Как да отворите тазобедрената става

Най-големият съвместен комплекс в човешкото тяло е тазобедрената става. Гъвкавостта и еластичността му са основният критерий за здравето му. Неактивност и лоша еластичност на таза води до развитието на сериозни заболявания, а именно артрит, артрит, разкъсани връзки, съединителната тъканно увреждане в долните крайници система, както и заболявания на пикочо-половата система в тялото на всеки човек.

Каква е необходимостта от разтягане на тазобедрената става?

Необходимостта от отваряне на таза се свежда до следните положителни ефекти:

• подобряване на общото благосъстояние и превенция на различни заболявания;
• укрепване на кръвообращението в тазовата област, предотвратяване появата на заболявания на пикочно-половата система;
• подобряване на стречинг и по-добро изпълнение на различни упражнения както за спортисти, така и за любители;
• укрепване на коремните мускули;
• да се отървете от излишните дебели мазнини в талията и бедрата;
• Подобрява работата на коремните органи и облекчава напрежението от мускулите в долната част на корема;
• предотвратяване на лумбалната херния и остеохондроза;
• намаляване на болката в лумбалния регион;
• предотвратяване на артроза и артрит.

Основни правила за упражняване

Връзките на ставите могат да бъдат отворени чрез извършване на набор от специални упражнения. Специално място в разкриването на тазобедрената става е йога.

При разтягане между ставите се образува определено пространство. Появата му допринася за доброто развитие на синовиалната течност. Синовиалната течност е изключително необходима за тяхната мобилност, тъй като от нея се подава хрущялният слой и триенето между ставите намалява.

Основните правила за правилното разкриване на ставите са, както следва:

1. Непосредствено преди разтягане, трябва внимателно да проучите всички правила на упражнението.
2. Всяко упражнение трябва да се извършва последователно и бавно. Това ще позволи на ставите да свикнат с комплекса и по този начин ще облекчат болката, която често се появява при разтягане.
3. Ако в процеса на извършване на упражненията се почувства силна и остра болка, тогава в този случай експертите препоръчват спиране на дейността. Болезненото усещане може да показва, че кръвообращението е нарушено.
4. Систематичността играе особено важна роля при извършването на сложни упражнения за опъване на тазобедрената става. За една седмица е необходимо да прекарате от 2 до 4 часа.

Йога или подобни физически упражнения за разкриване на ставите трябва да започват с най-простите поза или асани при отварянето на таза. Асана е името на позата в йога.

Благодарение на това тялото ви постепенно ще нараства до необходимата степен и тялото ще бъде готово да изпълнява по-сложни упражнения. Отивайки директно до сложни упражнения, може да доведе до изкълчване на връзки и сериозни наранявания.

Не бързайте и се надявайте, че резултатът ще дойде във втория урок. В този случай бързането е неподходящо и затова е необходимо да имате търпение.

Комплексни упражнения за разкриване на тазобедрената става

Чистата става може да се отвори, когато се правят упражнения, които трябва да се извършват постепенно и на свой ред, без внезапни движения. Ако преди това сте лекували за проблеми, свързани с проблеми с тазовата става, тези упражнения трябва да се извършват само след пълен курс на лечение и облекчаване на болковия синдром.

Упражнения в легнало положение

1. В позицията на гърба повдигнете единия си крак и го подравнете в коляното. След това го разклатете от едната страна в другата. При болка или излекуване кракът може леко да се наведе на коляното. След това направете същото упражнение с втория крак и повторете отново. След повдигане на два крака и махало да ги размножават в различни посоки.
2. В началната позиция отстрани, повдигнете и след това спуснете крака 10 пъти. Повторете същото с втория крак.
3. В легнало положение (можете да поставите малка възглавница под стомаха или усукана ролка), завъртете краката си последователно нагоре и надолу.

Упражнения в седнало положение

Седейки на един стол, трябва да държите гърба право. След като наклоните надолу и докоснете върховете на пръстите си на пода, от двете страни на изправените крака. Върнете се в стартовата позиция, повдигнете коляното нагоре под прав ъгъл. Алтернативно, след накланяне, повдига едно коляно, а след това и другото краче.

Упражнения в изправено положение

В изправено положение, поставете пред себе си стол с облегалка (той ще служи като опора) и изпълнете мухите с прав крак в различни посоки (напред, назад, отстрани). Същото е и с втория крак.

За да се развие тазобедрената става, подобен набор от упражнения могат да се извършват от всички, независимо от възрастта и пола. Преди да извършвате по-сложни физически упражнения, е необходимо да се консултирате с ортопедичен лекар или инструктор за физическо обучение (LFK).

Йога за тазобедрената става

Отварянето на таза в йога се извършва, когато се извършват определени асани. Преди да бъдат изпълнени, трябва да подготвите тялото си, в противен случай може да получите сериозни наранявания.

Подготовка за урока

1. Заемайте позиция, седяща на пода. Изправете краката си пред себе си. След като е необходимо да се огънете напред (гърбът остава плосък) и опитайте да закопчаете телетата с ръцете си, като оставате в това положение за няколко секунди. Повторението на склоновете трябва да е от 2 до 6 пъти.
2. В легнало положение, повдигнете един изпънатата коляното на 90 градуса и ще остане в това положение, докато на 15 секунди, след като тя трябва да бъде намалена гладко, поддържане на напрежението в целия организъм. Повторете същото с втория крак.
3. В седнало положение, наведете единия крак в коляното назад (петата трябва да е в средата на задните части), втори пореден крак назад и да започне да се огъват, така че бедрото докосва пода. Заключете тази позиция, докато се почувствате комфортно. Повторете същото с втория крак.

Основни асани

Първо, човек трябва внимателно да изучава само един асана в йога и едва след това да продължи към следващото упражнение. Само в този случай е възможно да се постигне желаният резултат.

Поставете лук

Трябва да заемете поза, която лежи върху стомаха ви. След като вдигнете краката си и обвиете ръцете си около глезените. От завоя на коленете до гръбначния стълб трябва да се образува деформация. Прикрепете в това положение за 10 секунди.

Това упражнение спомага за разширяване на връзките и подобряване на кръвообращението. За начинаещи в първите етапи на тренировка можете да използвате навита кърпа, за да държите краката по теглото. Ако чувствате някакъв дискомфорт при извършването на асани, това показва слаба гъвкавост на гръбначните и тазовите мускули.

Ъгъл в седнало положение

В седнало положение на пода е необходимо да се разпространяват правилните крака доколкото е възможно. След като направите накланяне напред и се опитайте да докоснете краищата на краката си с върха на пръстите си. След това докоснете брадичката и гърдите на пода. Останете в тази позиция за 1 минута (начинаещите могат да бъдат до 30 секунди).

Това упражнение не се препоръчва за хора с болки в гърба и болки в лумбалния регион.

Подай пеперуда

Седнете на пода, огънете коленете си и ги разстелете в различни посоки. В този случай краката трябва да се придържат един към друг. Краката трябва да се опитат да се доближат възможно най-близо до перинеума. Необходимо е да бъдете в това положение в продължение на 10 секунди, след като се накланяте напред, като държите гърба право. Асана трябва да се повтаря 2-4 пъти последователно.

Позицията на пеперудата е доста трудно упражнение за начинаещи, тъй като не всеки може да дръпне краката си на чатала за първи път. Но в крайна сметка всичко ще се окаже, най-важното не е да се отчайвате.

Лотус Посо

За да заеме позицията на пода, гърбът трябва да е плосък. Левият крак (крака) трябва да бъде закопчан с две ръце и поставен във вътрешността на противоположното бедро, така че петата да се опира в долната част на корема. Същото нещо, което трябва да направите и с втория крак. След това сложи ръце на коленете си, дланите нагоре. Останете в това положение толкова дълго, колкото е възможно, но не по-малко от 1 минута, като всеки път увеличавате времето.

За да разтегнете добре ставите, трябва да направите същото и с втория крак. Това означава, че в този случай левият ще бъде в горния и правилният в долната част.

Обобщавайки, заслужава да се отбележи, че дори и най-елементарните упражнения за начинаещи могат да се дадат трудно. Но за да постигнете резултати, трябва да практикувате редовно, без да прескачате класове. В резултат на това вашите стави ще станат гъвкави, което впоследствие ще предотврати появата на различни заболявания или наранявания.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---