Как мога да изпомня мускулите на гърба си

Помпените мускули са не само красиви, но и полезни за здравето. Както знаете, силните мускули страдат по-малко от слабите. Здраво, добре оформено тяло няма риск от затлъстяване. Почти всички представители на мъжа искат да имат широко, напомпано обратно. Има много начини да се изпомпва мускулите на гърба и врата. Ние ще съсредоточим вниманието си върху изпомпването на гърба.

Къде да започнете

Разбира се, ако не сте решили да се изпомпате с някакъв шумен за желания резултат. Да кажем веднага – сме против това, защото последствията могат да бъдат различни и често водят до много силни здравословни проблеми. И все пак е по-добре да използвате други методи.

Във фитнес залата има много симулатори, предназначени за това. Струва си да се помни, че не всеки има финансовата възможност да посети такива зали или просто няма достатъчно време за това. Можете също така да отидете за спорт. Например плуване. Този спорт е много добър при разтърсване на гръбначния и гръбначния мускул. Сигурно сте забелязали, че плувци, дори жени, имат подути рамене и гръб.

За тези, които не обичат да плуват, има още една възможност. У дома можете да правите упражнения, които ще ви помогнат да направите гърба си по-силен и по-привлекателен.

Ние сме у дома

Така че, нека да говорим за обучение у дома. На първо място, важно е да се адаптирате към промяна, да имате цел, стимул. Упражненията са лесни за намиране, тъй като те са в интернет на специални сайтове. Трудността е да ги избирате за вас. За всеки човек е необходим индивидуален избор на сложни упражнения, необходимо е да се вземе предвид здравословното състояние, тежестта на човека.

Ние предлагаме един от тези комплекси за укрепване на мускулите на гърба. Най-широката люлка на мускулите е много по-трудна. За тяхното развитие е необходимо добро изпомпване и натоварване. Направете това комплексно правилно през деня, в никакъв случай през нощта (2-3 часа преди лягане). Преди да правите упражнения, не е препоръчително да ядете, тъй като храната може да причини гадене или тежки спазми в корема. Ще ви е необходимо много тренировъчно пространство, както и дъмбери и напречна греда.

Ако по време на упражнението почувствате болка в долната част на гърба или в гръбначния стълб, най-добре е да спрете упражнението.

Упражненията са строго забранени за гръбначния стълб на херния. Също така, не можете да продължите да практикувате, ако човек има настинка.

Комплект от упражнения за люлеене на гърба

Дрънкалки и поддръжка

Нека започнем упражненията с гири. Взимаме гири, слагаме краката си по ширината на раменете, спускаме тялото на тялото напред. След това понижава ръцете си с гири надолу към пода, отглеждането им до бедрата, краката трябва да са леко свити в коленете. Упражненията трябва да се извършват в два сета по 20.

Сега се нуждаем от подкрепа, не трябва да бъде над коляното, но не и под него. Ние стоим до опората, така че тя да е отстрани. Оставаме с една ръка, а втората повдигаме една гира, при повдигане издърпаме лакът нагоре. Изпълняваме 25 пъти. Същото се прави и с втората ръка.

Основното е, че усещате напрежението на мускулите и факта, че латисимусните мускули работят, като по този начин правите гърба си по-виден и силен. Не забравяйте да вземете малки почивки за почивка след всеки две упражнения. Но не повече от 1-1.5 минути, така че мускулите не се отпуснете и не „готино“.

Продължаваме. Отново, да вземе дъмбел с две ръце, сложи си ширина крака на раменете, коленете завой, тазът се движи назад, филето трябва да се огъва, а на жилищния тялото се навежда напред. Спускаме ръцете с гири, после ги вдигаме към ребрата. Имайте предвид, че при извършване на това упражнение не можете да опънете долната част на гърба си, в противен случай може да се нараните. Основното нещо е да направите всичко възможно и няма да навредите.

Продължаваме упражненията. Ние се изправяме направо, държейки гири по тялото. Бавно повдигаме гирите отстрани, така че ръцете са изправени.

За следващото упражнение се нуждаем от магазин. Или нещо възвишено и твърдо. Легнахме на повърхността, ръцете се вдигнаха над главите ни, така че те да висят, докато държаха длето в ръцете ни. Вдигаме ръце с гири над себе си, повтаряйте 10-15 пъти.

Можете също така да добавите склонове с гири. Това ще е необходимо за изпомпване на наклонените мускули. Броят на повторенията се определя от състоянието му. В края на краищата, резултатът от обучението, трябва да бъде широко и привлекателно гърба и раменете, но не травми и припада.

Не забравяйте за водата

По време на обучението, не забравяйте за водата. Направете упражнението, вие ще пот, което означава, че водата слиза от тялото ви. За да избегнете обезводняване, трябва да пиете много вода.

Пресечна греда и барове

Сега упражнявайте с бар. За да направите това, вземете напречната греда, ръцете възможно най-широки раменете, кръстосаните крака и огънати на коленете. В това положение започваме да дърпаме гърдите на напречната греда. Направете упражнение със средна скорост, за да не разтегнете сухожилията. Дъщерното упражнение се повтаря 20-25 пъти. Тя ще помогне да помпа не само мускулите на гърба и врата, но и на гърдите.

След това ще ви трябва баровете или нещо подобно на тях. Захващаме бара отгоре и се издигаме в ръцете си, капка, но не спускайте бара. Разделяме упражнението на 3 подхода 10 пъти.

Не вземайте студен душ след тренировка, в противен случай можете да хванете мускулите. Можете да направите таблица с упражнения и да увеличите повторението с 1,5 пъти. Но само след двуседмично обучение, за да не се наруши функцията на мускулите.

Яжте правилно

През месеца ще усетите и ще видите промени в тялото. Храненето по време на тренировка също е важно. Във вашата диета трябва да присъстват храни, които имат въглехидрати, протеини. Те се намират в пуешко месо, пилешки гърди, можете да изтъркате, но без жълтъка. Месото се комбинира с ориз, картофи. И не забравяйте за овесена каша, както и плодове, круши, ягоди, боровинки и ябълки.

Направете си маса, в която ще изчислите колко протеини, въглехидрати и т.н. ядете на ден. График на хранене.

След като направите упражненията, трябва да ядете. В рамките на 30 минути трябва да приемате храна, но не и в големи количества. Например яйчен белтък и сок от червена боровинка. Строго забранена мазнина. Откажете свинско и говеждо месо.

За момичета

Някои момичета също искат да изпомпват гърба си, като по този начин го правят по-силни и по-мощни. В края на краищата, момичето също трябва да се грижи за себе си. Това, че не говореше, но добре поддържаното и затегнато женско тяло изглежда красиво.

Момичетата също могат да бъдат ангажирани в дома чрез нашите съвети. За това те трябва да разделят всички упражнения в комплекса на две. Приемът на храна е същият.

Съгласете се, че ако момичето само се върне обратно, тогава желязото няма да е много хубаво. Затова препоръчваме да поставите гърдите си и да ги изпомпате. Разбира се, мъжете също трябва да изпомпват гръбначните мускули.

Отговори на въпроси

Защо боли гръбните ми мускули? Този въпрос измъчва всички, които имат подобен проблем. Мускулите започват да болят поради факта, че техните структури са унищожени. Това е естествено, тъй като подлагате мускулите си на натоварване. Не е препоръчително да напускате комплекса упражнения. В рамките на няколко дни мускулите ще болят, но тогава ще свикнете с товара и болката ще изчезне, така че техниката е много важна.

Това се случва, че болката започва да се появява след 2-3 дни, така наречената изостанала болка. Това се случва по две причини. Първата е промяна в набор от упражнения. И втората – продължителна липса на товари. Това е най-често при начинаещите.

Нашият съвет към вас. Не започвайте у дома, освен ако не сте сигурни, че ще овладеете всичко това. Трябва да оцените разумно способностите си, защото ако извършите неправилно упражнение, това може да навреди.

Може би е необходимо да се намали броят на повторенията на упражненията, за да се избегнат наранявания. Не забравяйте, че при прекомерно натоварване съществува огромен риск от появата на херния или нарушение на мускулната функция. Желаем Ви успех в подобряването на Вашето тяло!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---