Как да се излекува сънна апнея без CPAP – окончателно ръководство
Окончателното ръководство за излекуване на сънна апнея без CPAP
Ами ако ви кажа, че вашата машина за непрекъснато положително налягане на въздушния поток (CPAP) не е единственият начин да излекувате сънната си апнея?
Това е правилните хора, определено е възможно да се излекува сънна апнея без CPAP. И естествено искам да кажа, без да се налага да се разхождате по скъпи машини или да се подлагате на консумацията на вредни вредни лекарства.
И така, тук е моето последно ръководство за излекуване на сънна апнея без CPAP, напълно, естествено и ефективно.
Упражнения за гърлото
Не, това не включва гърлото да вдига малки тъпи камбанки. Простете немощния ми опит за хумор. Известно е, че упражненията за гърлото намаляват симптомите на сънна апнея с до 39 процента, като единственото условие е, че те се изпълняват последователно. Ето няколко упражнения за гърлото, които можете да изпълнявате сами:
Натиснете езика си до покрива на устата и го задръжте в това положение 3 минути.
· Преструвайте се, сякаш се прозявате и отваряте устата си възможно най-широко; изтласкайте езика си, доколкото може да стигне. Можете да повторите това упражнение 5 пъти.
Вдишайте през носа и издишайте през устата си, докато изричате думи с отворени гласни звуци. (напр. лъжа, виж, веселие, защо)
Изберете любимата си песен и просто я изпейте на глас. Направете това за около 3 песни.
Вземете издут балон и се опитайте да го надуете чрез 5 дълбоки вдишвания. Балонът не трябва да се изважда от устата ви в нито един момент от това упражнение.
Поглъщайте слюнката си последователно 5 пъти
Поставете езика си точно зад предните зъби и направете tsk & # 39; звуци. Правете това непрекъснато и бързо темпо за минута и след това почивайте. Можете да изпълните това упражнение 5 пъти.
Всички тези упражнения могат да се изпълняват практически навсякъде, оптимално в комфорта на собствения ви дом, ако не искате да накарате хората да гледат към вас. Изпълняването на тези упражнения ежедневно ще укрепи фарингеалните ви мускули. Поддържането на тези мускули вместо меки ще намали значително появата на сънна апнея.
Физически упражнения
В проучване, проведено от здравния научен център на Университета в Тексас, те откриха положителна връзка между честотата на честотата на сънната апнея и затлъстяването. Това означава, че колкото по-затлъстели сте, толкова по-лоша е сънната ви апнея. Вие сте класифицирани като затлъстели, ако вашият ИТМ е над 40. За да изчислите своя ИТМ, просто разделете теглото си по височината, умножена по себе си (Формула: тегло / височина² или кг / м²) Ако имате наднормено тегло и имате сънна апнея, определено имате да започнете да се упражнявате.
В някои случаи сънната апнея може дори да бъде напълно излекувана, след като страдащият удари здравословно тегло.
Правенето на бързи разходки, бавен джогинг и диети ще допринесат за загубата на тегло. Отслабването е стъпка по стъпка процедура и не можете да очаквате сами да изгорите всичко за една нощ. Преди дори да отслабнете, ще трябва да искате да отслабнете. Но докато направите първата стъпка, вие вече преодолявате най-голямото препятствие. Така че, ако почувствате нужда да отидете на бързо бягане, предлагам ви да го направите веднага. Просто не забравяйте да маркирате тази страница, за да можете да се върнете към нея, когато свършите!
Спете на ваша страна
Промяната на позицията ви за сън може да не лекува непременно сънна апнея, но със сигурност може да намали количеството на инцидентите. Причината сънят на гърба ви причинява сънна апнея е, че езикът ви, както и мекото небце завършват плъзгане назад, което води до запушване. Това блокиране предотвратява преминаването на дихателните ви пътища.
Спането на ваша страна пречи на всичко това да се случи, но със сигурност можете да се плъзнете по гръб отначало, докато спите. На пазара има клинови възглавници, които са пригодени за тази конкретна цел, така че може да искате да разгледате тези евтини инвестиции. Те струват едва 20 долара и в сравнение с CPAP машина, това е огромна сделка.
Избягвайте алкохола и хапчетата за сън
Ако приемате хапчета за сън, за да заспите през нощта, тогава спрете. Ако вземете една твърде много бири или чаши уиски, за да заспите през нощта, тогава спрете. Знам, че това звучи грубо, но това е истината.
Известно е, че алкохолът и хапчетата за сън спират дишането ви доста драстично. Тези вещества карат мускулите на гърлото ви да се отпускат, което води до запушване на дихателните пътища отново. Ключът към излекуването на сънна апнея без CPAP е, че не можете да допуснете да се възпрепятства дихателните ви пътища, тъй като това е основната причина за сънна апнея. Елиминирането на всички фактори, допринасящи за блокирането на дихателните пътища, е абсолютно жизненоважно, когато става въпрос за излекуване на сънна апнея без CPAP.
Затова, моля, обърнете внимание на съвета ми и направете допълнителната стъпка, за да избегнете консумацията на алкохол или най-малкото да го намалите.
Дъвчене на редуващи се страни
Ако сте забелязали, всички имаме навика да дъвчем храната си в определена зона на устата си; или лявата или дясната страна, но не и двете. Няма никакви сериозни последици за здравето от дъвченето по този начин, в случай че се чудите.
Тази техника на дъвчене на алтернативни страни, вместо да разчитате на една, ще ви помогне да увеличите количеството движение, направено от устата и езика ви. Устата ви трябва да се държи затворена, докато дъвчете, за да постигнете максимални ефекти от това упражнение. А също и заради хората, които седят около вас. Това е упражнение, докато ядете & # 39; нещо, насочено към минимизиране на появата на сънна апнея. Приемете го като едно от онези упражнения за гърлото, за които споменахме по-рано, освен че никой няма да ви краде неудобни погледи!
Играйте на didgeridoo
Какво? Това е може би първото нещо, което си помислил, когато четеш didgeridoo & # 39 ;. Аз обаче не ви обвинявам. Диджеридо е духов инструмент, който е разработен за първи път в Северна Австралия. Екип от лекари от Швейцария проведе проучване, което заключи, че играта на диджеридо 6 дни в седмицата за половин час на сесия ще има положителни ефекти върху сънна апнея. И така, доказано е, че редовното свирене на диджеридуо за определен период от време ще подобри състоянието ви на сънна апнея.
Това е преди всичко, защото за него е необходим достатъчно количество дъх, така че това е по същество дихателно упражнение само по себе си. Можете да разгледате други духови инструменти, ако не можете да намерите didgeridoo, но те може да не са толкова ефективни или да изискват толкова сила на дишане, колкото didgeridoo.
Като заместител можете да гледате на инструменти с двойни тръстики. Най-често срещаните примери за тези инструменти включват фагот, сарусофон (прилича на гигантски саксофон) и гобой.
Пие много вода
Това звучи като лекарството за всичко, но има причина зад това. Мекото небце в задната част на гърлото ви има тенденция да превърне стикер, когато не сте достатъчно хидратирани. Лепливостта на мекото ви небце ще завърши запушването на носните ви канали, което ще блокира въздушния поток. И както споменах преди, всякакъв вид блокиране трябва да бъде елиминиран. Лепливостта също ще влоши допълнително хъркането ви и сънната апнея.
Обикновено сигурно е да пиете около 16 чаши вода на ден или 3,7 литра, ако сте мъж. Ако сте жена, ще ви трябват само 11 чаши вода на ден или 2,6 литра вода.
Билкови лекарства
Има голямо разнообразие от билкови лекарства, които твърдят, че разрешават голям брой проблеми със съня, включително нарколепсия, безсъние и сънна апнея. Но тъй като това ръководство за излекуване на сънна апнея без CPAP, ще ви изложим само билките, които се грижат за излекуване на сънна апнея.
Върбинка.
Валерианов корен
лайка
Страстно цвете
Хмел
лавандула
Заключителна дума
Не е задължително да скачате на CPAP лентата, ако изпитвате сравнително лека сънна апнея. Абсолютно възможно е да се излекува сънна апнея без използване на CPAP. Естествените лекарства никога не трябва да се подкопават поради липсата им на излагане на маси.
Ако обаче състоянието ви е сериозно и е възможно дори на етапа на опасност за живота, е много препоръчително да се консултирате със сертифициран лекар. Никога не разчитайте напълно на информация, която получавате от интернет, като медицински съвет. Ако е възможно, изпълнете тези методи, които споменах чрез медицински специалист по ваш избор и му позволете да има последната дума.
Source by Aaron Fong
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
