Как да развиете навика да поддържате правилна поза

За да научите как да се научите да държите правилно позата си, трябва да обмислите причините за образуването на патологична кривина на гърба. Слабостта и асиметрията на мускулния корсет, кривината на гръбнака, метаболитните нарушения са най-честите фактори, водещи до деформация на гръбнака.

Според официалната статистика около 95% от хората имат определена степен на изкривяване на гръбначния стълб. В този случай вертебралните промени се проявяват не само под влияние на силно физическо натоварване или натоварване, но и поради заседнал начин на живот. В съвременното време, да се научите да поддържате позата си е много важно, за да предотвратите нарушения във функционалността на вътрешните органи.

Причини за нарушения на позата

Нарушаването на позата при децата е основният фактор за сериозни проблеми в бъдеще. Ако те са от първите години не дръжте гърба изправен, с течение на годините, можем да очакваме сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб), спондилоза (формирането на костите на сраствания между прешлените), остеохондроза (намаляване на височината на дискове).

Основните причини за кривината на гърба при децата:

• Неправилно кацане в училището, компютър;
• Носенето на тежки раници на едно рамо;
• Уседнал начин на живот;
• Метаболитни нарушения (липса на витамин D).

Трябва да се отбележи, че естествената цел на човека – престой в естествена среда. Към това се подготвят всички системи на тялото. В днешния образ на фасцията на мускулите на торса и гръбначния стълб на „използвани“ човек, който носи товар и вдигане на тежки предмети, въпреки че според вътрешните инстинкти той е „прилага“ за движението.

Какви са неестествените условия за гръбначния стълб:

1. Продължително огъване и удължаване;
2. Дълъг престой в изправено положение;
3. Неестествена гърлена поза;
4. Прекомерно напрежение (при носене на тежести);
5. Изместването на центъра на тежестта на тялото (например при ходене по високи токчета);
6. Прекомерно компресивно налягане (със затлъстяване).

Всеки от горните фактори води до асинхронното развитие на скелетните мускули, при които позицията на тялото се измества към максималния брой на мускулните групи, на които е контракувана.

Ако такова състояние продължително продължи, гръбначният стълб се изкриви и сегментите се свиха. За патологичния фактор, който засяга гръбначния стълб, трябва да добавите наднормено тегло, ходене на високи токчета и други „постижения“ на съвременната цивилизация.

Резултатът от патологията е естествен – кривата на гърба, хроничните заболявания и атрофия на скелетните мускули в ранна възраст.

Как да се научите да държите гърба си в правилната позиция

В отговор на въпрос за това как да се научите да се запази позата правилните момичета и жени, трябва да се вземат предвид не само влиянието на патологични фактори, но също така и на индивидуалните характеристики на един човек (характер на обмяната, храненето, начина почивка и труд).

С възрастта мускулната тъкан губи функционалността си, мускулите стават неприятни, постепенно „изсъхват“. Без лечебна гимнастика и ежедневни упражнения е трудно да се научим как да държим позата правилно след 50 години, така че тялото не е адаптирано към интензивните товари в тази възрастова група.

За да разработите правилните подходи за развитие на гръбначния стълб, трябва да обмислите някои важни експертни съвети:

• Непрекъснато наблюдавайте състоянието на гърба и го поддържайте прави (вкъщи, на работното място, докато стоите и се движите). С течение на времето правилната поза ще се превърне в норма за вас и ще бъде автоматично поддържана от тялото;
• Ходете често, за да подобрите кръвообращението в гръбначния стълб и да предотвратите мускулни спазми;
• Не носете обувки с петата повече от 4 см. Той нарушава стабилността и премества центъра на тежестта на багажника от долните крайници до гръбначния стълб;
• Сънят на полу-твърд матрак. За децата е по-добре да изберете твърд модел. Сгъваемите легла и легла от пера пречат на поддържането на позата и водят до прекомерно отпускане на мускулите, „увисване“ на гръбначния стълб;
• Поставете меки играчки и ролки под талията и главата си. Сънят повече отдясно;
• Докато седите на масата, подкрепете вертикалната позиция на гърба, изберете стол с твърда седалка. Използвайте подлакътници, за да предотвратите преместването на раменния колан;
• В седнало положение краката на човек трябва да са под прав ъгъл. Те не трябва да бъдат свободни да се мотаят или да се „придържат“ към краката. Не поставяйте един крак над другия – тази поза измества тазовите структури;
• Когато работите на компютър, трябва да изработите правилната стойка и да не натоварвате мускулната корсет на гърба си;

• Не седи и не застанете в поза за повече от 30 минути. Когато усещате, че гърбът ви е уморен и вцепеняван, направете няколко наклона настрани;
• За да отпуснете напрегнатите мускули на гърба, направете наклона настрани. Ако е възможно, препоръчително е да се плава няколко пъти седмично с бруст;
• Не събирайте предмети с тегло над 5 кг. Когато носите тежки торбички, трябва равномерно да разпределите теглото между двете ръце. След като правите упражнения за опъване на гръбначния стълб, трябва да ходите на четири крака. В същото време, по време на движение, повдигнете краката над нивото на тялото. Почивайте за около 15 минути в това положение;
• Направете физически упражнения, не правете дръзки движения. Повдигането на тежестите трябва да бъде с огънати колене и да държите гърба право. Не забравяйте, че той изпитва максимално натоварване при повдигане на тежки товари, когато е в огъня;
• Когато почиствате апартамента, използвайте прахосмукачка и парцал с дълга дръжка. Те ще ви помогнат да не опънете гърба си. Когато правите градинска работа, използвайте инструменти с дълга дръжка;
• Създайте грим огледало, така че да е удобно да се простирате до него. Това ще премахне напрежението на мускулите, които често са разкъсани при внезапни тромави движения;
• В диетата включвайте голям брой храни, които са полезни за костите с калций и витамини В.
• Приемането на яйчен черупката в смачкано състояние и рибеното масло ще увеличи съдържанието на калций и витамин D в организма, което е необходимо за укрепване на структурата на костната тъкан;
• Децата в периода на бърз растеж трябва да включват диета с повече варени крака, желе, желе и други продукти, които ще допринесат за оптималното образуване на хрущялни тъкани.

По този начин не е достатъчно да се проучат принципите за това как да се развие правилната поза. Много рехабилитационни центрове за това трябва да преподават на възрастен човек да държи гърбовете право, да ходи, да седне и дори да ляга. Без тези физиологични основи е невъзможно да се премахнат дефектните условия в гръбнака и гърба.

Необходимо е редовно да се наблюдава диетата и упражненията. Това е единственият начин да купите „кралски гръб“, което ще окаже оптимално влияние върху вашето здраве. Ако човек е решил или „животът го принуди“ да се научи да държи гърба си прав, ще трябва да се подготви за продължително и постоянно физическо упражнение.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---