Как да се отпуснете на мускулите на врата

Проблемите с цервикалния гръбнак изглеждат достатъчно често – с дълъг седене в една поза или работа, която изисква продължително напрежение в гърлото. Как да се отървете от неприятните усещания и да премахнете мускулния спазъм? Има няколко начина, сред които можете да отбележите лечебна гимнастика, масаж, ръчно и физиотерапия, както и подходящо организирано място за спане.

Причини

Начинът на живот на съвременния човек приема минимална физическа активност, която често се комбинира с нервно претоварване и неправилно хранене. Това води до факта, че тялото получава по-малко кислород и хранителните вещества се абсорбират по-малко. Мускулите практически не работят, защото получават малко кръв и в резултат на това гръбначния стълб изпитва двойно натоварване.

Най-честите причини за спазми и мускулно напрежение са следните:

• болки в кръста;
• ишиас;
• ревматизъм;
• травма на гръбначния стълб, меки тъкани на шията;
• инфекциозни патологии;
• притискане на нервните окончания поради остър или неуспешен завой на главата;
• продължително пребиваване на едно място, включително по време на сън;
• липса на витамини и микроелементи от вида B – калций, магнезий и калий;
• spondiloartroz;
• хипотермия.

Спонтанният свиването на мускулите води до свиване на кръвоносните съдове и проблеми с кръвообращението в шийните zone.Poetomu много важно да се знае как да се отпуснете мускулите на шията, и за премахване на дискомфорт във времето.

Удобни погледи срещу застояли явления в мускулите

За да сте сигурни, че мускулите на шията и гърба са по-малко уморени, трябва да осигурите максимално удобство на гръбначния стълб. Когато работите с компютър, имате нужда от стол, от който можете да промените височината и наклона на облегалката. Това не само ще поддържа физиологично правилното положение на тялото, но и ще намали статичното напрежение на мускулите на врата.

Мониторът трябва да бъде поставен на ръце, центърът на екрана трябва да бъде на нивото на очите или по-ниско, но не повече от 10 °. Намалете отблясъците, като използвате специални визитки.

Пълна нощна почивка, през която има пълна релаксация на мускулите на врата – залог на благополучие и настроение. За да постигнете това не е трудно, просто изберете подходящата възглавница. Най-добре е да използвате ортопедичен продукт, който ще осигури на тялото правилно положение и ще спомогне за равномерното разпределение на товара върху опорно-двигателния апарат.

Ортопедичната възглавница, за разлика от традиционния продукт, поддържа гръбнака и главата в анатомично правилно положение

Сънят на добра, висококачествена ортопедична възглавница значително допринася за подобряване на кръвообращението и отпуска напрегнатите мускули.

Терапевтична гимнастика

Упражненията за отпускане на мускулите на врата и раменете се извършват при следните условия:

• първо товарът трябва да бъде малък, тъй като се използва, той постепенно се увеличава;
• при първото обучение амплитудата на движенията е минимална;
• Фитнес залата се провежда два пъти дневно – сутрин и вечер;
• ако лекарят е назначил да носи цервикална ортезия или превръзка, тогава по време на упражненията тези средства се отстраняват;
• много полезна за физическо възпитание в комбинация с масаж на главата и шията, който се провежда след тренировъчна тренировка.

Трябва да се отбележи, че в случай на съществуваща болест на гръбнака, фитнес комплексът се избира индивидуално, с помощта на лекар. Въпреки това, почти всеки може да изпълнява релаксиращи упражнения. Особено за цервикалния гръбнак има няколко готови техники, разработени от фитнес треньора Алена Мордовина и ортопедичния лекар Игор Костюк.

Методът на Мордови

Алена Мордовина правилно вярва, че при стрес и напрежение човек инстинктивно се свива и дърпа раменете си до ушите си. В резултат на това шийните прешлени са изтръгнати, мускулите на цервикално-брахиалния пояс изпитват състояние на рефлексна свръхвъзбуда, научно наречена дефор.

Алена Мордовина е истински експерт по йога и пилатес, автор на популярни гимнастически комплекси

Гимнастически комплекс за отпускане на мускулите на цервикалния департамент се състои от следните упражнения:

• началната позиция е изправена, краката са заедно, ръцете са свалени. При вдишване, задръжте дъха си и надуйте бузите си, спуснете главата си надолу. Изпълнявайте няколко бързи движения с раменете си, вдигайте ги до ушите си и веднага спуснете се. Гледайте дишането си, избягвайте прекомерното забавяне на издишването. Повторете упражнението 3 пъти;
• началната позиция е същата, добавя се само елементът от йога – ръцете са стиснати в юмруци, така че палецът се намира в центъра на дланта. Вдишайте и наведете краката си, докато петите не излизат от пода, ръцете се изтласкват напред. След това изправете краката си, завъртайки се с ръцете си. След това огънете ръцете си и ги сложете срещу тялото си и едновременно с остър издишване хвърлете ръцете си напред с едно движение. Повторете три пъти;
• в седнало положение, наклонете главата си напред и сложете ръцете си в ключалката на задната част на главата си. Преместете главата си в една посока, а другата. Извършете внимателно упражнението, без да натискате прекалено силно върху главата. Само тежестта на ръцете е достатъчна. Повторете 20 пъти;
• началната позиция – седнала на пода, кръстосана крачка на турски език. Оръжието се огъва и се движи напред, поставяйки чело върху тях. Мускулите на врата се отпускат в това положение. Сега трябва да завъртите цялото тяло настрани, описвайки лакътния знак „безкрайност“ или „осем“. Повторете 8 пъти във всяка посока;
• седеше на турски, с ръце, издигнати до задната част на главата и сгънати в замъка. Натиснете главата си върху ръцете си, престоявате в крайно положение за 5-6 секунди. Точно обратното – ръцете се натискат върху задната част на главата, която се съпротивлява за няколко секунди. След това преместете ръцете си напред и повторете упражнението, променяйки натиска върху челото и ръцете. Повторете 5-8 пъти. Това се простира на задната повърхност на шията;
• можете да седнете в поза на турски или пеперуди, когато краката са притиснати заедно. Всяка удобна позиция е подходяща за вас. Натискайте дланта върху времевата област, главата трябва да остане в същата позиция, както ако се окаже съпротивление на натиска. Задръжте в крайната точка за 5 секунди, след това спуснете ръката. Ако дясната ръка е натискаща, тогава трябва да поставите главата си на лявото рамо. За да подобрите ефекта, дясната ръка трябва да бъде изтеглена настрани и да издърпате пръстите към вас. Направете 5 до 8 повторения. Упражнението е насочено към опъване на страничната повърхност на шията;
• да се отпуснете и да си поемете няколко дъха, като се концентрирате върху процеса – краткото вдишване става нос, а след това бавно издишване през устата.

Методът на Костюк

Изометричният метод за релаксация, предложен от д-р Костюк, се основава на прилагането на импулси на външна сила и на съпротивлението на мускулните влакна към тях. Следва тяхната релаксация, която позволява разтягане на повърхностните и дълбоките мускули. Упражнението помага за подобряване на кръвообращението и отпускане на мускулите при остеохондроза и други патологии на гръбнака, тъй като прешлените се освобождават от мускулната хватка.

Гимнастиката за мускулите на врата може да се извършва навсякъде, без да са необходими специални устройства

Комплексът на IE Kostyuk включва такива упражнения:

• седнете на пода или на един стол, изправете гърба си, фиксирайте едната си ръка на врата си и поставете другата върху главата си от другата страна. Всяка ръка дръпва главата и шията в посоката си за 5-10 секунди. След това се върнете в началната позиция. Повторете упражнението 3 пъти;
• За да отпуснете гърба мускулите на врата, трябва да наклоните главата си, опитвайки се да докоснете брадичката с гърдите си. Поставете ръцете си отгоре и леко натиснете задната част на главата си. Задръжте в долната точка за 5-10 секунди, след което се върнете в началната позиция. Направете 3 повторения;
• За да опънете предните мускули, трябва да наклоните главата си назад, като се опитате да поставите гърба на главата. В тази позиция, фиксирайки главата си с ръце, дръпнете главата си напред. Ръцете устояват, главата се навежда все повече и повече, мускулите на предната повърхност се простират добре;
• в седнало положение, трябва да опънете брадичката си към подмишниците. След това, с главата си в ръцете си, опитайте се да вдигнете главата си, редуващо напрежение и отпускане на мускулите. Направете 3 пъти във всяка посока;
• една ръка да се огъне и да се сложи на противоположното рамо. Брадичката се простира до рамото на извитата ръка, натискайки я срещу нея и устоявайки на движението на ръката. Упражнението се повтаря поне 3 пъти.

Лекарствена терапия

За да се премахне мускулния спазъм, се използват специални лекарства – мускулни релаксанти. Тези лекарства са ефективни при остеохондрозата, различни видове миалгия и други заболявания, симптомите на които са мускулни спазми и болка. Бързо и упорито действие има таблетките Midokalm, което спомага за облекчаване на напрежението, като намалява честотата на патологичните импулси на нервната система.

Изразеният miorelaksirujushchy ефект се постига чрез подготовка на Sirdalud, потискаща активността на невроните на гръбначния мозък. Sirdalud се използва при комплексната терапия на мозъчните и спиналните заболявания, които се характеризират със спастичност и произволни контракции на скелетните мускули.

Съвършено се справете със спазмите и мускулното напрежение на местните агенти, които имат затоплящ ефект:

• мехлем Капсикам;
• разтвор на Menovazine;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• балсам златна звезда;
• йод.

Всеки знае „звездата“ – универсален инструмент, който помага при много заболявания

Спазмолитичният ефект от затоплянето на мехлемите се постига чрез дразнене на кръвоносните съдове, което допринася за тяхното разширяване и подобрява кръвообращението в проблемната зона.

Основата на лекарствата са следните:

• пчелна или змийна отрова;
• капсаицин;
• камфор;
• терпентин.

Физиотерапия и масаж

За лечение на остеохондроза и отстраняване на мускулна скованост се предписват следните физиотерапевтични процедури:

• електро- и фонофореза;
• настояща терапия;
• electromyostimulation;
• UHF и магнитотерапия;
• медицински лазер.

Физиотерапевтичните методи са полезни не само за мускулите, но и подобряват състоянието на съдовете и меките тъкани на гърба. Добре доказани приложения с лечебна кал и терапевтични вани с морска сол и борови екстракти.

С помощта на специални техники за масаж можете да постигнете отпускане на напрегнати мускули и бързо да облекчите умората. В допълнение, курс от няколко масажни сесии помага за подобряване на общия тонус на тялото и работоспособността, ускорява метаболизма в тъканите и облекчава мускулните скоби, освобождавайки нервните окончания.

За да предотвратите появата на мускулни спазми, особено при заседнала работа, е необходимо няколко пъти на ден да правите малки паузи за загряване и гимнастика за врата. Упражненията за укрепване на цервикалния отдел са изключително прости и не изискват много време. Но чувството за жизненост, лекота и отлично здраве са гарантирани. Бъдете здрави!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---