Как да се фиксирам?

Седлото е истински бич на съвременния човек. Това нарушение на позата се случва вече в детството и непрекъснато се развива, което води до необратима кривина на гръбначния стълб. Много е важно да знаете за превантивните мерки на тази патология и начините за нейното лечение.

Мърляч

Ако детето не е свикнало да следва позата си и не е развило мускулите на гърба, може да се наведе. Тази патология не е от органичен произход, не се основава на кривината на гръбначния стълб. На първо място, охлуването може да се счита за функционално състояние, което възниква на фона на патологичните моторни стереотипи.

Най-често това нарушение на позата се наблюдава в детството и юношеството, особено на фона на интензивен растеж на гръбначния стълб, когато мускулатурата на гърба не се справи с костната система. Слабите мускули не могат да задържат гръбнака и раменете в правилната позиция, а позата започва да се променя.

Подпомага наклона и неправилното разположение на бюрото, което често се среща при учениците.

Често тази патология се развива на фона на психологически проблеми, когато едно дете, поради прекалено високия растеж, става обект на подигравка на връстници и започва да се отклонява специално, за да изглежда по-ниско. Ето защо, преди да започнете да коригирате позата си, трябва да помогнете на детето си да се справи с тревожност и комплекси.

В по-редки случаи нарушаването на позата е следствие от синдрома на хипермоличност на ставите. В същото време се наблюдават мускулна слабост и повишена свръзка.

Как да се фиксирам? Най-добрият метод за корекция е упражнението.

Терапевтично физическо обучение

Физиотерапията е ефективен инструмент за коригиране на наклона. Той също играе важна роля в предотвратяването на развитието на гръдна цифоза, което неизбежно се случва при отсъствие на лечение.

LFK е насочена към решаване на два проблема:

1. Създаване на правилни моторни стереотипи и възстановяване на нормалната стойка.
2. Удължаването на гръбначните мускули, за да поддържа гръбнака във физиологична позиция.

В допълнение към упражненията за физиотерапия, йога и кинезитерапията помагат да се възстанови красивата поза.

Има различни набори от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба, шията и раменния пояс. Повечето от тях са на разположение да се представят дори и за начинаещи пациенти.

Упражнения упражнява терапия

Най-простите упражнения от наклон не изискват специални симулатори или гимнастическо оборудване. За да ги изпълни, се изисква само достатъчно мотивация.

Те включват следното:

1. Позиция – с гръб към стената. Важно е да го докосвате с такива точки: токове, ходила и хълбоци, раменни остриета, гърба на главата. Останете в тази позиция от 3 до 15-20 с. Това ви позволява да създадете правилния стереотип на двигателя, да запомните правилната позиция на гръбначния стълб, главата и раменете.
2. Позиция – стояща с гръб към стената на разстояние половин метър от нея. Леко да се придържате към стената с гръб, ръцете в същото време се огънете и завъртете зад главата. Гладко натиснете назад и се придвижете напред, максимално огънат. Задръжте в това положение за 3-4 секунди и отново се облегнете на стената. За начинаещи са достатъчни 3-5 повторения на упражнението, а броят им трябва да се увеличи до 8.
3. Позиция с лице към стената на разстояние от 50-70 см, с опората на изправени ръце. Гладко се огънете в гръдния кош, опитвайки се да докоснете гръдната стена. При издишване е необходимо да се върнете в началната позиция. Броят на повторенията е от 3 до 8.

Упражнения с един стол

Тъй като столът може да се намери във всяка стая, този набор от упражнения няма да предизвика трудности. Дори детето може да изпълни елементите на уроците. Най-популярните упражнения с един стол са:

1. Позиция – застанал зад един стол на разстояние един метър, облегнат на гърба с прави ръце. При вдишване е необходимо да се накланя напред, докато главата се изтегля, ръцете остават прави. При издишване – връщане в началната позиция. Упражнението се повтаря 8-10 пъти.
2. Позиция – лежаща пред стола на стомаха, с ръце с длани с лице надолу. В момента на вдъхновение, повдигнете торса, разперете ръцете си отстрани и нагоре и хванете ръба на стола. При издишване отново вземете първоначалната позиция. Повторете до 8 пъти.

Упражнения с гимнастически снаряди

Гимнастичните черупки ви позволяват да разнообразите класовете, да ги направите по-интересни и вълнуващи. Освен това с тяхна помощ можете да извършвате по-сложни упражнения. За корекция на наклона, най-често използваната гимнастическа пръчка и фитбол.

Комплексите с черупки включват следните упражнения:

1. Легнете на топката с гръб, с ръце зад главата си. Това е гладко да се движи, спускане до долу, докато ръцете ви са опънати на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди. В началото е по-добре да направите това упражнение близо до стената, на разстояние 50-70 см, и да я оставите с ръце.
2. Постоянно стоящ, с понижени ръце – гимнастическа пръчка. Наведете се с прав гръб, ръцете на този максимален рейз. След това ги спускайте, обгръщайки гърба си. Вдигнете отново, гръбът се изправя. Върнете се в началната позиция.
3. Постоянно стоящ гръклян, зад гърба му, на нивото на рамената. При вдъхновение тялото се завърта надясно, на изхода – до стартовата позиция. След това се обърнете в обратната посока.

Йога

Йога може да помогне с наклон, но само ако упражненията се провеждат редовно и лицето им дава най-малко 15-20 минути на ден.

За да създадете красива и здрава поза, препоръчваме прилагането на различни асани. Как да се фиксират с тяхна помощ? Най-ефективните асани за тази цел са:

• Сарпасана (поза змия).
• Шалабхасана (позиция на скакалци).
• Bhujangasana (поза на кобра).

В сърцето на тези асани се крие отклонението на гърба. Началната позиция лежи върху пода на стомаха. Ръцете могат да бъдат разположени свободно по тялото, да бъдат заключени в ключалката зад гърба или да се наведат в лактите. Необходимо е да повдигнете багажника възможно най-високо и да останете в това положение за няколко секунди. Тези упражнения съчетават перфектно задните мускули.

Също така е полезно при наклон и пасивни отклонения на гръбначния стълб в областта на гръдния кош. За това е достатъчно да се изгради валяк от одеялото, да се постави под гърба, така че задните части да са по-ниски и да се отпуснете между асаните.

Кинезитерапия

Кинезитерапията или терапията с движения помагат да се елиминира не само наклонът, но и борбата с последствията от него – кифозата на гръдния кош.

Експерти твърдят, че с тази патология не можете да правите само упражнения за сила и безсмислено да изпомпвате мускулите на гърба си. Важно е формирането на мускулния корсет да се извършва успоредно с отпускането на гръдните мускули и развитието на правилните моторни стереотипи.

Методът на кинезитерапията предлага комплексите за упражнения, разработени за тези цели. По-добре обаче е да ги изпълнявате в специализирани центрове, на симулатори под ръководството на инструктор.

Седла при деца и възрастни, въпреки че се отнася до доста неприятни нарушения на позата, но това не е изречение. С навременното започване на лечението можете да коригирате погрешната позиция на гръбначния стълб и да формирате мускулен корсет, който да поддържа гърба и раменете. Въпреки това практиката на физиотерапията трябва да бъде постоянна и редовна, така че ефектът да е дълъг.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---