Как да отворите тазобедрената става

Най-големият съвместен комплекс в човешкото тяло е тазобедрената става. Гъвкавостта и еластичността му са основният критерий за здравето му. Неактивност и лоша еластичност на таза води до развитието на сериозни заболявания, а именно артрит, артрит, разкъсани връзки, съединителната тъканно увреждане в долните крайници система, както и заболявания на пикочо-половата система в тялото на всеки човек.

Каква е необходимостта от разтягане на тазобедрената става?

Необходимостта от отваряне на таза се свежда до следните положителни ефекти:

  • подобряване на общото благосъстояние и превенция на различни заболявания;
  • укрепване на кръвообращението в тазовата област, предотвратяване появата на заболявания на пикочно-половата система;
  • подобряване на стречинг и по-добро изпълнение на различни упражнения както за спортисти, така и за любители;
  • укрепване на коремните мускули;
  • да се отървете от излишните дебели мазнини в талията и бедрата;
  • Подобрява работата на коремните органи и облекчава напрежението от мускулите в долната част на корема;
  • предотвратяване на лумбалната херния и остеохондроза;
  • намаляване на болката в лумбалния регион;
  • предотвратяване на артроза и артрит.

Основни правила за упражняване

Връзките на ставите могат да бъдат отворени чрез извършване на набор от специални упражнения. Специално място в разкриването на тазобедрената става е йога.

При разтягане между ставите се образува определено пространство. Появата му допринася за доброто развитие на синовиалната течност. Синовиалната течност е изключително необходима за тяхната мобилност, тъй като от нея се подава хрущялният слой и триенето между ставите намалява.

Основните правила за правилното разкриване на ставите са, както следва:

  1. Непосредствено преди разтягане, трябва внимателно да проучите всички правила на упражнението.
  2. Всяко упражнение трябва да се извършва последователно и бавно. Това ще позволи на ставите да свикнат с комплекса и по този начин ще облекчат болката, която често се появява при разтягане.
  3. Ако в процеса на извършване на упражненията се почувства силна и остра болка, тогава в този случай експертите препоръчват спиране на дейността. Болезненото усещане може да показва, че кръвообращението е нарушено.
  4. Систематичността играе особено важна роля при извършването на сложни упражнения за опъване на тазобедрената става. За една седмица е необходимо да прекарате от 2 до 4 часа.
Полезна информация:  Какво представлява ръчната терапия

Йога или подобни физически упражнения за разкриване на ставите трябва да започват с най-простите поза или асани при отварянето на таза. Асана е името на позата в йога.

Благодарение на това тялото ви постепенно ще нараства до необходимата степен и тялото ще бъде готово да изпълнява по-сложни упражнения. Отивайки директно до сложни упражнения, може да доведе до изкълчване на връзки и сериозни наранявания.

Не бързайте и се надявайте, че резултатът ще дойде във втория урок. В този случай бързането е неподходящо и затова е необходимо да имате търпение.

Комплексни упражнения за разкриване на тазобедрената става

Чистата става може да се отвори, когато се правят упражнения, които трябва да се извършват постепенно и на свой ред, без внезапни движения. Ако преди това сте лекували за проблеми, свързани с проблеми с тазовата става, тези упражнения трябва да се извършват само след пълен курс на лечение и облекчаване на болковия синдром.

Упражнения в легнало положение

  1. В позицията на гърба повдигнете единия си крак и го подравнете в коляното. След това го разклатете от едната страна в другата. При болка или излекуване кракът може леко да се наведе на коляното. След това направете същото упражнение с втория крак и повторете отново. След повдигане на два крака и махало да ги размножават в различни посоки.Как да отворите тазобедрената става
  2. В началната позиция отстрани, повдигнете и след това спуснете крака 10 пъти. Повторете същото с втория крак.
  3. В легнало положение (можете да поставите малка възглавница под стомаха или усукана ролка), завъртете краката си последователно нагоре и надолу.

Упражнения в седнало положение

Седейки на един стол, трябва да държите гърба право. След като наклоните надолу и докоснете върховете на пръстите си на пода, от двете страни на изправените крака. Върнете се в стартовата позиция, повдигнете коляното нагоре под прав ъгъл. Алтернативно, след накланяне, повдига едно коляно, а след това и другото краче.

Упражнения в изправено положениеКак да отворите тазобедрената става

В изправено положение, поставете пред себе си стол с облегалка (той ще служи като опора) и изпълнете мухите с прав крак в различни посоки (напред, назад, отстрани). Същото е и с втория крак.

Полезна информация:  Рак на гръбначния стълб - изречение или стимул за живот?

За да се развие тазобедрената става, подобен набор от упражнения могат да се извършват от всички, независимо от възрастта и пола. Преди да извършвате по-сложни физически упражнения, е необходимо да се консултирате с ортопедичен лекар или инструктор за физическо обучение (LFK).

Йога за тазобедрената става

Отварянето на таза в йога се извършва, когато се извършват определени асани. Преди да бъдат изпълнени, трябва да подготвите тялото си, в противен случай може да получите сериозни наранявания.

Как да отворите тазобедрената става

Подготовка за урока

  1. Заемайте позиция, седяща на пода. Изправете краката си пред себе си. След като е необходимо да се огънете напред (гърбът остава плосък) и опитайте да закопчаете телетата с ръцете си, като оставате в това положение за няколко секунди. Повторението на склоновете трябва да е от 2 до 6 пъти.
  2. В легнало положение, повдигнете един изпънатата коляното на 90 градуса и ще остане в това положение, докато на 15 секунди, след като тя трябва да бъде намалена гладко, поддържане на напрежението в целия организъм. Повторете същото с втория крак.
  3. В седнало положение, наведете единия крак в коляното назад (петата трябва да е в средата на задните части), втори пореден крак назад и да започне да се огъват, така че бедрото докосва пода. Заключете тази позиция, докато се почувствате комфортно. Повторете същото с втория крак.

Основни асани

Първо, човек трябва внимателно да изучава само един асана в йога и едва след това да продължи към следващото упражнение. Само в този случай е възможно да се постигне желаният резултат.

Поставете лук

Трябва да заемете поза, която лежи върху стомаха ви. След като вдигнете краката си и обвиете ръцете си около глезените. От завоя на коленете до гръбначния стълб трябва да се образува деформация. Прикрепете в това положение за 10 секунди.

Това упражнение спомага за разширяване на връзките и подобряване на кръвообращението. За начинаещи в първите етапи на тренировка можете да използвате навита кърпа, за да държите краката по теглото. Ако чувствате някакъв дискомфорт при извършването на асани, това показва слаба гъвкавост на гръбначните и тазовите мускули.

Ъгъл в седнало положение

В седнало положение на пода е необходимо да се разпространяват правилните крака доколкото е възможно. След като направите накланяне напред и се опитайте да докоснете краищата на краката си с върха на пръстите си. След това докоснете брадичката и гърдите на пода. Останете в тази позиция за 1 минута (начинаещите могат да бъдат до 30 секунди).

Полезна информация:  Магнитен резонанс (MRI) на гръбначния стълб

Това упражнение не се препоръчва за хора с болки в гърба и болки в лумбалния регион.

Подай пеперуда

Как да отворите тазобедрената ставаСеднете на пода, огънете коленете си и ги разстелете в различни посоки. В този случай краката трябва да се придържат един към друг. Краката трябва да се опитат да се доближат възможно най-близо до перинеума. Необходимо е да бъдете в това положение в продължение на 10 секунди, след като се накланяте напред, като държите гърба право. Асана трябва да се повтаря 2-4 пъти последователно.

Позицията на пеперудата е доста трудно упражнение за начинаещи, тъй като не всеки може да дръпне краката си на чатала за първи път. Но в крайна сметка всичко ще се окаже, най-важното не е да се отчайвате.

Лотус Посо

За да заеме позицията на пода, гърбът трябва да е плосък. Левият крак (крака) трябва да бъде закопчан с две ръце и поставен във вътрешността на противоположното бедро, така че петата да се опира в долната част на корема. Същото нещо, което трябва да направите и с втория крак. След това сложи ръце на коленете си, дланите нагоре. Останете в това положение толкова дълго, колкото е възможно, но не по-малко от 1 минута, като всеки път увеличавате времето.

За да разтегнете добре ставите, трябва да направите същото и с втория крак. Това означава, че в този случай левият ще бъде в горния и правилният в долната част.

Обобщавайки, заслужава да се отбележи, че дори и най-елементарните упражнения за начинаещи могат да се дадат трудно. Но за да постигнете резултати, трябва да практикувате редовно, без да прескачате класове. В резултат на това вашите стави ще станат гъвкави, което впоследствие ще предотврати появата на различни заболявания или наранявания.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *