Как правилният работен стол може да предотврати хронично напрежение главоболие

Ако страдате от хронично главоболие на напрежение, болки в гърба или болки във врата, вероятно сте наясно, че лошата стойка поне е отчасти отговорна.

Знаете ли обаче, че начинът, по който седите, може да има повече връзка с вашата болка, отколкото с начина, по който стоите?

Ако сте като повечето американци, прекарвате голяма част от деня си в седнало положение. Това е така, защото работната ви станция вероятно е на компютърен терминал, монтажна линия или бюро.

Помислете също, че голяма част от времето си вкъщи също прекарвате в седнало положение – или гледате T.V., сърфирайте в Интернет или четете. В резултат на това, че от 16-те часа и така сте будни, може да прекарате 12 или повече от тях в седнало положение.

Няма ли смисъл тогава да се съсредоточите толкова върху стойката си в седнало положение, колкото в изправената си поза?

И докато стоите правилно – раменете се навиват назад, главата нагоре, гърдите навън – е важно, ползите от добрата изправена поза ще бъдат минимални, ако ходиш по цял ден на бюрото си.

Може да сте един от много нещастни работници, които са принудени да се провиснат, защото работният ви стол няма да се приспособи, за да приспособи вашето тяло, или защото нямате подходящо настроен стол.

ОПАСНОСТИТЕ НА ИЗПОЛЗВАЩОТО СЕСТИРАНЕ

Три неща могат да се случат, когато всеки ден обичайно стеснявате за дълги периоди. Всички са лоши:

* скованост и болка в мускулите, съединителната тъкан и ставите

* ограничено дишане

* постурални деформации

СТИПНОСТ И БОЛЯ

Проблемите, свързани с неподходящи места за сядане, са кумулативни. Първият забележим симптом обикновено е скованост и болка в долната част на гърба, горната част на гърба или шията. Това може да доведе до хронично главоболие на напрежение, болки в гърба и мускулни спазми или ограничаване на кръвообращението в краката.

В резултат на седене, наклонено през цялото време, другите сегменти на тялото започват да се разпадат, защото когато една част от тялото е изравнена, това ще има ефект върху структурите над и под нея.

Например, ако обичайно седите притиснати, не сте изложени на риск само от болки в гърба и шията, но също така и от повтарящи се контузни наранявания като синдром на карпалния тунел.

ОГРАНИЧЕНО КРЕМЕНЕ

Когато седите изправени, трябва да имате добър тон в долните коремни мускули, така че диафрагмата ви да е в правилното си, повдигнато положение. Това е важно за оптималното дишане.

Но когато се отпуснете на мястото си, долните ви коремни мускули се отпускат и диафрагмата ви се спуска. Това ви принуждава да дишате от горната част на гърдите, а не от диафрагмата.

В резултат на намалена подкрепа от отпусната долна коремна стена, заедно с понижаване на диафрагмата, коремните ви органи са принудени надолу, което ограничава дишането ви.

ПОСТАВНИ ДЕФОРМИТИ

Ако сте жена, полученото налягане в таза ви от наклоняване през целия ден за продължителни периоди от време може да бъде пренебрегвана причина за болки в гърба, таза и менструацията.

И – особено ако сте жена – рискувате скелетните деформации, ако лошата ви стойка за сядане не се коригира.

Често, когато хората мислят за „кръгла“ поза, обикновено я свързват с жена след менапауза, която вече е имала остеопороза.

Въпреки това много жени в периода преди менопаузата имат заоблени гърбове, които са причинени от начина, по който седят цял ​​ден.

КАК ДА СЕ ОПРЕДЕЛИТЕ, АКО СЕ СЪДЪРЖАТЕ МНОГО

Ето контролен списък, който можете да използвате, който ще ви помогне да определите дали седите правилно:

* краката ви са здраво на пода или на опора за крак, леко пред вас

* седалката ви е регулирана така, че бедрата ви да са успоредни на пода, коленете ви да са на около 90 градуса и малко по-ниски от бедрата

* вашата седалка позволява теглото ви да се носи основно върху горната половина на бедрата

* коленете ви са на ширина на раменете един от друг или по-близо

* седалката на вашия стол не е твърде дълбока (не трябва да потъвате в стола си)

* можете да седнете изправени, поддържайки естествените извивки на гърба си

* гърбът ви е адекватно поддържан

* тазът ви е неутрален

* ребрата ви е повдигната

* можете да начертаете права линия надолу през ухото, рамото, ребрата и таза (проверете това, като седите пред огледало в цяла дължина или накарате колега да анализира стойката ви в седнало положение)

ЕРГОНОМИЧЕСКИ СЪВЕТИ ЗА ПОТРЕБИТЕЛИ НА КОМПЮТЪР

Ако седите на компютърен терминал през целия ден, трябва да имате предвид и други фактори:

* трябва да седите директно пред екрана на клавиатурата и компютъра

* мониторът ви трябва да е на 18 – 24 инча от очите ви и трябва да погледнете леко надолу, за да го видите

* трябва да използвате работна повърхност, която позволява на лактите да поддържат ъгъл от 90 градуса

* трябва да държите раменете си отпуснати; не се спускайте напред

* трябва да отпуснете китките и да ги държите в неутрално положение; не ги огъвайте нагоре или надолу

* докато пишете, дръжте раменете си отпуснати и лактите отпуснати отстрани

* правят почивки

Когато правите обширна работа с компютър, е важно да си направите кратки почивки, за да се разтегнете и да се разхождате на всеки 30 минути или около това. Редувайте работни дейности, при които се използват различни мускулни групи.

Уверете се, че също така периодично почивате на очите си. Например мигайте често, затваряйте ги за момент и поглеждайте в различни предмети.

РАЗЛИЧНИТЕ ВИДОВЕ КОЛЕДИ

ГОЛЯМ КОЛЕСА

В повечето работни среди и в почти всички офиси столовете са монтирани на колела за колела, за да можете лесно да преминавате от задача на задача. Тези колела обикновено се монтират на петточкова основа.

СТАТАЦИОННА БАЗА

В някои индустриални условия стол с неподвижна основа е по-често срещан поради проблеми с безопасността. Такива столове често се срещат в лаборатории, тъй като подовете са склонни да бъдат твърди и гладки, което прави столове за колела рисковани.

Стационарните столове са норма в монтажните линии, защото са по-стабилни.

BENCH CHAIR

Пейковите столове често се използват в производствени площи за малки части, както и за други работни места, които изискват ръчна сръчност. Пейковите столове са по-високи от типичните офис столове и обикновено предлагат подложки за крака за стабилност и комфорт.

КРЕДИТЕ НА СИТУТИ

Столовете за сядане до стойка са най-добри, ако се премествате от седнало в стоящо положение често по време на смяната си (ако работите като приемник или работник на монтажната линия, столът за сядане до стойка би бил добър избор).

Тези столове обикновено нямат облегалка. седалката е под ъгъл надолу, което ви позволява да се облегнете удобно в полу-изправено положение.

ДРУГИ ФАКТОРИ, КОИТО ЗАДЪЛЖАТ ЕРГОНОМИКАТА

облегалките

Облегалката на стола ви трябва да стабилизира таза ви и да повдигне ребрата ви, като поддържа долната част на гърба.

Ако не поддържа правилно долната част на гърба, тогава тя ще потъне в облегалката. Облегалката, която е твърде мека, наклонена и / или вдлъбната, причинява това да се случи.

Тези неизправности водят до облегалка, която поддържа неправилни зони, което засилва пропадането.

степенки

Ако работната ви повърхност е твърде висока, за да ви позволи да поставите краката си на пода, тогава ви е необходима стойка за крачета. Стойката за краката трябва да е достатъчно голяма, за да ви позволи известно движение през деня. Той също така трябва да бъде регулируем, така че да приспособи вашата височина и дължина на краката.

ПЕТ-ТОЧКА БАЗА

Петточковата основа ви предлага максимална стабилност и обикновено може да се намери с всякакъв тип стол.

КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ПРАВИЯТ РАБОТЕН КОЛЕД ЗА ВАШАТА ТИПА НА ТЯЛОТО

Когато пазарувате работен стол, трябва да осъзнаете, че един размер не отговаря на всички. Трябва да обмислите какво правите на стола си през целия ден, както и да вземете предвид физическите си размери.

Най-общо казано, искате стол, който осигурява подходяща опора на гърба, краката, задните части и ръцете.

Ето различните компоненти на работния стол и какво да търсите в тях:

БАЗАТА

Искате стол, който има основа с пет педистала (точка), независимо дали имате нужда от колела (колела). Ако изберете стол с по-малко от пет пиедестала, вие жертвате стабилност и безопасност (столове с четири колела могат да се преобърнат по-лесно).

Уверете се, че основата позволява на стола да се върти лесно.

ПОДЛАКЪТНИЦИ

Имайте предвид, че подлакътниците трябва да се използват само докато четете или почивате между сесиите за писане, НЕ докато всъщност пишете или използвате мишката. В зависимост от това как прекарвате времето си на стола, може дори да не се нуждаете от подлакътници.

Ако получите стол с подлакътници, уверете се, че те са регулируеми, широки, облечени и удобни. Докато сте седнали, трябва да можете да регулирате независимо височината на подлакътниците и да ги премествате по-близо един до друг или по-далече.

ПАНА НА СЕМАТА

Частта на стола, в която седите (тигана на седалката), трябва да позволява равномерно разпределение на теглото и удобна опора. Обърнете внимание на ширината и дълбочината на седалката – тя трябва да бъде достатъчно широка, за да ви даде поне един сантиметър неизползвано пространство от двете страни на бедрата и бедрата.

Той също трябва да бъде достатъчно дълбок, за да подпира удобно бедрата си и да не оказва натиск зад коленете (това е лошо за циркулацията).

Таблата на седалката трябва да се чувства комфортно дори след седене в продължение на час или повече. Недостатъчната възглавничка и лошото контуриране могат да причинят умора в бедрата и гърба, така че се уверете, че подплънката е с достатъчно високо качество, за да устои на трайна деформация.

ВИСОЧИНА НА ЧАСА

Трябва да си купите стол, който ви позволява лесно да регулирате височината му. Най-добрите столове имат устройство, което ви позволява да регулирате височината на коритото на седалката, докато сте седнали (стол с въртящ се механичен механизъм за регулиране на височината също е наред).

Така или иначе, уверете се, че регулаторите са на лесно разстояние, докато сте седнали – не трябва да се изправяте, за да промените височината на стола си.

Ако повече от един човек ще използва стола, уверете се, че обхватът на височините ще побере всички потребители. Трябва да можете да регулирате височината на тигана на седалката, така че предните части на коленете ви да са равни или малко под нивото, като краката са здраво стъпили на земята или на стъпалото.

ЛУМБАРНА ПОДКРЕПА

От съществено значение е добрата лумбална опора (частта от стола, която поддържа долната част на гърба). Много столове имат тапицирани лумбални опори, които могат да се регулират нагоре и надолу и напред или назад. Това е, което искате, тъй като тези опори ще прилягат по-добре на вашата форма.

Способността да регулирате стола си е особено важна, ако повече от един човек ще използва стола.

Опора с фиксирана височина може да е добре, ако сте единственият потребител на стола и ви е удобно, когато седнете назад срещу него.

Когато седите срещу опората на лумбалната област, уверете се, че има достатъчно място за бедрата и че не сте принудени толкова напред в стола, че губите опора на бедрото.

ОБРАТНО ПОДДРЪЖКА

Опора на гърба трябва да се отклонява, за да ви позволи да седнете назад на повече от 90 градуса. Най-добрите столове позволяват гърба ви да се движи и също проследяват гърба ви, когато се движите напред-назад.

Опитайте се да избегнете блокирането на опора на гърба в една позиция. Потърсете достатъчно широка опора и не оказва натиск отстрани на гърба ви. Подпората също трябва да бъде достатъчно висока, за да осигури добра опора в средата на гърба – поне до раменете.

Облегалката за глава

Ако обичате да се отклонявате на стола си, за да четете, да говорите по телефона или да се отпуснете, потърсете стол с висок гръб и добра облегалка за врата и главата.

ЦЕНА

Добрите столове намаляват в цената, но все пак могат да бъдат скъпи. Можете да получите добър стол за между 300 и 500 долара.

(Запомнете това – получавате това, за което плащате)

Докато от 300 до 500 долара (или повече) може да изглежда много пари за стол, ако сте сред милионите хора, които прекарват по-голямата част от работните си дни в седнало положение, висококачественият, удобен стол е мъдра инвестиция.

Source by Paul Bacho

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---