съществуват иновативни начини за нелекарствено лечение, което не само може да намали, но и да блокира напълно болката в долната част на гърба.

Традиционната терапия, която доскоро беше смятана за най-добрия метод за лечение. означава орално или венозно лекарство. Някои лекарства, особено мощни, изискват задължителна рецепта. Трябва да се помни, че инжекциите и таблетките имат отрицателен ефект върху вътрешното състояние на организма.

Някои видове таблетки засягат определени области на мозъка, които са отговорни за усещането болка. Други видове таблетки намаляват производството на простагландин, хормон, който предизвиква усещане за болка в тялото.

Основният недостатък на традиционната терапия е възможността за получаване на лекарско предписание от високо ефективни лекарства за болка, чието дългосрочно използване може да причини сериозни странични ефекти:

• Проблеми с храносмилането;

• Отрицателно влияние върху органите на тялото, които не са наранили.

Търсенето на лекарство, което би могло да намали локалната болка в долната част на гърба, без странични ефекти, се счита за неразрешима задача във фармакологията. Въпреки това, с течение на времето се намери решение – уникално анестезиращо лепило, местно действие. При производството пластирът използва новаторска технология, която осигурява оптимална абсорбция и проникване на анестетичното лекарство през кожата. Продължителността на анестетичния пластир е 12 часа. Употребата му помага за ефективно намаляване на болката в мускулите и ставите. Той не предизвиква алергии и раздразнения, няма миризма и след отстраняването не разкъсва косата и не оставя следи.

Използването на анестетичен пластир може да предотврати появата на болка в гърба. така че може да служи като средство за превенция и значително да намали риска от болка.

Ето някои полезни съвети:

• Избягвайте дълъг престой в наклонена позиция (например: работете в ниско помещение). Това може да създаде критично натоварване в долната част на гърба;

• При повдигане на тежки предмети, огънете коленете си. Това премахва част от товара от долната част на гърба;

• Избягвайте упражнения, които създават натоварване в долната част на гърба;

• Дългото каране на планински велосипед също натоварва долната част на гърба.

Успех за теб! Ще се видим скоро в страниците на портала InvaLife.ru

Здраве за вас и вашите близки!

Как да намалим болката в долната част на гърба по време на бременност?

Как да намалите болката в гърба

Бременността засяга състоянието на цялото тяло на една жена. Това не е изненадващо, защото всички органи и системи на бъдещата майка са подложени на промени. В същото време някои симптоми по време на бременност могат да показват някои проблеми, свързани със здравето на жената или с бременността. Често една жена е неспокойна по време на бременност. Помислете какво може да покаже неудобни усещания и болка в долната част на гърба по време на бременност.

Болка в гърба при ранна бременност

Много жени приписват неприятни усещания и болки в гърба до признаци на бременност. Наистина, в ранните стадии талията може да реагира по този начин, за да отпусне кръвоносните и бедрените стави, които преди са били неподвижни. В допълнение, връзките на утробата на жената са омекотени от действието на женските полови хормони. Но всичко това е естествено и се осигурява от природата, така че не трябва да причинява паника в бъдещата майка.

Важно е жената да не пропусне появата на някаква болест, като погрешно понася болка в долната част на гърба за симптом на бременност. Трябва да се разбира, че освен неприятните усещания в долната част на гърба до признаците на бременност включват много други прояви (липса на менструация, гадене, уголемяване на млечните жлези). Най-правилното е да преминете през гинекологичен преглед с лекар или поне да проведете тест за бременност.

Причината за това, че по време на бременността се стига до талията, може да има промяна в центъра на тежестта поради увеличената коремна част на жената. За поддържане на равновесие бъдещата майка инстинктивно дръпва врата си и я разтваря. Поради това положение на тялото, натоварването на лумбалния гръбнак се увеличава, което допринася за появата на болезнен дръпнал и болезнен характер. Факторите, които причиняват появата на болка, са такива хронични заболявания на жената като: мускулна атрофия, остеохондроза, сколиоза и други патологии на мускулно-скелетната система. Ако една жена дълго стои или се изправи, може да й даде по-ниски крайници. Въпреки че тези болки са напълно физиологични, те могат да причинят сериозни неудобства на бъдещата майка.

Във всеки случай, ако една бременна жена има лумбар по време на бременност през първия триместър, най-добре е да се види лекар. Малко болка, дискомфорт в долната част на гръбнака понякога показва началото на развитието на сериозни патологии на бременността.

Така че в някои случаи такъв симптом може да сигнализира за предстоящ спонтанен аборт. С това болката ще се увеличи, покривайки все по-голяма част от талията и корема. Една жена може да има кафяво или кафяво вагинално изхвърляне.

Друга патология на бременността е симфизитът – прекомерното разтягане и омекотяване на мускулите на сърцето. Често първата проява на това усложнение е ритъм на болка в долната част на гърба по време на бременност. Симфизитът е опасен за развитието на вътрешно кървене при жена и много други патологични състояния. В зависимост от степента на развитие на заболяването една жена може да бъде поставена в болница или извънболнично лечение. Също така, лекарят препоръчва в такава ситуация да се носи превръзка за бременни жени.

Болка в гърба през втората половина на бременността

Като правило, през втората половина на бременността една жена има ниска гръб, поради разширената корема. Бъдещата майка постепенно премества центъра на тежестта, разтяга мускулите, настъпват промени в ставите на тазовите кости.

Освен това развиващото се дете изисква повече витамини и микроелементи от тялото на майката. Ако дефицитът им не се напълни своевременно, може да има различни заболявания, включително тези, които се проявяват от болка в гърба.

Една жена дърпа долната част на гърба си, когато е бременна и с дълъг колан, седнала, облечена в неприятни обувки. Известно е, че по време на бременност хроничните заболявания често се влошават и се появяват нови. Така че, болка в гърба при бременни жени може да са свързани с развитието на заболявания като камъни в бъбреците, пиелонефрит (възпаление на бъбреците), панкреатит (възпаление на панкреаса). За правилна диагноза на тези патологии, лекарят ще предпише на жена кръвен тест, урина и ултразвук.

Понякога тя се подхлъзва в кръста по време на бременност в случай на заплаха от преждевременно раждане. Често такива болезнени усещания се съпровождат от често уриниране, синдром на болката в долната част на корема. Болката и дискомфортът могат да се появят след физически или емоционален стрес. В този случай, бъдещата майка трябва да легне и да се успокои. Ако болката не изчезне или се повтаря редовно, винаги трябва да се консултирате с лекар.

През последния месец на бременността болка с умерена интензивност в областта на лумбалната област и в долната част на корема често е фалшив труд. За разлика от трудовите сблъсъци фалшивите битки са нередовни и тяхната интензивност и продължителност не се увеличават.

Как да се намали болката в гърба по време на бременност?

Как да намалите болката в гърбаОбикновено, за да се намали дискомфорта през втората половина на бременността, лекарите препоръчват бъдещата майка да носи специална превръзка. Особено е оправдано да го носите, докато ходите или стоите дълго време в изправено положение.

Важно в този момент е да се носят обувки по мярка, пета, ако има такива, трябва да са устойчиви и не повече от 4 см. Ако една жена има проблеми с гръбначния стълб и ставите, добро носят специални ортопедични обувки или дори ортезите.

Ако бременната жена трябва да седи дълго време, е необходимо да се издигате от време на време и да правите леки упражнения. Идеален за отпускане и разтягане на гръбначния стълб.

За лечение и предотвратяване на болки в гърба по време на бременност лекарите препоръчват аква аеробика и плуване. Такива упражнения укрепват перфектно мускулите, отпускат гръбначния стълб. В допълнение, една жена може да посещава специална гимнастика за бременни жени, която трябва да се провежда под наблюдението на медицинския персонал.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *