Как да укрепим връзките и сухожилията

Стените и натъртванията са проблем не само за танцьори и спортисти. Можете да дърпате крака си по протежение на пътя от магазина или да разтегнете пакетите, като по невнимание се обърнете по време на сън. За да се избегне това, струва си да се обърне внимание на сухожилията и сухожилията, които играят ключова роля в осигуряването на активен начин на живот.

Защо е важно да се укрепят сухожилията и сухожилията

Активните спортове и тежкият физически труд водят до износване на съединителната тъкан – сухожилията и сухожилията. Преждевременно лечението им може да предизвика усложнения и дори да доведе до загуба на мобилност на крайниците.

Ако за обикновения човек подобни наранявания просто донесат дискомфорт и неудобство, то за един спортист това може да бъде краят на една кариера.

Предотвратяването на проблема е много по-лесно от лечението му, затова е полезно да се работи по предотвратяването на навяхвания и натъртвания.

Укрепването на сухожилията и сухожилията е сложен процес, който включва физическа активност, специално хранене и употреба на наркотици.

Укрепвайки връзките, можете да избегнете разкъсването им дори при сериозно нараняване

Упражнения за укрепване на сухожилията и сухожилията

Техниката на укрепване на сухожилията и връзките с помощта на физически упражнения е статично умерено натоварване на частите на тялото, които особено често страдат от наранявания и натъртвания.

Сила обучение е насочена към създаване на плавен преход от сухожилието към мускула и увеличаване на здравината на връзката в тъканите.

Клетки с тежести и без

Сложете краката си по ширината на раменете си и раздайте чорапите настрана. Бавно увийте, докато бедрата ви паднат под коленете. Задръжте в това положение за няколко секунди и леко се изправете.

След известно време можете да усложнявате упражнението. Използвайте тежест във формата на бар, като постепенно увеличавате теглото му. Правете клякам бавно и внимателно.

Squats – това е най-доброто обучение за краката и бедрата.

Упражнения за телета

Поставете краката си изправени и се издигнете до пръстите на краката, разтеглете телетата и се върнете в стартовата позиция. Повторете същото упражнение с чорапите, разширени навън и насочени навътре.

За да усложнете задачата, можете да вземете тегло или да се опитате да застанете на един крак.

Физически упражнения – чудесен начин за укрепване на всички сухожилия и сухожилия на тялото

Можете да се изкачвате на чорапи по всяко време. Това може да се направи в метрото, в опашката или по време на караницата на къщата.

Развийте навик, когато ходите или бягате, за да се съсредоточите върху чорапа и леко повдигнете петата.

Упражнения за раменете и трицепсите

Вземете мрамора на раменете си, приемете позицията за клекове. Малко седнете, изправете се и вдигнете бара над главата си. По време на тренировката наблюдавайте разпределението на теглото върху тялото и зад позицията на гърба и краката.

Легнете на пейка и вземете мряна или гири. Обърнете ръцете си в лактите, натиснете ги срещу тялото. След това пренесете теглото върху челото и го занесете зад гърба си. Дръвчето или дъмбелите трябва да се поставят перпендикулярно на гърба.

Статични упражнения

Вземете мрамора на раменете си и се опитайте да балансирате себе си, стоящи на пръстите на краката си. Това упражнение засяга лигаментите и сухожилията на гърдите, телетата и краката. По време на балансирането всички мускулни групи, включително и най-малките, влизат в действие. Времето за упражнения е една минута.

Упражнение с вериги

Тази техника е разработена от силата на 20-ти век от Zass. Тя се основава на използването на верига за обучение.

1. Вземете веригата и огънете едната ръка в лакътя и оставете другата. Опитайте се да разкъсате веригата, като редувате позицията на ръцете.
2. Повдигнете веригата над главата си и я издърпайте настрани.
3. Разтеглете веригата зад гърба си и го огънете в лактите.
4. Завийте гърдите с верига и се опитайте да я разкъсате, без да използвате ръцете си.
5. Закрепете добре веригата в пода или стената и се опитайте да я изтръгнете с ръце.
6. Поставете веригата около врата си и дръжте краищата си с ръце. Опитайте се да ставате.

Упражненията с вериги ще ви помогнат да получите силни и здрави връзки

Съвети за упражнения

• Изпълнете комплекс трябва да бъде в един ден, за всяко упражнение – 2-3 серии от 15-20 повторения.
• Обучението с тежест трябва да се провежда под наблюдението на обучителя, който индивидуално избира необходимото тегло.
• За да предпазите коленете и сухожилията, използвайте специални превръзки.
• Променяйте постоянно реда на упражненията. Например, в един ден, използвайте схемата „обратно-крак-ръка“, следващата – „трицепс-крака“. Това ще направи платките гъвкави и готови за непредвидими товари.
• Ако имате наранявания и стари наранявания, се ангажирайте с разширител. Той помага да се контролира натоварването и разпределението на теглото в тялото.
• Използвайте половината техника: направете всички упражнения не напълно. Това ще увеличи броя на повторенията и ще увеличи издръжливостта на сухожилията.

Хранене за укрепване на сухожилията и сухожилията

На първо място, хората, които страдат от наднормено тегло, трябва да преосмислят хранителните си навици. Всеки допълнителен килограм е допълнителна тежест за съединителните тъкани, което води до изтощаване и нарушено кръвообращение. Това от своя страна провокира забавяне на метаболитните процеси в тъканите и влошава тяхната еластичност и сила.

Хондропротектори – препарати за укрепване на сухожилията, хрущялите и сухожилията

За крехкостта на съединителната тъкан може да се получи небалансирана диета. Така че, поради монотонното ядене, има нарушение на метаболитните процеси, което също оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на сухожилията и сухожилията.

Необходимо е да се ограничи консумацията на такива продукти:

• консерванти;
• хранителни оцветители;
• сладки газирани напитки;
• крекери, чипс;
• дъвка и карамел.

За укрепване на сухожилията е важно да се използват достатъчно витамини С, Е и D, както и колаген, който се съдържа в мармалад, желе и студ.

Въведете следните продукти в менюто:

• яйца, говеждо и черен дроб (източници на витамин D, лецитин и полезни аминокиселини);
• Мазна риба (увеличава силата на сухожилията);
• млечни продукти и халва (източници на калций);
• Бадеми и сушени кайсии (източници на калий и витамин Е);
• цитрусови плодове.

Пълнещите ястия ще поддържат здравето на сухожилията и сухожилията

Заменете обичайното кафе със зелен чай. Укрепва съединителната тъкан и я прави стабилна преди товара.

Специални инструменти

Когато избирате лекарства, обръщайте внимание на такива елементи:

• Хондроитин – участва в структурата на хрущялите и съединителните тъкани. Помага да се възстанови от нараняване и инициира метаболитни процеси;
• гликазамин – незаменим при рехабилитация след травма, тъй като той допълва увредените елементи в тъканите;
• силиций – прави тъканите здрави и здрави;
• желатин – спомага за защита на хрущялите, ставите, сухожилията и сухожилията по време на интензивното обучение;
• метилсулфонилметан – предотвратява разграждането на съединителната тъкан и е ефективен при лечението на ревматизъм, артроза и артрит.

Както виждате, предотвратяването на наранявания трябва да включва цяла гама от процедури, насочени към повишаване на здравината и издръжливостта на съединителната тъкан.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---