Съдържание на страницата

Задушен нос може да ви поддържа през нощта, но не е необходимо. Прочетете нататък, за да научите какво можете да правите през деня, вечер и преди лягане, за да успокоите симптомите си, така че да можете да заспите тялото, което трябва да се възстанови.

Предприемането на стъпки за подобряване на носните симптоми е от решаващо значение. Някои от тези съвети могат да се използват по всяко време, включително преди лягане. От вас зависи да решите кои техники и средства за защита най-добре отговарят на вашите нужди.

1. Съпротивлявайте се на желанието да изпуснете носа си

Нормално е да посягате към тъканите, когато имате запушен нос. Но издухването на носа всъщност не се препоръчва. Защо?

изследване показа, че той генерира излишно налягане в носните кухини, което може да накара течността от носа ви да навлезе в синусите ви.

Вместо да духате, използвайте тъкан, за да се мажете при хрема. Ако абсолютно трябва да издухате носа си, изберете по една ноздра наведнъж и леко издухайте.

2. Използвайте акупресура

Акупресурата включва използване на ръцете ви, за да активирате определени точки за налягане. Въпреки че акупресурата няма да ви излекува настинката, това може да помогне за облекчаване синусово налягане.

За да насочите налягането в синусите си, използвайте левия и десния показалец, за да натиснете върху основата от двете страни на носа. Задръжте за около три минути.

При синусово главоболие натиснете пръстите си в най-вътрешния ъгъл на веждите за три минути.

3. Останете хидратирани

Когато слузта е твърде гъста, тя може да залепне в носа ви, като утежнява задръстванията. Пиенето на достатъчно течности разхлабва слуз, което спомага за източване на синусите.

Ако имате настинка, трябва да се стремите към минимален дневен прием на течности около 11,5 чаши (за жени) до 15,5 чаши (за мъже). Може да се наложи да пиете повече, ако имате температура, повръщане или диария.

4. Яжте нещо пикантно

Капсаицинът е химическо съединение, намиращо се в лютите чушки. Има изтъняващ ефект върху слуз. Храни, съдържащи капсаицин може да предложи леко, временно облекчаване на назалната конгестия. Въпреки това, капсаицин също стимулира секреция на слуз, което би могло да направи носа ви по-бяг.

Горещите сосове, кърито и солите обикновено съдържат капсаицин. Трябва да избягвате пикантна храна, ако вече имате разстроен стомах.

5. Вземете деконгестант

Деконгестанти са вид лекарства. Те облекчават задръстванията, като намаляват отока в кръвоносните съдове в носа.

Деконгестантите се продават без рецепта като спрейове за нос и перорални лекарства. Не ви трябва рецепта, за да ги закупите, въпреки че може да искате да се консултирате с фармацевт или лекар, ако имате друго медицинско състояние или приемате други лекарства.

Деконгестантите са често комбинирани с болкоуспокояващи (аналгетици) и антихистамини за максимален ефект. Някои дневни сортове включват кофеин и могат да ви държат будни.

6. Вземете НСПВС

Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) облекчават възпалението и болката.

Няма доказателства, че НСПВС могат ефективно да лекуват симптомите на кашлица, свързани с хрема. Въпреки това, проучвания са показали, че НСПВС могат да бъдат ефективни при лечение на други симптоми на настинка, като:

  • кихане
  • главоболие
  • болка в ухото
  • ставни и мускулни болки
  • треска

Някои НСПВС се предлагат без рецепта. Честите типове включват ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) и аспирин. Болката в стомашната киселина е a често срещани страничен ефект.

7. Използвайте ментолови таблетки

Когато се задействат, ментоловите рецептори в носа създават усещането, през което преминава въздух. Въпреки че ментолът всъщност не облекчава назалната конгестия, той може да направи дишането Усещампо-лесно,

ментол може да помогне с други симптоми на настинка, като кашлица или болки в гърлото. Пастилки от ментол се предлагат без рецепта и имат малко странични ефекти.

8. Кажете „не“ на алкохола – особено след 14:00 ч.

Ако вече имате запушен нос, пиенето може да го влоши. За приблизително 3,4 процента от хора, консумацията на алкохол задейства горните дихателни симптоми като кихане и запушен или хрема.

Алкохолът е диуретик, което означава, че увеличава производството на урина. Когато пиете, това е по-трудно да останат хидратирани. Когато сте дехидратирани, слузът ви е по-гъст и не може да се оттича толкова лесно.

Алкохолът също може да има а отрицателно въздействие върху съня, Ако сте болни, най-добре е изобщо да избягвате алкохола.

9. Избягвайте кофеина след 14 ч.

Кофеинът е стимулант, който се намира в чая, кафето и содата. Може да ви даде енергичен тласък, когато се чувствате под времето, но може да има лек диуретичен ефект.

Така че, ако имате затруднения да останете хидратирани с течност, не искате да рискувате нещо, което би могло да допринесе за потенциала да се дехидратирате и да образувате гъста слуз.

Кофеинът и сънят също не се смесват. Според проучване в Списание за клинична медицина на съня, като кофеин до шест часа преди лягане може да доведе до нарушаване на съня.

10. Пазете домашните любимци извън спалнята

Колкото и да са сладки и любвеобилни, вашите домашни любимци може да имат отрицателен ефект върху качеството на въздуха във вашата спалня. Котен и кучешки пърхот са общи алергени които могат да предизвикат симптоми на алергия, включително задръстване.

Въпреки че може да отнеме усилия, за да не оставите домашните си любимци извън стаята си, това може да ви помогне да дишате по-лесно през нощта.

Тези тествани във времето лекарства могат да ви помогнат да облекчите задръстванията и да завиете през нощта.

11. Яжте супа с пилешка юфка

Студеното лекарство на баба ви може да има нещо. изследване предполага, че пилешката супа може да има лекарствени ползи, включително лек противовъзпалителен ефект.

Въпреки че резултатите не са убедителни, пилешка супа прависъдържа важни хранителни вещества и подобрява хидратацията. С други думи, вечерята с пилешка супа вечер не може да навреди.

12. Пийте горещ чай

чай има антивирусни, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Въпреки че няма доказателства, че чаят изчиства запушването на носа, изследвания е показал че топлите напитки могат да подобрят как хората Усещам относно техните студени симптоми.

Добавяне пчелен мед или лимон към вашия чай може да осигури допълнително облекчение. Пчелен мед може да успокои кашлица, докато лимон може да помогне в борбата инфекции. Вечер, изберете чай без кофеин.

13. Гаргара със солена вода

Лекари препоръчайте гаргара със солена вода за облекчаване на болки в гърлото. Въпреки че не е лек, може да помогне за премахване на вирус.

Гаргарирането със солена вода е евтино и лесно за правене. Просто смесете 1/4 до 1/2 чаена лъжичка сол в чаша с 8 унции топла вода и гаргара според нуждите.

14. Опитайте с лицева пара

пара разхлабва слузта в носните ви пътища, подобрявайки задръстванията. Най-лесният начин да направите своя собствена пара на лицето е да пуснете топла вода във вашата кухня или баня.

За целта напълнете мивката си с топла вода. Поставете кърпа над главата си (за да уловите изпаренията) и се наведете над мивката. Докато парата се натрупва, вдишайте дълбоко. Внимавайте да не попарите лицето си по водата или парата.

15. Или вземете горещ душ

Горещите душове също могат да осигурят временно облекчение от задръстванията чрез изтъняване на слуз. Обърнете душа си към гореща – но все пак удобна – температура.

Не забравяйте да затворите вратата на вашата баня, за да може да се събира пара. След като парата се събере, направете няколко дълбоки вдишвания, за да изчистите синусите си.

16. Използвайте физиологичен изплакнете

Има доказателства, че физиологичните (солената) вода се изплакват, понякога известни като назално напояване, т.е. може да се подобри задръствания и свързани симптоми.

Нети гърне е малък контейнер, използван с разтвор на солена вода за изплакване на слуз от носа и синусите. Използват се други физиологични изплаквания спринцовки за крушки, изстискайте бутилки или устройства, работещи с батерии, които пулсират водата през носа.

Купете нети гърне сега.

Когато правите физиологично изплакване, е важно да използвате само дестилирана вода. Можете също да заври вода и да я оставите да се охлади до стайна температура. Винаги следвайте предоставените инструкции.

17. Използвайте кортикостероиден спрей за нос

Кортикостероидите са вид лекарство, което намалява възпалението. Кортикостероидни назални спрейове (наричани още интраназални кортикостероидни спрейове) се използват за лечение на свързани с възпалението задръствания, хрема и кихане.

Те са сред някои от тях най-ефективен лекарства за назални симптоми, с леки странични ефекти, които могат да включват сухота и кървене от носа. Те са достъпни на гише.

Преди лягане, направете стъпки, за да насърчите релаксацията и да направите средата на съня си по-удобна. Медикаментите, носните ленти и гръдните руини могат да помогнат при вашите симптоми.

18. Вземете антихистамин

Хистаминът е хормон, който играе критична роля при алергични реакции. Антихистамините блокират ефектите на хистамина, предлагайки облекчение от кихане, задръствания и други симптоми на алергия.

Повечето аптеки продават антихистамини. Сънливостта е а общ страничен ефект от някои видове антихистамини, така че те се приемат най-добре преди почивка. Ако се притеснявате за странични ефекти, говорете с вашия фармацевт.

19. Разпукайте етерично масло в спалнята си

Етеричните масла могат да помогнат за подобряване на задръстванията на синусите, но няма достатъчно надеждни изследвания, за да знаете със сигурност.

А преглед намери това масло от чаено дърво има противовъзпалителни и антимикробни свойства, което предполага, че може да помогне при назална конгестия.

Друг проучване изследва ефектите на първичен компонент в евкалиптовото масло, наречен „1,8-цинеол.“ Установено е, че приемът на цинеол в капсула подобрява симптомите на синусите.

Ментово масло съдържа ментол, който може да ви накара да се почувствате като е по-лесно да дишате

Можете да използвате дифузьор за разпръскване на етерични масла във вашата спалня.

20. Използвайте овлажнител в спалнята си

Овлажнителите добавят влага (а някои също добавят топлина) във въздуха. Въпреки че те не са показани постоянни ползи при лечение на симптоми на настинка, те могат да улесняват дишането.

Сухият въздух може да раздразни гърлото и носните канали. Ако въздухът в спалнята ви е твърде сух, овлажнител мога да помогна. Ще трябва да го почиствате редовно, за да избегнете растежа на бактерии и плесени.

21. Поддържайте спалнята си хладна и тъмна

Когато сте болни, малките неща могат да ви попречат да получавате така необходимия сън. Например, може да се почувствате по-чувствителни към колебанията в светлината или температурата.

Поддържайте температурата в спалнята си прохладна и избирайте леки капаци. Използвайте затъмнени завеси, за да сте сигурни, че външната светлина не влияе на съня ви.

22. Нанесете носна лента

Носни ивици помагат за отваряне на носните проходи за подобряване на дишането. Те може също да се подобри дишане, когато носът е блокиран поради задръстване.

Можете да закупите носни ленти в повечето аптеки. Следвайте инструкциите на опаковката, за да приложите носната лента върху носа си преди лягане.

23. Нанесете етерично масло на гърдите

Смята се, че етеричните масла помагат за подобряване на симптомите на настинка и насърчават съня. Въпреки че няма много изследвания за тяхната ефективност, те като цяло са безопасни.

Можете да използвате етерични масла, за да направите своя собствена триене в гърдите. Евкалипт, мента и масло от чаено дърво са няколко примера за етерични масла, за които се смята, че имат свойства за борба със студа. Уверете се, че сте разредили сместа си с етерично масло с носещо масло, за да предотвратите дразнене на кожата.

24. Нанесете ментолов разтвор за гърдите

На врата и гръдния кош се прилагат разтривки на гърдите или пари. Те често съдържат ментолово, камфорно и / или евкалиптово масло. Разтриващите се гърди не лекуват носни симптоми, но те може да се подобри съня си.

25. Подпирайте главата си, така че да останете повдигнати

Спите с повдигната глава мога да помогна изцежда слуз и облекчава синусовото налягане. Легнете на гърба си и използвайте допълнителна възглавница, за да подпряте главата си.

Запушеният нос обикновено не е причина за тревога. Обикновено се причинява от сезонни алергии или временни пристъпи на обикновена настинка, грип и синузит.

Въпреки че повечето хора могат да лекуват запушен нос у дома, определени групи трябва да видят своя лекар за диагноза. Това включва:

  • бебета
  • възрастни на възраст 65 и повече години
  • хора, които имат компрометирана имунна система

Дори и да не сте в една от тези групи, трябва да видите вашия лекар, ако симптомите ви продължават повече от седмица или прогресивно се влошават.

Вие също трябва да видите вашия лекар, ако имате:

  • затруднено дишане
  • висока температура
  • жълт или зелен секрет от носа със синусова болка или треска

  • кървави или гнойни секрети от носа