Лигаментите на Купър са ленти от здрава, влакнеста, гъвкава съединителна тъкан, които оформят и поддържат гърдите ви. Те са кръстени на Astley Cooper, британския хирург, който ги е описал през 1840 г. Те също са известни като суспензионните връзки на Cooper и фиброколагенната септа. Тези връзки помагат да се поддържа формата и структурната цялост на гърдите ви.

Обикновено не можете да се чувствате Купърсовите връзки тъй като са деликатни Възможно е обаче те да се изкривят, ако раковите тумори растат върху връзките. Това може да доведе до забележими промени в контурите на гърдата. Това може да включва подуване или сплескване, издутини или трапчинки. В някои области може да има прибиране.

Купър лигаментите се намират под кожата на гърдата, през и около тъканта на гърдата. Те се свързват с тъканта, обграждаща гръдните мускули.

Тези връзки поддържат формата и структурата на гърдите ви и спомагат за предотвратяване на провисване. Лигаментите на Купър поддържат гърдите на гръдната стена, поддържат контура и ги поддържат в положение.

Естествено е връзките на Купър да се разтягат във времето, което води до увисване на гърдите ви. Това може да се дължи към генетичните фактори, индекса на телесната маса и размера на гърдите ви. Възрастта, колебанията на теглото и пушенето на цигари също могат да повлияят на провисването. По-ниските нива на еластин, естроген и колаген поради стареене също играят роля.

Провеждането на многоплодна бременност може да доведе до провисване на гърдите ви, тъй като кожата е опъната по време на бременността и докато кърмите. Това кара връзките на Купър да се разтягат и разхлабят. Плюс това, хормоналните промени след раждането водят до намаляване на изчерпаните млечни жлези.

Когато връзките на Купър са разтегнати, в крайна сметка те губят сила. Без подкрепата на тези връзки тъканта на гърдата провисва под собствената си тежест, тъй като е по-тежка от мазнините около нея.

Има няколко упражнения, които можете да направите, за да укрепите, стегнете и тонизирате областта на гърдите, която е прикрепена към връзките на Купър. Това може да помогне за предотвратяване на провисване и дори повдигане на гръдните мускули, забавяне на процеса на провисване.

Бъдете в съответствие с вашата практика, за да видите най-добрите резултати. Ето няколко упражнения, които можете да добавите към вашата тренировка.

Пец лети

чрез Gfycat

  1. Легнете по гръб с наведени колене. Краката ви трябва да останат плоски на пода.
  2. Дръжте дъмбел във всяка ръка и изпънете ръцете право нагоре с вътрешностите на китките, обърнати една към друга. Раменете, лактите и китките трябва да са в една линия.
  3. Бавно спуснете ръцете настрани, поддържайки лакътя леко огънат.
  4. След това върнете ръцете си в изходна позиция.
  5. Направете 2–3 серии по 15–20 повторения.

Наведена над редица

чрез Gfycat

  1. Застанете с краката си малко по-широки от бедрата, а коленете леко огънати.
  2. Панта в бедрата леко да се наведете напред и да изпънете ръцете надолу с вътрешностите на китките, обърнати една към друга.
  3. Като държите дъмбел във всяка ръка, бавно повдигнете тежестите до гърдите си, като издърпате раменете си заедно и издърпайте лактите назад, докато ръцете ви не свършат близо до ребрата.
  4. След това спуснете тежестите до изходна позиция, като държите ръцете си близо до страни.
  5. Подкрепете долната част на гърба, като ангажирате корема и поддържате отпусната шия.
  6. Направете 2–3 серии по 12–15 повторения.

Разтягане на гърдите

чрез Gfycat

  1. Преплетете пръстите си зад гърба си с длани, притиснати една към друга.
  2. Дръжте ръцете си прави и повдигнете ръцете си възможно най-високо.
  3. Поддържайте тази позиция за 5 вдишвания, усещайки разтягане в раменете и гърдите.
  4. Бавно освободете до изходна позиция.
  5. Направете 2–3 серии по 8 повторения.

Лицеви опори

чрез Gfycat

  1. Елате на колене, пуснете ханша и приведете ръцете си под раменете с пръсти, обърнати напред.
  2. Поддържайки гръбнака изправен, наведете се в лактите, за да спуснете гърдите си към пода.
  3. След това се върнете в изходна позиция. Дръжте главата, шията и гръбначния стълб през една линия през цялото време.
  4. Увеличете трудността, като повдигнете коленете си и стигнете до пръстите на краката с вдигнати пети.
  5. Разширете краката си, ако искате да го улесните.
  6. Направете 2–3 серии по 8–12 повторения.

Гръдни преси

чрез Gfycat

  1. Легнете по гръб с наведени колене.
  2. Дръжте дъмбел във всяка ръка на ниво гърди с длани, обърнати напред.
  3. Ангажирайте корема си, докато напълно протегнете ръце над гърдите си.
  4. Върнете се бавно в изходна позиция.
  5. Направете 2–3 серии по 12–15 повторения.

Лежещи редове с гири

чрез Gfycat

  1. Легнете по корем на наклонена пейка с дъмбел във всяка ръка.
  2. Поставете краката си на пода от двете страни на пейката.
  3. Свийте лактите и повдигнете дъмбелите към кръста си.
  4. Върнете се бавно в изходна позиция.
  5. Направете 2–3 серии по 10–15 повторения.

Лигаментите на Купър естествено ще се разтегнат с времето. Но все пак можете да предприемете стъпки, за да поддържате формата и твърдостта на гърдите си и да забавите процеса. Това е важно, тъй като веднъж лигаментите на гърдите ви са разтегнати, те не могат да бъдат обърнати или поправени, дори и при операция.

Инвестирайте в сутиени, които ви подкрепят и ви пасват добре. Това е особено важно, докато сте бременна или кърмене, Качественият сутиен може да ви помогне да поддържате връзките си и да поддържате тежестта на пълни, тежки гърди. Уверете се, че сутиенът не е твърде стегнат, тъй като това може да доведе до запушени млечни канали и мастит.

Практикувайте добра стойка, за да подпомогнете здравината на връзките на Купър. Застанете или седнете с прав гръб, за да предотвратите напредването на тежестта на гърдите ви. Това облекчава част от натиска от лигаментите.

Поддържайте здравословно тегло и се стремете да поддържате теглото си колкото е възможно по-последователно.

Може да искате да получите хормонален тест, за да определите дали ниските нива на естроген са фактор.

Носете слънцезащитен крем върху всяка част от гърдите си, която е изложена на слънчева светлина. Това помага да се предотврати загубата на колаген и еластин.

Масажирайте гърдите си няколко пъти седмично, за да увеличите кръвния поток и да стимулирате производството на колаген.

Провисването на гърдите е неизбежно до известна степен с течение на времето, но е възможно да забавите процеса и да поддържате формата на гърдите си. Погрижете се отлично за тялото си и започнете възможно най-рано. След като връзките на Купър са разтегнати, той не може да бъде обърнат.

Следвайте програма за упражнения, която се фокусира върху укрепването на връзките на Купър, както и на цялото ви тяло.

Имайте предвид, че телата на жените се предлагат във всякакви форми и размери, а видът на гърдите не е показател за здравето. Най-важното е да направите избор, който подкрепя вашето физическо и емоционално благополучие.