Как да практикуваме гимнастика?

В това Видео ще научите основните правила на терапевтичното физическо възпитание.

Обобщение на текстовото Видео:

Терапевтичното упражнение не е заместител на директното лечение, ако имате обостряне, а допълнение към сложното лечение.

LFK е:

• Рехабилитация (възстановяване). Например, представете си времето за лечение под формата на 2 см парче и рехабилитация и възстановяване – това ще бъде метър 2. Лечението е насочено само към премахване на симптомите, обостряне, болка. Но ако симптомите изчезнат, това не означава, че гръбначният стълб е напълно здрав. За да направите това, трябва да се заемете с рехабилитация, рехабилитация, отнема много повече време и е необходимо редовно обучение.

• Използвайте специални упражнения за възстановяване на мускулната рамка на гръбначния стълб. Това не са упражнения, които се предлагат във фитнес, за да се изпомпва част от тялото, да се подобри облекчението, да се увеличи издръжливостта. Това са специални терапевтични упражнения за възстановяване и провеждане на подходяща рехабилитация.

Основни правила на терапевтичното физическо възпитание

1. Продължителността на един урок е от 15 до 40 минути. Зависи от отдела. Ако това е цервикалният гръбнак, тогава за начало е достатъчно 10-15 минути и не повече. Този отдел е по-малък, мускулите са по-малки и умората е по-висока. За гръдния и лумбалния региони има повече време, защото тук има повече мускули и те имат по-голяма издръжливост и е необходимо да се изяснят правилно всички елементи. Поради това можете да увеличите времето до 30-40 минути, но не повече, за да предотвратите умора. Важно е дори за продължителността и редовността! Веднъж на ден за 20-30 минути на сесия.
2. Комплексът от терапевтични упражнения е разделен на 3 части. Загрявайте, основната част и теглича. Необходимо е загряване, за да се затоплят всички стави, сухожилия и мускули. Не можете да започнете специална работа, докато не затоплите тялото си. Само за да развесели нервната система, да се разсейва от вътрешните работи и да се подготвя за работа. Основната част са специални упражнения, насочени към възстановяване на определен отдел. След това, отклонението за постепенното отпускане, излизането от тренировъчния процес, се връщаме в първоначалното състояние на пулс и дишане, без да се безпокоим.
3. Редовност на уроците – дневно, 1-2 пъти дневно.
4. „Направете прекъсвания в обучението?“. Прекъсванията могат да се извършват в събота и неделя, но можете също да го правите всеки ден. За онези, които се уморяват да правят ежедневно, се отегчават и не искат изобщо, а след петдневни класове като подарък можете да направите почивка за уикенда, но само за тези, които са били заети отдавна (от 1 месец или повече). Ако току-що започвате, тогава почивките не трябва да се правят, така че мускулите и сухожилията да могат да свикнат с ежедневния товар. И когато тялото се използва, то вече ще реагира по различен начин, а след това ще бъде възможно да се предприемат прекъсвания.
5. Сменящи се упражнения за укрепване и отпускане (упражнения за дишане и разтягане, при разтоварване). Защо това е важно? Защото, ако се упражнявате само за укрепване, тогава можете просто да претоварите мускулите си. И ако правите само упражнения за релаксация, то не дава желания ефект изобщо.
6. Постепенно включване в работата на всички целеви мускулни групи (особено лумбалната част на гръбначния стълб). Лумберната дивизия е не само гръбначните мускули, а много мускули, които обграждат цялото ни тяло. И е много важно да ги включите правилно и правилно в работата. Започвайки с една мускулна група, добавяйки следните групи и усложнявайки упражненията. Този подход изключва прекомерното обучение, без да навреди на подобряването на ефективността на класовете.
7. Оцеляване на шийката на матката – ние използваме само изометрични (статични) упражнения.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---