Как да облекчим и предотвратим болката в бедрата по време на бременност
Съдържание на страницата
Ако изпитвате болка в тазобедрената става по време на бременност, не сте сами. около
Болката в бедрата може да започне във всеки момент по време на бременност, но е по-вероятно да се появи във втория и третия триместър, докато бебето ви расте и тялото ви се подготвя за раждането.
Прочетете, за да научите как да управлявате и предотвратявате болката в тазобедрената става по време на бременност.
Ако болката ви е особено силна или ограничаваща, можете да помислите за посещение на хиропрактик или физиотерапевт за професионална оценка. Не забравяйте да им уведомите, че сте бременна. В противен случай, ето няколко неща, които можете да направите у дома, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
1. Йога
Разтягането може да помогне за разхлабване на стегнатите бедра и да осигури облекчаване на болката. Йога също може да бъде добро упражнение по време на бременност, тъй като е нежно и слабо въздействащо.
Някои форми на йога, включително „гореща йога“, не се препоръчват при бременност. Бъдете сигурни и уведомете вашия инструктор, че сте бременна, ако решите да посетите йога часове.
Можете да намерите много безплатни онлайн видеоклипове с поредици от пози, специално предназначени да помогнат при проблеми с бедрата и гърба по време на бременност.
Например, Yoga Sidsel споделя това 20-минутни бедрата и долната част на гърба сесия. Тя се фокусира върху следните пози:
Крава поза
- Поставете се на четворки с разтворени колене на разстояние от бедрата, бедрата над коленете и раменете над китките.
- Бавно пуснете корема си към постелката, извивайки гръбнака.
- Върнете се в неутрална позиция и повторете.
Незадължително: Можете също така бавно да се движите на четворки, тъй като ви се струва добре.
Детска поза
- От крава, пъхнете пръстите на краката си под и протегнете ръце пред себе си.
- Върнете бедрата си назад с коленете, разтворени малко по-широко от преди.
- Облегнете главата си на земята.
Незадължително: В това положение можете също да се движите напред и назад.
Завързана ъгъл поза
- Поставете се в седнало положение с крака, свити в пеперуда, стъпала на краката докосващи.
- Особено полезно е да вдигнете седалката си със сгънато одеяло или опора, за да осигурите на корема си допълнително място.
- Можете да стоите високо или да вървите с ръце напред, докато поддържате гръбнака изправен. Не извивайте гръбнака си.
2. Други упражнения
Има и движения за физическа терапия, които можете да опитате у дома, за да получите облекчение. Джейн с myPhysioSA за нея подробности за няколко участъка, които са подходящи за бременност:
Фигура 4 участък
- Започнете на ръцете и коленете си.
- Плъзнете едното коляно напред, доколкото можете, и плъзнете крака си към противоположната китка.
- Плъзнете другия си крак назад, докато почувствате разтягане в долната част на предния крак.
- Задръжте за 30 до 60 секунди.
- Повторете от другата страна.
Фигура 4 (седнал)
- Седейки на стабилен стол или друга повърхност, вдигнете единия глезен до противоположната част на бедрото, образувайки числото 4.
- Седнете високо, поддържайки гръбнака изправен.
- Наведете се напред в тазобедрената става, докато не почувствате разтягане.
- Задръжте за 20 до 30 секунди.
- Повторете от другата страна.
3. OTC обезболяващи
Освен упражненията и разтяганията, можете да намерите облекчение с помощта на обезболяващи средства без рецепта (OTC). Попитайте Вашия лекар кой може да работи най-добре за Вас, както и каква доза трябва да приемате.
Ацетаминофенът (Tylenol) например е a категория Б лекарство и обикновено се счита за безопасно по време на бременност.
4. Топла вана или компрес
Ще искате да използвате топло, а не студено, когато прилагате температурно лечение за болка в тазобедрената става. Топлината помага за привеждане на притока на кръв към района. Освен това намалява сковаността на ставите и мускулните спазми.
За да използвате топъл компрес, може да използвате подгряваща подложка или домашен компрес (влажна кърпа, напоена с топла вода). Нанасяйте за 10 до 15 минути наведнъж. Не трябва да прилагате нагревателната подложка директно върху стомаха.
Когато използвате топла вана за облекчаване на болката по време на бременност, уверете се, че водата не е прекалено гореща. Трябва да е достатъчно топло, за да не ви е студено, но не толкова горещо, че телесната ви температура да се повиши. Помислете да добавите ½ чаша соли Epsom (магнезиев сулфат), за да освободите стегнатите си мускули.
5. Масаж
Вашият партньор може да масажира определени зони около бедрата, за да помогне за освобождаване на болка и натиск. Сертифициран масажист Изида Арджета обяснява, че страничният масаж на бедрата и краката може да се направи безопасно у дома.
Ето как:
- Легнете отстрани с колене и ръце, прегръщащи възглавница за бременност или няколко отделни възглавници.
- Накарайте партньора си да намери ръба на вашия триъгълен криж, който се намира на гърба ви. Представете си линия, минаваща през таза ви от тазобедрената кост до гърба ви. Това е твоят триъгълен криж. Натиснете надолу с дланта към краката си. В същото време ги накарайте да се простират в обратна посока с другата си длан към ребрата.
- Вашият партньор също може да се съсредоточи директно върху тазобедрената кост, масажирайки зоната с нежно натискане с кръгови или люлеещи се движения с юмруци.
- Повторете масажа по желание от другата страна на тялото.
Забележка: По време на масажа вашият партньор трябва да се съсредоточи върху отваряне на торса и разтягане на мускулите обратно към гръбначния стълб.
Има няколко причини, поради които може да изпитате болка в тазобедрената става по време на бременност. Това често не е признак на усложнение или нещо, което сте направили неправилно. Ето пет често срещани причини:
1. Релаксин
Хормонът релаксин се увеличава по време на бременност. Както подсказва името, тя отпуска тъканта, която свързва костите ви по цялото тяло. Това може да доведе до дискомфорт в таза, особено болки в гърба или тазобедрената става.
2. Наддаване на тегло
Докато вие и вашето бебе наддавате на тегло, това поставя повече стрес върху костите и ставите ви. Прекомерното наддаване на тегло може да доведе до болка в тазобедрената става и друг дискомфорт.
Лекарите препоръчват да спечелите между 11 и 40 паунда общо по време на едноплодна бременност. Препоръчителното количество за вас зависи от началното ви тегло. Като цяло жените със здравословно тегло преди бременността трябва да наддават между 25 и 35 паунда,
Следвайте препоръките на лекаря си за наддаване на тегло по време на бременност и никога не се опитвайте да отслабнете по време на бременност, освен ако това не е специално препоръчано и контролирано от вашия лекар.
3. Лоша стойка
Позата ви може да се промени с наддаването на тегло и преразпределението на теглото да се фокусира около корема ви. Не само това, но ако бебето ви се засели на една страна повече от друга, това също може да причини болки и болки.
Задържането на по-голямо дете на бедрата или носенето на други тежки предмети без подходяща стойка е друг проблем с позата, който може да доведе до болка в тазобедрената става.
За да практикувате добра стойка, фокусирайте се върху носенето на поддържащи обувки през цялата бременност. Когато е възможно, намалете броя на тежките неща, които вдигате или носите. Правете почивки при ходене, за да не прибягвате до лоша стойка в резултат на умора.
Освен ако не е препоръчано от Вашия лекар, избягвайте да седите продължително време. Вместо това станете и се движете, за да избегнете допълнително напрежение върху ставите и мускулите си.
4. Преходна остеопороза
Някои болки в тазобедрената става могат да бъдат причинени от деминерализация на тазобедрените кости или от това, което е известно като преходна остеопороза. Това състояние обикновено започва някъде през втория или третия триместър и може да бъде свързано с нивата на калций и калий.
Може да почувствате болка в бедрата или слабините. За да получите правилна диагноза, ще ви е необходима ЯМР.
Преходната остеопороза обикновено се подобрява малко след раждането, но в редки случаи може да получите фрактури на тазобедрената става, които отнемат по-дълго време.
5. Положение за сън
Страничен сън може да допринесе за болка в тазобедрената става, като оказва натиск върху ставите ви. С по-малко позиции за сън по време на бременност, обаче, страничното сън може да бъде най-удобната ви възможност.
Ако това положение притеснява бедрата ви, помислете за спане с възглавница между коленете, за да поставите краката си в по-добро изравняване. Стандартна възглавница ще работи, но специални възглавници за бременност, като тази Snoogle, също са полезни и предлагат поддръжка за цялото тяло.
Докато болката в тазобедрената става по време на бременност може да бъде нормална, може да искате да видите вашия лекар, ако болката пречи на вашето ежедневие. Например, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако откриете, че избягвате определени дейности, като например ходене, поради болка.
Ако болката стане силна, обърнете внимание. Болката и натискът могат да бъдат признаци на преждевременни раждания, особено ако имате и контракции. Контракциите могат да се чувстват като стомашни спазми, което е 10 до 12 минути разстояние (или по-близо). Друг признак е ясно, розово или кафяво вагинално течение.
Искате ли да предотвратите болката в тазобедрената става, преди да започне? Ето няколко неща, които можете да опитате. Имайте предвид, че превантивните мерки може да не работят за всички.
- Останете активни по време на бременността. Упражнения с ниско въздействие, като ходене, колоездене и плуване, може да са най-добрите за избягване на болка в тазобедрената става.
- Поддържайте наддаването в тегло. Обикновено трябва да консумирате само наоколо 300 допълнителни калории всеки ден в подкрепа на здравословна бременност.
- Носете плоски, поддържащи обувки с добра поддръжка на арки по време на упражнения и ежедневни дейности. И стойте далеч от краката си толкова дълго, колкото можете, ако започнете да забелязвате болка.
- Практикувайте добра стойка, докато седите, стоите и повдигате или носите тежки предмети.
- Избягвайте определени дейности, които могат да влошат болката в таза, като кръстосване на краката, стоене за дълъг период от време, вакуумиране или повдигане на тежки предмети.
- Купете a колан за поддържане на бременност за поддържане на тазобедрените стави през целия ден.
- Помислете за планиране на редовни пренатални масажи с лицензиран терапевт, за да поддържате мускулите отпуснати.
Болката в тазобедрената става може да бъде реалност на бременността, особено след като датата на раждане се приближава. Ако тези упражнения, разтягания и други мерки за комфорт не ви донесат облекчение, помислете за посещение на вашия лекар или потърсете специализирана помощ от физически терапевт или хиропрактик. Болката в тазобедрената става, причинена от бременността, вероятно ще отшуми скоро след раждането.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
