Как да оправяте позата?

Добрата поза е залог не само на красива фигура и лесна разходка, но и на здравето на цялото ни тяло. От това, в каква позиция е гърбът ни през по-голямата част от деня, зависи от неговото здраве, както и състоянието на много вътрешни органи. В края на краищата не е тайна за никого, че лошата стойка засяга местоположението на вътрешните органи – те започват да се изместват, нормалната циркулаторна система е нарушена и възникват много други последствия. Ето защо има възможност да зададете въпроса за правене на упражнения, благодарение на което в 31 дни ще се създаде идеална поза.

Малка анатомия

Но каква е правилната поза? Това ли е положението на тялото, в което не се чувстваме принудени? Или е идеално гладко гърба, без завои или нещо друго? За да отговорим на този въпрос и да разберем каква правилна позиция е правилната походка, е необходимо да разберем анатомията на гръбнака.

Структурата на гръбнака ни е разделена на пет отделения: цервикален, гръден, лумбален, сакрален и кокцигеален. Общо има 32-34 прешлени, които формират тези отделения. По цялата си дължина, гръбначният стълб има завои:

• вдлъбнатината на гръбнака се нарича кифоза, има само две – гръдна и сакрална кифоза;
• изпъкнал гръб напред се нарича лордоза, има и две – лумбална и кокцигеална.

Заместващите завои на гръбнака са присъщи само на човека. Това е свързано с способността ни да вървим изправено. Лордозата и кифозата действат като амортисьори, които намаляват тежестта върху гръбнака по време на ходене, бягане, скокове и други движения. Правилната поза е редуването на завоите на гръбначния стълб.

Неправилна поза

Когато гръбнакът се наведе напред или назад, се образува лоша стойка. Основните причини за това, грешната позиция на тялото при работа с компютъра, седнал на масата, високи натоварвания на гръбначния стълб, недостатъчно развита мускулна корсет на гърба. Особено тежка поза на децата, поради неправилната позиция зад бюрото за обучение. Така обикновено се развива гърба.

Обаче една немощна поза може да се развие не само поради представените причини. Понякога, когато човек прекарва много време в легнало положение, гърбът му напротив е изправен. Това е свързано със слаб скелетен мускул.

Неправилната стойка на експертите е разделена на три типа:

1. Нарушаване на позицията на гръбнака в предно / задно положение. В този случай те говорят за лордотично и кифозно изпъкване на характерните части на гърба. Така че кръгът на гърба се развива, наведената походка, стомаха се изпъква напред или гърбът става плосък. Често се случва поради неправилна позиция на масата, когато работите с компютър.
2. Изместване на гръбнака наляво или надясно. Те казват, че има асиметрична поза, или сколиоза, кривина на гърба. Тази поза на ученик е по-разпространена, отколкото при възрастните хора.
3. Комбинирани отклонения.

Трябва да се отбележи, че за да се постигне идеална поза в продължение на 31 дни, е необходимо да се правят упражнения, за да се предотврати появата на всички тези патологии наведнъж. За целта се използват специални упражнения за укрепване на различните части на гърба.

Корекция на позата при деца

В случаите, когато замрял поза, причинени от кръгли или гърбицата фиксирана позиция на гръбначния стълб и други завои отклонения, трябва първо да се мисли за правилното леглото, особено ако нарушенията на студентските пострадали поза. Леглото трябва да е твърдо, възглавницата не трябва да създава свръхналягане на гръбначния стълб. Най-добре е, ако е ортопедично. Освен това, за да се гарантира, че позата на децата не страда, се препоръчва да се даде минимум 1-1,5 часа за почивка след тренировка.

Особено важно е организацията на работното място. Слабата поза е бързо коригирана, ако седите на бюрото, се осигурява пълна подкрепа на багажника, ръцете и краката. Краката трябва да стоят на пода, коленете се наведат под ъгъл от 90 градуса, между гърдите и бюрото трябва да премине дланта. Светлината трябва да падне от лявата страна. Ако искате детската позиция да бъде правилна, трябва да сте сигурни, че урокът непрекъснато се прекъсва от краткото загряване.

Упражненията, така че позата в децата е правилна, предполага набор от физически дейности, насочени към цялостното укрепване на тялото и особено на мускулите на гърба. Освен това те формират дисциплина и позволяват на детето да се научи да следва собствения си гръб.

За да може позата на децата да бъде директна, правилна, е необходимо да се правят упражнения не само по време на лечението, но и след и в името на превенцията.

Такива упражнения ви позволяват да изправите гърба си, да го доведете до нормална позиция и трябва да включва:

• упражнения за укрепване на мускулите на гърба;
• упражнения за формиране на правилното положение на гръбнака;
• упражнения за укрепване на коремните мускули;
• упражнения за укрепване на мускулите на цялото тяло.

Освен това, за да се направи правилното положение на позата при деца, е необходимо да се наблюдава диетата. Тя трябва да бъде балансирана, а ако има аномалии, да включва повече витамини и минерали, които могат да укрепят гърба и ставите на детето. За да се гарантира, че позата на децата е правилна, за да се предотврати кривина – в ръцете на родителите.

Корекция на позата при възрастни

Ако позата в детето се формира, тогава по правило вече се е формирало възрастта. И да го поправите, изправете го – е доста трудно. Това е така, защото нашето възрастово тяло вече е използвано за да бъде в такава позиция на масата, когато работи с компютър, на бюро. Изкривяването стигна до горната ръка и сега се противопостави по всякакъв начин на нормалната ситуация.

За да може отново да се постигне здрава добра поза, ходенето е станало правилно, първо трябва да се мисли за леглото.

Най-добре е за тази цел да закупите ортопедичен матрак, който ще позволи на гърба да стои в естествено положение по време на сън.

Ако здравословното положение на децата е достатъчно, само физическите упражнения и правилното хранене са достатъчни, тогава за възрастен ще бъде необходим много по-голям набор от инструменти, за да се изправи гърба:

Физиотерапията ви позволява да направите гръбнака по-устойчив на динамични натоварвания, подобрява кръвообращението и тонизира мускулите.

Здравословно добра стойка, красива походка може да се постигне чрез медикаментозно лечение – като се витаминни комплекси, които подобряват тонуса на мускулите на гърба и е предупреждение за разрушителните отклонения и дори плоски стъпала.

Изправете гърба си, за да помогне за масаж и мануална терапия – благодарение на механичното действие подобрява кръвообращението, премахва кривина, мускулни и ставни дисбаланс идват в нормално положение.

Медицинската гимнастика е приоритет, ако искате да имате балерина, да се отървете от плоските крака. В същото време е необходимо да се правят упражнения не само по време на лечението, но и за превантивни цели, а също и да бъдат прекъсвани по време на работа на маса или компютър.

В особено тежки случаи, анормалната поза и наличието на плоски крака могат да бъдат коригирани само чрез хирургическа интервенция.

Добре елиминира изкривяването на специални корсети, което буквално принуждава тялото да получи правилната позиция. Мускулите постепенно си спомнят и скоро човек може да направи без корсет.

Тези препоръки са ефективни в случаите, когато вече сте развили плоска стъпала или кривината на гърба е достигнала значителни граници и се опитвате да го коригирате.

Правилно положение на гърба

Въпросът е как да се постигне идеална поза за 31 дни, много често младите момичета се интересуват. В същото време те сънуват, че имат кралска походка, идеално назад. Напоследък дори беше реализиран минипроект Royal Posture, който позволи на много хора да се чувстват отново свободни. Този минипроект даде на хората много важен урок, изпълняващ който може да се създаде кралската походка и поза:

Урок № 1. Необходимо е да стоите правилно. За да направите това, вдигнете главата, изправете и леко дръпнете раменете, дръпнете корема.

Урок номер 2. Необходимо е да се движите правилно. Кралската походка се отличава с нежна стъпка, винаги когато отивате, гледате само напред, ставате на крака и си отдръпвате малко раменете. В този случай багажникът трябва да е перпендикулярен на пода.

Урок номер 3. Правилен сън. Кралската поза и липсващата кривина на гръбнака може да се постигне само ако позицията е правилна по време на сън. Това изисква ортопедичен матрак и възглавница и спи само на стомаха или назад.

Урок номер 4. Правилно положение на масата или на компютъра. Изкривяване на гръбначния стълб могат лесно да бъдат отстранени, ако от време на време се навежда на гърба, врата, главата и гърба трябва да образуват права линия, мониторът трябва да е точно под очите. Когато работите на компютър, не се мързеляйте да правите мини загряване на всеки половин час.

Този важен урок, даден ни от мини проект Royal posture ще ни позволи да направим гърба наистина красив. Но за да се отървете от страха от загуба на връщам позиция при работа пред компютъра или на бюрото, което трябва да се ръководи и превантивни упражнения, като кралското превоз може да се поддържа при ходене с книга на главата си и малка начинание, тъй като виси на вратата, се простира гръбначния стълб и да запази здравето му. Укрепването на мускулите на шията, седнало на бюрото, също допринася за нашата цел. За да направите това, седнайте на бюрото, починете в него с лакти и сложете брадичка в дланта на ръката си. Така създавайте натиск в областта на врата. Друго упражнение на бюрото – съберете заедно, доколкото е възможно, палеца.

Това е целият урок, с който царската поза може да бъде постигната. Следвайте правилата и със сигурност ще успеете.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---