Как тези 3 пози за сън влияят на здравето на червата ви

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Когато се грижим за пози в йога студио или вдигаме тежести във фитнес залата, обръщаме голямо внимание на формата си, за да избегнем нараняване и да спечелим максимална полза от упражнението.

Същото би трябвало да се отнася и за нашата дрямка.

Нашата позиция на сън има значение за здравето ни. Засяга всичко – от мозъка до червата. Знаем, че недоспиването може да ни накара да се почувстваме толкова енергични, колкото и помия. Но ако регистрирате препоръчаните седем до осем часа за прелюбодеящите си нужди и все още се събуждате, че се чувствате по-слаби, може да се наложи да преоцените какво точно правите с тялото си, след като светне светлината.

Сънят в ляво има най-много здравни и здравни ползи. Въпреки че телата ни изглеждат до голяма степен симетрични, разположението на органи ни прави вътрешно асиметрични. Начинът на почивка влияе върху начина, по който системите ни насочват и обработват отпадъците – което трябва да бъде част от общите ни здравни стремежи.

Може да проследите тренировките, ядете здравословна закуска или започнете деня с нова перспектива. Защо да не обърнете същото внимание на движението на червата?

За някои движението на червата се случва като часовник. Но други, живеещи със синдром на раздразненото черво с запек, синдром на мързеливо черво, възпалително заболяване на червата или други стомашно-чревни състояния, могат да се борят да проверят този артикул от списъка със задачи. Така че защо да не оставим гравитацията да върши работата?

Професионален съвет за странично спане

Започнете от лявата си страна през нощта, за да предотвратите киселини и да позволите на гравитацията да премества отпадъци през дебелото черво. Редувайте страни, ако рамото ви притеснява. Поставете твърда възглавница между коленете и я прегърнете, за да поддържа гръбнака.

Докато нощувате от лявата страна през нощта, гравитацията може да ви помогне да вземете отпадъци при пътуване през възходящото дебело черво, след това в напречното дебело черво и накрая да го изхвърлите в низходящото дебело черво – насърчавайки пътуването до банята сутрин.

Странични предимства за сън

  • Помага на храносмилането. Тънкото ни черво прехвърля отпадъците в дебелото ни черво чрез илеоцекалния клапан, разположен в долната ни дясна част на корема. (А дисфункция на този клапан ще играе роля при чревни нарушения.)
  • Намалява киселините. Най- теория че лявото спане помага за храносмилането и елиминирането на отпадъците, се ражда от аюрведичните принципи, но съвременните изследвания също подкрепят тази идея. А 2010 проучване от 10 участници откриха връзка между полагането на дясната страна и увеличените случаи на киселини (известни също като ГЕРБ), отколкото при полагане от лявата страна. Изследователи теоретизираме, че ако лежим от лявата страна, стомахът и стомашните му сокове остават по-ниски от хранопровода, докато спим.
  • Укрепва здравето на мозъка. Нашите умове се възползват от страничния сън, защото и там имаме пукота. В сравнение със спане на гърба или стомаха, спането от лявата или дясната страна помага на тялото да изчисти това, което се нарича интерстициални отпадъци от мозъка. Това почистване на мозъка може да ви помогне да намалите риска от развитие на Алцхаймер, Паркинсон и други неврологични заболявания.
  • Намалява хъркането или сънната апнея. Спането на ваша страна предпазва езика ви от падане в гърлото и частично блокира дихателните ви пътища. Ако страничното заспиване не облекчава хъркането ви или подозирате, че имате нелекувана сънна апнея, консултирайте се с вашия лекар, за да намерите решение, което работи за вас.

Страничният сън също може да ви направи по-добър спалня и да ви остави по-добре отпочинали.

„На повърхността му хъркането може просто да се разглежда като досадно, но много хора се диагностицират със сънна апнея“, казва Бил Фиш, сертифициран треньор по наука за сън и основател на Tuck.com, уебсайт, чиято цел е да помогне на хората да подобрят хигиената на съня. „Това означава, че тялото действително спира дишането толкова често, колкото 20 до 30 пъти на час.“

Потенциални минуси на странично спи

  • Болка в рамото. Може да успеете да преминете на противоположната страна, но ако болката в рамото продължава, намерете нова позиция за сън.
  • Дискомфорт на челюстта. Ако имате стегната челюст, натискането върху нея, докато спите отстрани, може да я остави болна сутрин.

Професионални съвети за спане на ваша страна

Много от нас всъщност вече предпочитат страничния сън. А 2017 проучване изведено, че прекарваме повече от половината от времето си в леглото в странична или фетална позиция. Ако сте страничен сън, най-вероятно ще направите малко обръщане през нощта. Това е добре. Просто се опитайте да започнете от лявата си страна, за да поглезите червата си.

Упътвания за странично спане

„Измерете дължината между врата и края на рамото“, казва Риба. „Намерете възглавница, която поддържа тази височина, така че главата и шията ви да останат подравнени с гръбнака ви.“

  1. Намерете възглавница което отговаря на вашата структура на ключицата.
  2. Поставете твърда възглавница между коленете за да подреждате бедрата и да поддържате долната част на гърба.
  3. Уверете се, че възглавницата е твърда достатъчно, за да се избегне срив.
  4. Прегърнете възглавница както и за да имате удобно място за почивка на горната си ръка.
  5. Дръжте ръцете си успоредни един към друг и на или под лицето си.

„Има много положителни резултати от спането на гърба ви“, казва Риб. „Първо, по-лесно е да поддържате гръбнака си подравнен.“

В допълнение, склонна позиция може да свали натиска рамо или челюстта и намаляване на главоболието от напрежение в резултат на тези области.

Спането на гърба ви също може да намали дискомфорта, като намали компресията и болката от стари наранявания или други хронични състояния.

Обратното заспиване може да помогне

  • болка в тазобедрената става
  • болка в коляното
  • артрит
  • бурсит
  • фибромиалгия
  • запушен нос или натрупване на синусите

Намирането на удобна позиция при всяко състояние на хронична болка може да бъде борба. Но да започнете на гърба си със стратегическа поддръжка на възглавници с проби и грешки може да помогне.

Професионален съвет за сън назад

Спете на клинова възглавница или повдигнете главата на леглото си на 6 инча. Легнете с разтворени крака на ширина на бедрата на разстояние, а ръцете са разтворени във формация на целта. Повдигнете коленете си с възглавница.

Страничното сън е най-сигурният избор, ако хъркате или имате сънна апнея. Но метод за издигане може да помогне при тези състояния, ако предпочитате да спите на гърба си. Говорете с вашия лекар за това какво е най-доброто за вас.

Професионални съвети за спане на гърба

„Промяната на позицията ви за сън не е лесна, тъй като телата ни вече са свикнали с ритуала ни за сън от години“, казва Риба. „Но използването на възглавница по различни начини може да помогне да скочите и да стартирате промяната.“

Ето някои професионални съвети, които трябва да вземете предвид:

  1. Защитете долната част на гърба като пъхнете възглавница под коленете. Това поставя гръбнака ви в неутрално и поддържано положение.
  2. Спете с разперени крака и ръце навън, като вратар. По този начин ще разпределите равномерно теглото си и ще избегнете натиск върху ставите си. Тази поза има допълнителното предимство да ви държи на място, ако тренирате сами да спите на гърба си.
  3. Опитайте възглавници от двете страни на вас за подпомагане като напомняния. За главата си изберете възглавница, която предлага поддръжка на естествената извивка на шията ви и поддържа гръбнака в изравняване. Рибата казва, че ключът е да избягвате височините на възглавниците, които наклоняват брадичката към гърдите ви.
  4. Станете повишени. За хора с киселини, които не могат да спят отстрани, използвайте клиновидна възглавница или повдигнете главата на леглото си на 6 инча с щрангове за легло. Повишението също може да помогне за предотвратяване на натрупването на синусите, когато имате запушен нос, нарушаващ съня ви. Освен това може да облекчи налягането в лицето и главоболието.

Спането на стомаха е голямото не-не, когато става дума за дрямка пози.

„Ако спите на корема си и забележите, че страдате от болки в гърба, вероятно има причина“, предупреждава ни Рибата. „Тъй като по-голямата част от теглото на човешкото тяло е около вашия център, това ядро ​​се изтласква допълнително в сънната повърхност и основно натоварва гръбнака ви в неправилна посока, причинявайки болки в гърба и шията.“

Единствената полза от обърната надолу позиция на съня е, че може да ви помогне да задържите дихателните си пътища отворени, ако хъркате или имате сънна апнея. Страничният вариант обаче е по-добър.

Професионален съвет за трапезни траверси

Ако ви е трудно да сведете до минимум спането в стомаха, използвайте плоска възглавница или изобщо няма такава. Завийте възглавница под таза си, за да помогнете за облекчаване на натиска.

Съвети за позициониране за спане на корема

Винаги се старайте да избягвате да спите на корема. Но ако не можете да спите по друг начин, опитайте да включите тези съвети:

  • Редувайте често начина, по който въртите главата си, за да избегнете скованост на врата.
  • Не закачайте крака си до едната страна с наведено коляно. Това само ще предизвика по-голямо поражение на гърба ви.
  • Внимавайте да не пъхнете ръцете си под главата и възглавницата. Това може да причини изтръпване на ръката, изтръпване или болка или да разгневи раменните ви стави.
  • Поставете ръцете в позиция на вратата.

Цялото това говорене за сън вероятно ви е накарало да се почувствате готови за дрямка. Ако смятате да скочите в леглото, не забравяйте да имате предвид формата си и при необходимост направете корекции. Ще намерите позиция и разположение на възглавници, които работят за вашите уникални нужди, преди да го знаете.

Ако се мъчите да получите всичките си Zzz, опитайте тези съвети за сън. Хроничното безсъние има както дългосрочни, така и краткосрочни последици за вашето здраве, така че ако гледате през тавана през нощта или се мъчите да се успокоите, свържете се с вашия лекар. Възможно е да могат да препоръчат изследване за сън или други полезни интервенции.

Нека овцете, които се извиват над главата ви, са малко и почивката ви е удобна и уютна.