Лечение

Как да запазите позата и да развиете навика да я наблюдавате

Изучавайки как да поддържате позата, човек е изправен пред набор от препоръки на специалисти. За целия списък на условията, необходими за формирането на равномерен гръб, това отнема повече от една година. В повечето случаи е възможно да се използват само някои варианти на схеми за комбинирана патологична терапия, за бързо връщане на физиологичното състояние на гърба.

При тежки деформации на гръбначния стълб, следвайте позата по-трудно. Човек трябва редовно да извършва физически упражнения, да носи ортопедични корсети, да използва лекарства. За да разберете как да поддържате правилната поза, обмислете основните фактори, които влияят върху образуването на плосък гръб на човек.

Как да запазите позата и да развиете навика да я наблюдавате

Как да оценим състоянието на гръбначния стълб у дома

Преди да говорите за това как да наблюдавате позата си, трябва да изучите състоянието на гърба, да определите слабите му точки и да разработите техника за лечение на патологията. За това е достатъчно да се отговори на въпросите на специалния тест:

  • Настъпва болка в задната част. Те се елиминират с анестетици?
  • Дали има нарушения на емитиране, бърза умора и намаляване на теглото;
  • Облъчва болка в долната част на гърба в гениталната област или перинеума;
  • Синдромът на болката се задържа, когато здравият крак се повдига успоредно на пода?
  • Независимо дали болките в кръста пренебрегват повече година;
  • Има ли изтръпване на бедрата и долния крак?
  • Трудно ли е да се разхождате на пръсти;
  • Чувствате ли неудобство, когато се опитвате да се огънете;
  • Гребът се коригира с ежедневните трудности.

Ако има няколко въпроса с отговор „Да“, трябва да научите как да следвате гърба си, за да предотвратите сериозни здравословни проблеми.

Как да запазите позата и да развиете навика да я наблюдавате

Влиянието на походката върху образуването на гръбначния стълб

Походът е естественото движение на багажника с помощта на долните крайници. Някои лекари наричат ​​“позата в движение“. Това е много важно за правилното формиране на оста на гръбнака, защото човек прекарва по-голямата част от времето си на крака.

Класификация на ходенето:

  • физиологичен;
  • Дефектна.

На практическия опит ортопедистите са установили, че съществува пряка връзка между сколиозата на гръбнака (кривината на оста в страничната равнина) и характеристиките на походката при пациента. Ако се разгледа положението на долните крайници по време на дълго ходене по високи токчета, очевидно е, че завоя пета под ъгъл от 5-15 градуса (винаги се случва, когато ходи по петите) води до нарушаване на глезена. В този случай единият крак става малко по-къс от другия.

С течение на времето се появява дефектна поза. Жената започва да търси начини да възвърне правилното състояние на гърба си и да следва позата си, но продължава да върви по високите токчета. В такава ситуация е трудно да се разчита на положителния ефект от терапията.

Какви типове походки оказват негативно влияние върху гръбначния стълб:

  • С успоредното разположение на чорапите;
  • C „X“ или „O“ кривина на долните крайници в колянните стави;
  • Разбъркване на ходене с плоски крака;
  • Неравномерна стъпка с преобладаване на функцията на единия крак;
  • С асиметрични завои на таза.

Отрицателните последици от необичайната походка за здравето:

  1. Бърза умора и подуване на долните крайници;
  2. Постепенно унищожаване на глезените, ставите и коленните стави (артроза);
  3. Разширени вени на краката;
  4. Компенсиращи растежи в костите и гръбначния стълб (остеофити);
  5. Слабост и асиметрия на мускулния корсет.

Тези патологични промени създават някои трудности при разработването на оптимална схема за възстановяване за равномерно отглеждане. В същото време лекуващият лекар трябва не само да наблюдава правилността на физическите упражнения на пациента, но и да лекува съпътстващите заболявания.

За да поддържате позата, трябва да изоставите високите токчета, да се опитате да задържите гърба си прави и да отстраните различните дължини на краката (например, използвайки гумени мрежи върху обувките). Тази патология при възрастните хора се среща често, тъй като артрозата винаги е придружена от промяна в дължината на краката. В тази ситуация е рационално да се носят ортопедични обувки, но ортопедите не обръщат особено внимание на патологията на долните крайници. Те съветват да следвате само зад гърба си, въпреки че тези състояния са взаимосвързани.

Как да стоя правилно

Начинът на отстояване отразява състоянието на мускулната и костната гръбнака. По някаква причина не се обръща особено внимание на формирането на правилната поза, когато стоим не само в медицинските университети, но и в училищата. Обмислете как да застанете правилно:

  • Поддържането на краката, когато стоят, трябва да бъде еднородно;
  • Подредете чорапите под ъгъл 15-30 градуса. Уверете се, че те никога не се намират паралелно;
  • Не стойте на един крак за повече от 30 секунди. По-добре е равномерно разпределение на телесното тегло. Ако това не успее, променете позицията си често.

При погрешен начин на стоене има патологични промени:

  • Натоварването на амортизацията на гръбначния стълб се увеличава;
  • Коремът се простира напред и след него се движи лумбалната лордоза (физиологичната вдлъбнатина на гръбначния стълб в долната част на гърба);
  • Има асиметрия на релефа (единото рамо е свалено надолу, скупкулата е изместена, местоположението на мидите на илюминационните кости се променя);
  • Има болки в гръбначния стълб, остеохондроза (намаляване на височината на пукнатини между прешлените);
  • Крайният резултат: деформация на гърба и остра болка в долната част на гърба с облъчване до перинеума.

Трудно е да си представим, че всички тези промени се дължат на факта, че човек е погрешен. Ако иска да поддържа нормална стойка, трябва да следвате и начинът на заставане.

Научете се да седнете и да лъжете правилно

За да запазите нивото назад, трябва да научите как да седнете правилно. За да направите това:

  • Назад на стол, поддържайте перпендикуляра на равнината на таза;
  • Седите седи близо до задната част на седалката;
  • Уверете се, че талията е прилепнала към вертикалната равнина на гърба;
  • Протегнете корема навътре и раменете равномерно;
  • Седалката трябва да бъде по-къса от бедрото, за да не стисне вените. Височината на табуретката не трябва да надвишава размера на гърба;
  • Седни и ставате леко и гладко;
  • Когато се вдигате от един стол, трябва да се наведете леко напред и да държите гърба право;
  • Не седите дълго време на мека стол. Помага за отпускане на скелетните мускули на гърба;
  • Не прекосявайте краката си, но ги слагайте на пода.

За да отпуснете гръбначния стълб, леглото трябва да е плоско. Изберете матрак с умерена твърдост. За децата се препоръчва твърд матрак, който ще допринесе за физиологичното образуване на естествени отклонения.

Възглавницата трябва да поддържа кривината на шийния гръбнак в физиологична позиция и да спомага за облекчаване на цервикалната мускулатура по време на сън. В идеалния случай ширината му не надвишава размера на раменния пояс.

За да научите как да поддържате правилна поза, трябва да наблюдавате позицията на тялото си ежедневно, да подреждате правилно леглото и да третирате патологията на долните крайници и гръбначния стълб. Даденият процес е дълъг, но благодарен, така че ще осигури здравето за дълги години.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *