Как да помпам на мускулите на врата?

Хората се интересуват все повече от въпроса: „Как да помръдна на врата?“ За да отговорите на този въпрос, трябва да знаете анатомията на шията, нейните функции и основите на обучението. В крайна сметка, мускулите в тази област са най-важните анатомични образувания в човешкото тяло, които изпълняват следните функции:

1. Поддръжка на главата.
2. Защита на анатомичните структури на гръбначния стълб.
3. Обърнете и наклонете главата.
4. Амортизация за гръбначния мозък и мозъка.

При добре изразени мускули рискът от развитие на заболявания и наранявания е много по-нисък. В допълнение, значително намалява вероятността от развитие на дегенеративни заболявания диск, остеопороза и херния цервикален сегмент. е необходимо за предотвратяване и профилактика на такива заболявания Swing на мускулите на врата, за да запази нормалните функции, за да се повиши безопасността на областта на шията срещу удари и други наранявания.

Анатомия

С цел да се отговори на въпроса: „Как да се изгради вратните мускули“, трябва да знаете какво анатомични структури, ние ще действат. Мускулите на шията включват:

• Най-големият мускул в този регион е sternocleamus-mastoid.
• Трапецовидни.
• Мускулът, който вдига скапалата.
• Коланът.
• Стълби мускули (има само 3 от тях).
• Grudinopodyazychnuyu.
• Schitopodyazychnuyu.
• И други по-слабо изразени мускули.

Правилно действайки върху тези мускули на шията, лесно и без усилия можете да ги изпомпите. В допълнение, шията съдържа части от трахеята, хранопровода и гръбначния стълб. Това се дължи на слабостта на мускулите на врата, че тези три важни анатомични структури могат да бъдат засегнати.

Можете да изпомпате врата си без да излизате от къщата си, достатъчно е да извършвате редовни основни тренировки (2-3 пъти седмично) редовно и правилно, а след един месец обучение ще видите и почувствате промените, врата ви ще стане по-широка и по-силна.

Не забравяйте, че когато започнете тренировка, трябва да следвате предпазните мерки. За да направите това, можете да се обадите на човек, който може да ви хеджира, предварително да загрее и да увеличи товара постепенно.

Загрява се

Всяко обучение започва с упражнения за загряване. Те са необходими за адекватно кръвообращение и дишане, а също така позволяват на мускулните влакна да бъдат подготвени за действие по сила. Загряването се състои от следните упражнения:

• Гладко въртене на главата 360 градуса. 5 пъти надясно и 5 вляво.
• Главата се накланя напред и назад. 10 движения на всяка страна.
• Накланя се наляво и надясно. Също така 10 пъти.
• Повдигане и привеждане на главата на раменния пояс. Само 10 пъти.
• Разтягане на мускулите със собствените си ръце.
• Самостоятелно масаж. Също така добър начин за разтягане на мускулите преди тренировка.

Най-важното при загряването е да правите всичко бавно и умерено. Внезапни движения могат да предизвикат симптома болка за необучени мускули, както и отрицателно въздействие върху междупрешленните дискове на сегмента на шийката на матката.

Комплекси от упражнения

Основните упражнения, които ви позволяват да помпате врата в дома, могат да бъдат разделени на 3 категории. Съществуват такива комплекси от упражнения като:

1. Упражнения за съпротива.
2. На собственото си тегло.
3. С товар.

Важно е всяка тренировка да започне с подгряване и завършва с упражнения за разтягане. В началото на тренировката могат да възникнат болезнени гърчове, които в крайна сметка изчезнат. Правейки упражненията в правилния ред, можете да избегнете такива неприятни симптоми. След това ще анализираме всеки комплекс отделно.

На съпротивата

Това са основните упражнения, при изпълнението на които е необходимо да се устои на главата. Примерите включват следните методи:

• Ние си почиваме главите в дланта на ръцете си. Фокусирайте се върху челото и зоната за спиране. Ние напредваме с глави напред, а с ръцете си връщаме назад. Повторете 20 пъти.
• Ние поставяме ударение върху ръката в областта на космическата кост. Опитваме се да наклоним главата ни наляво, след което да сменим ръката си надясно. Също 20 пъти.
• За да осигурите по-голяма устойчивост, можете да използвате кърпа, хвърляйки я над главата си до тила. След като поставихме кърпата, се опитахме да наклоним главата назад, като държихме кърпата до свободните ръбове. Бягайте за 30 повторения.
• Можете да извършвате такива движения от извитата позиция. За да направите това, ние слагаме лице надолу, ръце с купчина под челото и натиск.
• Със съвместно обучение можете да лежите от Ваша страна. Главата не трябва да лежи на пода, партньорът поставя акцент върху района на храма. Опитваме се да преместим ръката на партньора.

Този комплекс се извършва всеки ден сутрин или вечер. В допълнение, тя ще позволи да се подготви цервикалната зона за по-сериозен стрес. След качествен и правилен подход към тези упражнения можете да почувствате, че шията е уморена, колкото по-дълго упражнявате, толкова по-малко изразена е умората. За цялата тренировка трябва да повторите тази група тренировки 3 пъти.

С собствено тегло

Най-често този комплекс се използва при обучението на бойци. За да изпълнявате тези упражнения няма да ви е необходимо специално оборудване или симулатори. Такива упражнения са предназначени за вашето тегло. Комплексът включва:

• Поставете глава на пода с фиксиране само върху краката. За баланс можете да залепите ръцете си на пода.
• По-трудно упражнение е мост с акцент върху гърба на главата. То може да се извърши само след няколко успешни повторения на предишното упражнение.
• На лежане на пейка, с лице надолу, извършваме повдигане и спускане на главата.
• На леглото на гърба се извършва същото повдигане на главата.

Най-оптимален комплекс, тъй като не дава изключителен товар на мускулните влакна. При редовно представяне те ще бъдат достатъчни за добро обучение на мускулите. Повторете всяко движение 15-20 пъти.

С натоварване

За да изпълните този тренировъчен блок, трябва да намерите специална лента, която да издържа на някакво тегло. Важно е да следвате дължината на тази лента, тя не трябва да е по-голяма от 30 см. По-добре е да намерите специална каска за вдигане на главата. Тя е по-удобна и ефективна.

Тези движения се извършват на последния етап от обучението, тъй като те предполагат най-мощния ефект върху мускулите на врата. В този набор от упражнения можете да включите:

• Повдигане на товара със специална капачка. За начало можете просто да издържате известно време натоварване. Опитайте се да започнете с 2-3 минути.
• От седемна позиция извършваме повдигане на главата с товар. Първоначално опитайте да повтаряте 15-20 пъти.
• Седнете на пейката, върху малък товар върху лицето (след като поставите кърпата). Ние също така повдигаме и спускаме главата 10 пъти.
• Ние извършваме клекнал с натоварване на шията. За да направите това, фиксирайте капачката на главата, опитайте се да държите врата в изтеглено положение.
• В изправено положение ние изпълняваме главата нагоре и нагоре. Трябва да държим гръб. Повдигането и спускането се извършват стриктно в права линия.

Някои от тези упражнения може да са травматични и те трябва да се извършват стриктно под наблюдението на друго лице.

Противопоказания

Ако имате някаква болест и искате да се отървете от нея с помощта на физиотерапия, преди да започнете активна тренировка, консултирайте се с специалист. Ако не сте уверени в своите способности, по-добре е да се потърси мнението на експерти или започнете да ходи на фитнес и влак с треньор. Не се препоръчва да провеждате упражнения, ако имате:

1. Остеохондроза на шията.
2. Хипертонично заболяване.
3. Тахикардия.
4. Инфекциозни заболявания.
5. Други остри състояния.

При възникване на остър дискомфорт в областта на шията е необходимо незабавно да спрете заетостта и да се обърнете за помощ към лекаря, в края на краищата шията е много крехка анатомична структура.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---