Как мога да затягам гърба си ефективно и бързо?

Слъзгането не украсява никого на нито една възраст. В допълнение, слабите мускули на гърба оказват лошо въздействие върху храносмилането, причиняват често главоболие и високо кръвно налягане, понякога предизвикват депресия и винаги – скованост на движенията.

Причината за слаб гръб и наклон, като резултат, може да бъде различен, и лечението е почти винаги една и съща: физически упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Намирането на начини за затягане на гърба ви и започнете да следвате препоръките на професионалистите никога не е късно.

Ако мускулите не са обучени, те ще атрофират, и след зареждане на гръбначния стълб претърпява винаги: в изправено положение на лумбални прешлени получава 30 кг най-малко, и при най-малкото навеждане напред натоварването се удвоява.

Ние се борим с болката между раменете

Първите сигнали на проблема с гърба дават болка в гръбнака между гърдите. Най-често тези сигнали се получават от хора, които водят до заседнал, заседнал начин на живот.

Как да затегнем мускулите на гърба под раменете, ще подтикнем интуицията: Искам да се протягам, протягам се …

Можете да започнете уроците у дома, легнали в леглото на гърба си и без допълнително натоварване, да усетите целевите мускули:

• Отпиване: ръцете се дръпват назад и петите – от себе си.
• Малък трепет: вдигнете ръцете си и правите крака изправени, разклатете ги малко за около минута или две.
• Протягане: прегънете коленете си на колене и с усилие издърпайте коленете си към брадичката, като притискате кръста към матрака.

В очакване на закуска можете да продължите упражненията на стола:

• Седнете на един стол, наведете се, спуснете глава и прегърнете коленете си с кръстосани ръце. Двадесет секунди в това положение ще премахне синдрома на болката между раменете.
• Завъртането на тялото също ще облекчи болката и ще укрепи мускулите: сложете ръцете си на бедрата или вземете ключалката пред гърдите и няколко пъти леко завъртете наляво и надясно.
• Най-простото упражнение за укрепване на ромбовидния мускул на гърба е да държи раменете заедно или да завърти раменете.

Трябва ли да се дръпна гръб на жена?

Женският гръбнак и гърбът обикновено имат структурни особености, свързани с функцията на проклетъчното производство, а женските хормони допринасят за отлагането на мазнини в някои области на гърба. Ето защо за жените проблемът за здравословен гръб е много актуален.

Дразненето може да бъде красива поза, съблазнително деколте на гърба, увеличаване на гърдите и визуална корекция на талията поради разширяването на гърба в горната част.

Как да затегнете гърба на една жена у дома, описано по-горе, но можете да добавите още полезни упражнения. Жената не се нуждае от ширината на гърба, просто трябва да запази мускулите в тон:

• „Лодочка“ е познат от училището – трябва да легнете с лице надолу, да вдигнете краката си и ръцете си разтегнати. Ако е възможно – вземете глезените с ръцете си. Бавно се завъртайте напред и назад 15 пъти, почивайте и повтаряйте още два пъти.
• „Поглъщането“ също е познато упражнение за всички мускулни групи и допълнително за вестибуларния апарат.
• „Водопадът“ е най-добре да се направи с гири на първо паунд, а след това и килограм. Това упражнение бързо укрепва всички мускулни групи и тонизира бедрата. Стартова позиция: стъпалата на раменете са раздалечени на разстояние, ръцете са с дъмбели на бедрата. С всяко стъпало направете малка стъпка напред 10 пъти и спускайте коляното така, че да се получи прав ъгъл.

Мазнини депозити и как да се справят с тях

За съжаление, гърба е една от проблемните области, на които има мастни натрупвания, които не образуват естетически гънки.

Как да дърпате страничните мускули на гърба на жена? Упражненията са много прости и лесни за изпълнение вкъщи, без да се изисква специално оборудване:

• Накланя се отстрани – в изправено положение, сложете ръцете зад главата си и изпълнявате гладки наклони отдясно и наляво, като фиксирате тялото в крайната точка. След известно време това натоварване няма да бъде достатъчно, а след това можете да вземете малки дъмбели или пластмасови бутилки вода. Момичетата трябва да помнят, че упражненията с гири допринасят за натрупването на мускулна маса, което води до увеличаване на броя на чувствата в кръста. Ако е възможно, това упражнение може да се извърши, докато седите на работното място (за предпочитане без гири).
• Страничните повдигания са много ефективно упражнение, но изискват външна помощ. Необходимо е да лежите настрани на твърда повърхност, така че горната част на тялото да виси и асистентът да фиксира краката си. След повдигане и спускане на тялото в три серии от 15-30 пъти, е необходимо да се обърнете към другата страна и да повторите цикъла на упражненията.
• Тялото се спуска напред – това упражнение се извършва на гърба с ръце, поставени зад главата, а коленете се навеждат на коленете. Като повдигате тялото и го завъртате леко, вземете правилното коляно с левия лакът. Спуснете тялото и повторете упражнението, като държите десния си лакът с лявото коляно.

Обучете приятелката си, за да помогнете на треньорите във фитнес залата и съветите на руската фитнес шампионка Катя Усманова, която доброволно споделя тайните си.

След като достига височините във фитнеса за кратко време, мотивационното момиче излага Видеоклип от тренировките си и вдъхновява всички, които се съмняват, че ще подобрят фигурата.

Дори една малка утринна тренировка с препоръки – и красив и стегнат гръб е гарантиран.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---