Как да помогнете на техниките за обратно ефективно разтягане

Гимнастиката Пилатес за гръбнака набира все по-голяма популярност не само сред спортните фенове, но и получи медицинско одобрение като средство за рехабилитация със задни заболявания.

Тайната на популярността му е проста: дори малките товари имат добър стимулиращ ефект върху опорно-двигателния апарат, хип-региона, успешно решават различни проблеми на гръбначните отделения.

Ползите от гимнастическите упражнения

Като се има предвид, че Пилатес за гръбначния стълб спомага за всички видове кривини, херния, остеохондроза, той трябва да бъде включен в ежедневните дейности, особено за хора, които не упражняват редовно.

В хода на това обучение са изработени мускулите, които поддържат някои части на гърба. Важно е да се обърне внимание на силата на товара – много по-полезно да се концентрира върху собствените си мускули и ги чувствам всяка секунда.

Пилатес терапията за гръбначния стълб носи следния ефект на пациента:

• освобождава затегнатите мускули и нервните окончания, подобрява кръвообращението в тези области;
• Прекаленото натоварване на гръбначния стълб се изключва, тъй като повечето упражнения за пилатес се извършват от легнало и седнало положение;
• по време на гимнастиката се изработва мускуленият скелет на гръбначния стълб без натоварвания върху хрущялни тъкани и междузвездни дискове;
• гимнастиката насърчава загуба на тегло, което също облекчава гръбначния стълб;
• когато упражнението на упражнението е правилно изпълнено, циркулацията на проблемните зони се нормализира и затягането се отстранява.

Най-популярните упътвания и техники

Един от популярните въпроси, особено сред най-справедливия секс: йога, каланетика или пилатес – какво е по-полезно за гръбнака на тези упражнения?

За начало йога е насочена към разтягане на мускулите на различни мускулни групи. Той успешно съчетава това с дихателните упражнения и увеличава не само разтягането, но и общото състояние на имунната система. Много от същите с нея има пилатес за здравето на гръбнака, което вече бе споменато.

Що се отнася до каланетика, тази техника е насочена към създаване на гъвкава фигура, допълнена от силни и еластични мускули. Тя ви позволява да получите пластичност, женственост и благодат – така че е в търсенето сред момичета и жени от различни възрастови групи.

Системата се основава на статични натоварвания, които се редуват с удължения след упражнения. Упражненията трябва да се правят замислено и бавно – по това време мускулите първо се опъват и след това се отпускат. Всяка от направленията на гимнастиката е от особена полза за пациентите с проблеми на гръбначните отделения.

Друго известно независимо направление може да се счита за терапевтична гимнастическа пилатеса от Яна Жигалова. Това е комплекс от упражнения, проектирани по такъв начин, че да са подходящи за почти всички възрасти.

Без претоварване и дискомфорт, той дава възможност за перфектно заздравяване на мускулите на гърба. Той съчетава не само гимнастически, но и релаксиращи и дихателни упражнения.

За да научите по този начин, трябва да закупите еластична лента. За разлика от йога, този пилатес лесно се усвоява дори от начинаещи, но изисква редовно изпълнение.

Препоръки за изпълнение

С междубвертебралната херния или други заболявания на гърба пилатес изисква спазване на определени правила, които ще повишат нивото на безопасност и цялостната ефективност на упражненията:

• движенията трябва да се извършват гладко, без дълги паузи. Мускулите, в същото време, постепенно стават по-еластични, опънати;
• дрехите трябва да бъдат избрани така, че да не възпрепятстват движенията, направени от трикотаж, а не от синтетични тъкани;
• обувките е по-добре да бъдат пренебрегвани, тъй като контактът на босите стъпала подобрява потока на кръвта към тялото;
• главата по време на пилатес гръбнака не трябва да се отметната назад, но да се запази ситуацията на нивото на цялото тяло;
• преди извършване на гимнастически упражнения, трябва да се направят редица дълбоки вдишвания, които изпълват тялото и неговите клетки с кислород;
• така че ползите за здравето на гръбначния стълб да се увеличат максимално, трябва да се опитате да го издърпате възможно най-много, тъй като това води до увеличаване на разстоянието между междузвездните дискове.

Примери за най-ефективните упражнения

Има голямо разнообразие от упражнения за тези, които искат да използват Пилатес с междузвездна херния:

1. Легнете на гърба си, като максимално изправете краката и краката си. От тази позиция, ние се опитваме да дръпнете пръстите на краката й, и брадичката, за да се докоснат до гръдната кост.
2. Ние стоим на колене, ръцете почиват на пода. Алтернативно повдигнете единия или другия крак, изпълнявайки един вид „пистолет“. Дръжте краката в изтеглено положение, паралелно на пода за няколко секунди.
3. Легнахме на стомаха, сложихме ръце под брадичката. По време на издишването внимателно отрежете главата, гърдите и ръцете от пода. Долната част на тялото остава на пода.
4. Ние стоим на колене, ръцете почиват на пода. Опитваме се да се изкачим бавно от това положение, като протегнахме ръцете си напред и таза обратно.
5. Същото им начално положение, ние обръщаме гърба си като котка, а след това го огъваме навътре.
6. Легнахме на гърба си, огъвахме коленете си. Издишайте, плавно откъснете таза от пода и го повдигнете на права линия с багажника. Постепенно го спускаме на пода, първо торакалните прешлени, а след това и областта на бедрото.

Независимо от факта, че разтягането на пилате за гръбначния стълб няма сериозни противопоказания, е необходимо да се получи предварително съгласие с лекуващия лекар. В някои случаи лекарите могат да коригират някои от упражненията, като ги заменят с други.

Особено внимание трябва да се обърне на пациентите след операции на гръбначния стълб, които искат да се включат в пилатес. Самолечението може да влоши състоянието на пациента или да доведе до непредвидени усложнения.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---