Как правилно да се укрепи сухожилието?

Много заболявания и наранявания могат да бъдат предотвратени, преди да се появят. Съдете за себе си: по-лесно е да се поддържате във физическа форма всеки ден, отколкото да харчите хиляди на лекарства и куп от вашето време за лечение. Сега чувате все повече и повече хора, че те са издърпали, опънати, разкъсани или разкъсани сухожилието.

Хората с напреднала възраст, наднорменото тегло, юношите често са изправени пред проблема с болни сухожилия. И всички тези проблеми могат да бъдат избегнати, следвайки прости правила:

1. спазвайте диета;
2. изпълнява набор от физически упражнения;
3. ако е необходимо, да вземете лекарства.

С тези 3 точки краката и ръцете ви ще бъдат в състояние да работят до края на живота ви.

Какво представлява сухожилието?

Шайонът е съединителната тъкан, която свързва корема на мускула с костта

В човешкото тяло има 640 мускула, всяка прикрепена към костта на две места чрез сухожилие.

Шайонът е съединителната тъкан, която свързва корема на мускула с костта. Вентралните сухожилия са най-големи в тялото ни, съединяващи се заедно, 2 части образуват предна коремна стена, която поддържа нашите вътрешни органи.

Ахилесовото сухожилие е най-мощното сред всички. Тя може да издържи на товар до 350 килограма. Тази сухожилия започва от сливането на мускулите на гастрокменума и солуса и завършва на гърлото на калтенуса. Благодарение на него ние лесно можем да станем на пръстите на краката. С помощта на сухожилията можем да извършваме различни дейности.

Диета за сухожилията

Гаранцията на здравето е балансирана диета и здравословен сън. И за да подобрите еластичността на силата на сухожилията, можете да се придържате към основните правила на храненето:

• Храната трябва да бъде балансирана за протеини, мазнини и въглехидрати;
• Зеленчуците и плодовете са най-добрите приятели на здравословна диета;
• Добави в диетата на храни, С и Е. Витамин С е богат на витамини, съдържащи се в френско грозде, цитрусови плодове, шипки, ягоди, червени чушки, хрян. Витамин Е може да се намери в масла, пшеница, черен дроб и грах;
• Премахнете вредните храни (чипс, чипс, сода, бонбони и дъвки).
• Яжте няколко пъти на ден по едно и също време.

Физически упражнения за укрепване на сухожилията

Здраво тяло се нуждае от ясна глава. Хората са склонни да се наранят, дори спортистите се раняват. За укрепване на опорно-двигателния апарат, а именно сухожилията, са необходими статични упражнения, т.е. всички действия се извършват в една позиция. Сухожилието става по-силно и става еластично само с постепенно разтягане.

Комплекс за дома

Йога е най-добрият начин за разтягане. Правилното дишане, бавните движения и гладкото разтягане позволяват да се постигне максимален резултат.

Поз 1.

Дишаме свободно. Вдишайте и издърпайте. Те се простряха. Те стояха на пръсти. Слязоха. Повторете 10 пъти.

Поза 2.

Горната част на тялото се спуска към краката. Опитваме се да прегърнем коленете си. Преместим за 15 секунди. Бавно се изправяме. Повторете 6-8 пъти.

Поза 3.

Ние се издигаме в поза „война“. Един крак е огънат в коляното под ъгъл от 90 градуса, вторият е прав, изваден. Багажникът се намира в същата равнина с тялото. Ние правим склоновете настрани. Гладко. С бавно дишане. Сгъстете леко първо към огънатия крак, изправете го, след това към правия крак.

Поза 4.

Приемете позицията на склонност. Ние разчитаме на огънати ръце. Ние стоим 15-30 секунди. Слизаме надолу. Поза „крокодил“ въвежда цялото тяло в статиката.

Поза 5.

Поставете „куче, което се втурва надолу“. Позицията на тялото е огъната, фокусирайки се върху ръцете и краката. Простри ахилесовото сухожилие. Ние заставаме в поза за 15-30 секунди.

в човешкото тяло има 640 мускула, всеки прикрепен към костта на две места чрез сухожилие.

Поза 6.

Седни на бедрата. Един крак е огънат и хвърлен в другата. Обръщаме тялото към огънатия крак. След като променим краката си. Повторете 10 пъти.

Поз 7.

Седни, краката са прави. Извиваме багажника до краката. Достигаме до петите. В позицията задръжте за 15 секунди. Повторете 5 пъти.

Поза 8.

Седни. Ние свързваме петите заедно. Постепенно натискайте коленете в различни посоки. Позата на жабата се простира на мускулите и сухожилията на бедрото. Повторете 5 пъти за 30 секунди.

Полезно Видео на темата:

Комплекс за офис

1. Ние се навеждаме на краката си и стоим на нашите чорапи с резистентност. Упражнението се повтаря на всеки 20 до 15-20 секунди.
2. Сложихме ръце на стената. Натискаме, опитваме се да преместим стената. Повторете 10-15 пъти за 20 секунди.
3. Седим на един стол. Изправете един крак. Направим наклон и постепенно се простираме. Повторете упражнението 10 пъти за 10-15 секунди;
4. Правим склоновете на горната половина на багажника. Постепенно постепенно движение с правилно дишане. Няма внезапни движения.
5. Ние хвърляме крака на гърба на стола и се простираме в различни посоки.
6. Седнете в пеперудата позирате и разтегнете сухожилието на бедрото.
7. Ако е възможно да възприемете позицията на котката, направете това упражнение. При вдишване, огънете гърба си, извийте се в издишване. Направете всички движения равномерно и гладко. Дишайте колкото е възможно по-дълбоко.
8. Можете да извършите вариация на позицията „Война“ само с един стол. Акцентът на ръцете е на гърба.

В света има много различни техники за възстановяване и укрепване на сухожилията, като например метода на метод Джордж Dzhoueta Александър Sasse, метод Zyk Кан Кин и др.

Лекарствени продукти и хранителни добавки за възстановяване на сухожилието и еластичността на сухожилията

Всички препарати за сухожилията са разделени според състава на активното вещество:

1. Колагенът.
2. Глюкозамин.
3. Хондроитин.

За да се укрепи мускулно-скелетната система, а именно сухожилията, са необходими статични упражнения

Подготовката с колаген облекчава възпалението, подхранва и предпазва сухожилията от внезапно претоварване. По принцип всички лекарства с колаген са хранителни добавки, като: Collamine 80, Collagen Ultra и други.

Препаратите с глюкозамин стимулират възстановяването на хрущялната тъкан, участват във формирането на съединителната тъкан. Подготовка: Артра, Вобензим, Остеоген.

Препаратите с хондроитин участват в метаболитните процеси на калций, при възстановяването на костната тъкан и забавят разрушаването на съединителната тъкан. Препарати: Структум, Chondrohard, Chondroxide и така нататък.

Лекарството може да се предписва само от специализиран лекар. Ако имате проблеми и болезнени чувства, консултирайте се с специалист. Той ще проведе цялостен преглед и предпише подходящо лечение (гимнастика, медикаменти, физиотерапия). Не забравяйте, че самолечението не води до добро. Препоръчваме ви да се свържете с специалист.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---