Когато гръбнакът ви е подравнен правилно, тялото ви поддържа сравнително права линия от главата надолу до раменете и гърба, както и бедрата, коленете и стъпалата ви.

Правилното подравняване надхвърля поддържането на добра стойка – това също може да помогне за предотвратяване на дългосрочна болка. Несъответствието може да наруши обхвата ви на движение, а тежките проблеми могат да повлияят на качеството ви на живот.

Възможно е да има признаци, че гръбначният ви стълб е неправилно подреден, заедно с болка около няколко стави в тялото. Упражнението и разтягането могат да помогнат, заедно с извършването на прости промени в ежедневието ви. В някои случаи тежкото привеждане в съответствие може да изисква медицинско лечение.

Ето как да разберете дали гръбначният ви стълб е неправилно подреден и стъпки, които можете да предприемете, за да намерите облекчение.

Гръбнакът ви представлява колона от кости, наречена прешлени, които се простират от дъното на черепа до таза ви. Той осигурява стабилност и подкрепа за горната част на тялото.

Но гръбнакът ви прави повече от стабилизиране на гърба ви. Всякакви несъответствия могат да засегнат и други части на тялото.

Възможните признаци, че гръбначният ви стълб е изравнен, включват:

  • хронично главоболие
  • болки в кръста
  • болка в шията
  • болка в коляното
  • болка в тазобедрената става
  • чести заболявания
  • прекомерна умора
  • изтръпване или изтръпване в ръцете или краката
  • една обувка, която се износва преди другата, поради аномалии при ходене

Несравнението на гръбначния стълб в крайна сметка може да причини по-сериозни проблеми, които се простират отвъд лека болка и дискомфорт. Ако гръбначният ви стълб не е подравнен правилно, може да сте изложени на повишен риск от:

  • хронична болка
  • скованост на ставите
  • наклонена стойка
  • намален обхват на движение
  • намалена подвижност

  • дискомфорт при седене, стоене и лягане

  • постоянни деформации на ставите и костите

  • счупени кости, особено в гръбначния стълб

  • дихателни проблеми
  • ишиас

Точно както разстройството на гръбначния стълб се случва с течение на времето, коригирането му изисква дългосрочни усилия. Можете да започнете, като сте по-наясно с изравняването на гръбначния стълб и се уверете, че разтягате тялото си и получавате редовни упражнения.

По-тежките случаи на проблеми с гръбначния стълб може да изискват медицинска помощ или операция. Говорете с лекар, за да видите кои стратегии са най-подходящи за вас.

Упражнения и разтягания

Ако сте като много американци, вероятно седите през по-голямата част от деня на работа и за забавление. Това може да засили болката в гърба и да доведе до лоша стойка. Той също може да повлияе на подравняването на гръбнака ви във времето.

Можете да помогнете да обърнете такива ефекти с упражнения и разтягане.

Ходете и се протягайте

Един от начините за борба с негативните ефекти от седенето е чрез правене на почивки за ходене през целия ден. Това помага за облекчаване на налягането от костите ви в долната част на гърба.

Можете да правите бързи разходки през целия ден, като ги монтирате преди работа, по време на обедната почивка и след вечерята.

Обмислете следните съвети, за да извлечете максимума от разходката си:

  1. Преди да започнете, уверете се, че главата и раменете ви са в права линия с бедрата и краката.
  2. Навийте раменете нагоре и след това назад, така че да не свивате напред.
  3. Вървете само толкова бързо, колкото можете да поддържате добра стойка – ако в който и да е момент се стегнете, ще е по-добре да предприемате по-малки крачки.

дъска

Дъските се препоръчват от фитнес инструктори, както и от физически терапевти и хиропрактици. Когато се правят правилно, те укрепват основните мускули в гърба и корема, което може да отнеме ненужно налягане от гръбнака.

За да изпълните класическа дъска:

  1. Поставете се на коленете и предмишниците, като се уверите, че лактите са в една линия с раменете.
  2. Отдръпнете краката си назад, така че да сте на пръстите на краката, като поддържате налягането в петите, докато стегнете глутеите и корема. Дръжте раменете назад и брадичката леко надолу.
  3. Задръжте тази поза за 30 до 60 секунди наведнъж.
  4. Можете също така да практикувате вариация, наречена висока дъска, която се прави на ръцете ви вместо предмишниците.

Поза котка-крава

Ако някога сте ходили на йога клас, вероятно сте правили повече от няколко пози на котка-крава. Тази поза изпъва гръбначния стълб и облекчава натиска от долната част на гърба и раменете.

За да направите котка-крава:

  1. Елате на четворки, като ръцете и коленете ви носят еднаква тежест. Започнете с неутрален гръбначен стълб.
  2. Докато вдишвате, погледнете леко нагоре и пуснете корема си към земята.
  3. Докато издишате, приведете брадичката към гърдите си и приведете корема към гръбнака.
  4. Повторете толкова често, колкото искате, като се уверите, че се движите със собствения си дъх.

Разменете офис стола си за топка за стабилност

Използването на топка за стабилност като стол може да помогне за засилване на подравняването на гръбначния стълб през целия ден. Ако обмисляте топка за стабилност:

  1. Започнете, като седнете в него 15 до 20 минути наведнъж, два до три пъти на ден.
  2. Вкарайте корема си към гръбнака, за да свиете основните си мускули.
  3. Седнете високо с рамене назад и краката си, засадени здраво на земята.

Мануален терапевт

Хиропрактикът е вид медицински специалист, който е специализиран както в опорно-двигателния апарат, така и в нервната система, включително гръбначния стълб.

Едно от най-често срещаните хиропрактически лечения се нарича корекция на гръбначния стълб или манипулация на гръбначния стълб. Хиропрактикът ще ви накара да легнете и след това те ще нагласят физически ставите и тъканите ви, за да намалят болката и възпалението. Те могат също така да използват ръчно устройство, наречено активатор.

Може да забележите подобрения в подравняването на гръбначния стълб, след като сте подложени на хиропрактически корекции през редовни интервали за дълъг период от време. Вашата цялостна мобилност може също да се подобри.

В допълнение към манипулацията на гръбначния стълб, хиропрактикът може да ви научи на упражнения за мобилност, като дъски, за да укрепите основните си мускули. Те могат също да предлагат хранителни консултации и други съвети за здравословен начин на живот.

хирургия

Ако упражненията, лекарствата и корекциите на гръбначния стълб не са били ефективни, може да искате да помислите за операция.

Коригираща хирургия за гръбначния несъответствие може да се обмисли, когато:

  • нехирургичните методи не са успели да подобрят силната болка
  • има неврологични симптоми
  • симптомите са станали бързо прогресиращи
  • влияе качеството на живот

Несъответствието често се коригира с хирургия на гръбначния синтез. По време на тази процедура гръбначният стълб се слепва в правилно положение с винтове и пръти.

Има много устройства, които твърдят, че „фиксират“ изравняването на гръбначния стълб в комфорта на вашия собствен дом, без да се налага да посещавате лекар.

Примерите включват износване на компресията, помпи за стойка и таблици за обръщане. Проблемът с тези устройства е, че те могат да лекуват болката в краткосрочен план, но не е задължително да помогнат за подравняване на гръбначния стълб в дългосрочен план.

Други устройства могат да бъдат полезни за краткосрочно облекчаване на болката, като например TENS машини. Можете да закупите тези устройства в местната аптека. Те осигуряват само временно облекчаване на болката и не коригират проблемите с изравняването на гръбначния стълб.

Друго съображение е вашето изравняване на съня. Спането на гърба е най-доброто за гръбначния ви стълб, но може да не е възможно, ако хъркате или имате сънна апнея.

Може да спите отстрани с възглавница между коленете, но не трябва да спите на корема, тъй като не е добре за гръбнака или шията.

Получаването на подходящ матрак също може да помогне на гърба ви. Матрак със средно твърдо покритие може да ви помогне да поддържате ставите си, без да причинява колапс. Поставянето на кърпи и възглавници за седалки във вашия стол също може да предложи поддръжка за долната част на гърба и бедрата.

Ако почувствате повтарящи се болки в гърба, въпреки упражненията и промените в начина на живот, потърсете лекар. Може да ви насочат към хиропрактик.

Вие също трябва да видите лекар, ако болките в гърба или проблемите с походката пречат на вашата мобилност. В допълнение към предписването на медицински процедури, лекар може да ви насочи към физиотерапевт, който може да ви насочи през упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на движението ви.

Обадете се веднага на лекар, ако имате проблеми с пикочния мехур или загуба на чувство в краката и стъпалата.

Незначителните проблеми с изравняването на гръбначния стълб може да не са причина за безпокойство. Но е важно да посетите лекар, ако имате признаци на несъответствие, за да предотвратите усложненията. Ако имате възможност, помислете за упражнения, разтягане и седене по-малко, за да облекчите болката и да укрепите сърцевината си.