Снимка: Доменико Лоя | UnsplashСподелете в Pinterest
Снимка: Доменико Лоя | Unsplash

Никога няма да забравя първия път, когато разбрах, че има нещо «изключено» в моите хидратационни навици. Бях на 25 и току-що се преместих в слънчев Лос Анджелис. Колега ме помоли да отида на екскурзия и докато предпочитаните от мен дейности през уикенда в този момент от живота ми бяха повече ходене до входната врата, за да вземем доставката на пица, изпитвах отчаяна нужда от приятели — затова реших да дам отивам.

Когато моята нова приятелка ме вдигна светло и рано тази сутрин, тя — разумно — дойде въоръжена с голяма бутилка вода. Ме?

Избрах да донеса енергийна напитка и нула от кокс.

Истината е, че през по-голямата част от живота ми пиенето на вода просто не беше нещо. Като дете, късмет, ако опитате да извадите от ръцете ми Capri Suns или Hi-C сокови кутии. Като тийнейджър реших, че пиенето на витаминната вода Jackfruit-Guava, напитката „то момиче“ в моята гимназия, беше също толкова добро, колкото пиенето на действителна вода (Сигнал за спойлер: Не е). И след като попаднах в колеж, солидни 99 процента от всяка течност, която удари устните ми, се вляха с един или друг тип алкохол.

По времето, когато се преместих в Ел Ей, бях в груба форма. Годините, в които прекарах да пия нищо, освен напитки със захар, бяха взели своето влияние върху тялото ми.

Бях с 30 килограма с наднормено тегло. Бях уморен през цялото време. Не бих могъл дори да мисля да стана от леглото, без да блъскам консерва със сода. Накратко, бях гореща, дехидратирана каша.

Първо се опитах да оздравея без вода

Този поход беше прескачащата точка към нов начин на живот. Като официален жител на Лос Анджелис, реших да се харесвам на местните и да опитам цялото нещо „да съм здрав“ — но да се откажа от моята кока нула? Това не бях готов

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вместо това се съсредоточих върху всичките си други не толкова желани навици. Започнах да прекарвам съботните си сутрини в туризъм, вместо да спя. Замених замразена пица и ванилови вафли с пресни плодове и зеленчуци. Спрях да пия алкохол, който беше също толкова обществена услуга, колкото и лично постижение. Наех личен треньор, който ме запозна с изцяло нов свят на лицеви опори, издувания и групи.

И знаеш ли какво? Нещата започнаха да се подобряват. Отслабнах. Имах малко повече енергия. Животът ми започна да придобива вид на някак си здрав човек.

Но все още се вкопчвам в сладките си напитки, като дете се вкопчва в одеялото си за сигурност. Просто не получих привлекателността на водата. Беше нежен, беше безвкусен и не доставяше вида на захар, предизвикан от ендорфин, който получих от хубава, освежаваща чаша кока. Каква беше голямата работа?

Едва когато треньорът ми извади физически содата от ръката ми и ми каза, че вече няма да работи с мен, докато не започна да нося бутилка с вода във фитнес залата, че започнах да проучвам дали и защо трябва да започна да пия H2O. И се оказва? Всъщност е вид голяма работа.

„Пиенето на вода, която се абсорбира правилно във вашите клетки, е жизненоважно за поддържането на здрави и поддържането на правилната функция на всяка система в тялото ви, включително на сърцето, мозъка и мускулите ви“, казва Каролин Дийн, доктор по медицина, ND, член на консултативния съвет за медицински съвет Хранителна магнезиева асоциация, Значението на питейната вода не трябва да се пренебрегва. «[Not drinking enough water can cause] високо кръвно налягане, нарушена памет и концентрация, умора, депресия и раздразнителност, лошо храносмилане, болки в стомаха, запек, захар и нежелана храна, главоболие, запек, замаяност, повишен апетит, мускулни спазми, жажда, сухота в устата, умора, подагра и др. ставни болки, преждевременно стареене и проблеми с дишането. «

Олеле.

Как увеличих приема на вода

И така, след около пет секунди изследвания беше очевидно, че трябва да пия повече вода. Но всъщност това да се случи? Това беше процес.

Първото нещо, което трябваше да направя, беше да разбера колко вода всъщност имам нужда да пия. „Препоръчвам да пиете половината от телесното си тегло (в килограми) в унции вода“, казва Дийн. Така че за мен това означаваше 65 унции вода всеки ден.

Да отида от нула до 65 през нощта ми се стори напълно завладяващо, затова започнах, като направих бебешки стъпки към целта си.

Започнах бавно да замествам ежедневните си газирани напитки с газирана вода. Мехурчетата помогнаха да измамят мозъка ми и ми помогнаха да заострям нулата на кока. Отначало разделението беше около 50/50 (една сода, една газирана вода), но след няколко месеца отбиване от изкуствените подсладители, хвърлих содата напълно (с изключение на едната 7-унционна консерва на ден Сега ми е приятно, защото #treatyoself).

Преди да заспя, започнах да слагам чаша вода на нощното си шкафче и да го пия, преди да стана от леглото сутринта. В ресторантите спрях да си поръчвам напитки и се залепих за вода, което беше също толкова добро за портфейла ми, колкото за здравето ми. И инвестирах в хубава бутилка с вода (това украсява полка точка Kate Spade бутилка… не твърде изтъркан!), който поддържаше H2O хубаво и готино, независимо дали съм на работа или във фитнес залата.

Ще бъда честен — беше slooooow процес. Пиех напитки със захар, без да се замислям от десетилетия. Точно както да се справим с всеки неосъзнат навик, отменянето на всички тези години на кондициониране не беше лесно. Имаше много пъти — особено ако се чувствах стресиран или претоварен — където хвърлих ангажимента си да пия повече вода през прозореца и вместо това прекарах цял ден, като мърдах енергийни напитки.

Но колкото по-дълбоко влязох в света на правилната хидратация, толкова по-ясно стана, че пиенето на тези сладки напитки, които толкова обичах, всъщност ме накара да се чувствам ужасно. Когато прекарах деня, пиейки Coke Zero, бях настроен. Бях уморен. Нямах енергия да се справям с тренировките си. Спах ужасно. И това е, когато щракна — ако исках не само да изглеждам здрави, но и Усещам здрави, трябваше да изритам този навик веднъж завинаги.

Отне доста време, докато се върнех напред-назад между H2O и сода, но в крайна сметка аз уцелих целта си от 65 унции.

Съвети за пиене на повече вода

  • Джаз нагоре на вкус. «[Squeeze] малко пресен лимон във вашата бутилка с вода “, казва Дийн. Той добавя приятен нюанс на вкус и има някои допълнителни предимства. „Лимонът няма да понижи кръвната ви захар и помага при храносмилането.“
  • Наградете се. Създайте система за възнаграждения, когато постигате целите си за ежедневен прием в продължение на седмица. Отидете на масаж или нещо друго, което се чувства отпускащо и снизходително за вас и вашите вкусове. По думите на Том Хавърфорд, лекувайте се аз!
  • Свийте водата си. „Когато имате подходящи нива на минерали в клетката си, тя автоматично се дърпа във вода, за да създаде перфектния електролитен баланс“, казва Дийн. За да постигнете ползи за балансиране на електролита, смесете ½ чаена лъжичка морска сол, хималайска сол или келтска сол и 1 чаена лъжичка магнезиев цитрат на прах в 32 унции вода и пийте през целия ден. Знаейки, че водата ще повиши здравето ви може да бъде чудесен мотивиращ фактор.

Пиенето на вода е като да се преродиш чрез водопад

Някъде по пътя се случи нещо лудо — всъщност започнах наслади се пия вода. Вече минаха седем години и да ви кажа, това напълно промени живота и здравето ми.

Когато успешно преминах в пиене на повече вода, това беше катализаторът за цял куп нови здравословни навици. Мисълта ми беше Ако можех да стана пияч на вода след цял живот да пия пряко захар … какво друго мога да направя?

Започнах да бягам, в крайна сметка завърших пълен маратон. Нарязах обратно на кофеина. Купих сокоизстисквачка и започнах да започвам дните си с комбинация от зеле, лимон и джинджифил … нарочно,

Пиенето на вода също просто улеснява живота. Успях да поддържам теглото си без много мисъл или усилия. Имах повече енергия, за да изкарам деня. Кожата ми беше толкова сияйна, че лесно можех да се махна, без да нося грим. И ако бях жаден, не ми се налагаше да се разхождам, търсейки магазин за удобства, който носеше каквато и да е сладка напитка, която копнех този ден, защото познайте какво? Водата има буквално навсякъде.

Но може би най-голямото влияние питейната вода е оказала върху живота ми? Това е спокойствието, което знам, че давам на тялото си необходимото, за да функционира на най-високо ниво. И това си струва да пропуснете всички нули на Капри и Кокс нулите в света.


Диана де Бара е писател на свободна практика, който наскоро направи преместването от слънчев Лос Анджелис в Портланд, Орегон. Когато тя не е обсебена от кучето си, вафлите или всички неща Хари Потър, можете да проследите пътуванията й на Instagram,