Какви са гърба упражнения, изпълнени на фитбол?
Фитболът е отличен инструмент за борба с много заболявания, включително и проблеми с гърба. Истинско вдигане на комплекс от обучения, можете да постигнете наистина невероятни резултати.
Фитбол е гимнастическа топка, използвана за извършване на голямо разнообразие от упражнения. Основната цел на това е да помогне на хората с увреждания на опорно-двигателния апарат, както и тя е предназначена за деца, страдащи от церебрална парализа, но с течение на времето този симулатор придоби голяма популярност. Използването на фитбол в обучението улеснява гъвкавостта на тялото, развиването на усещане за баланс и е идеално средство за укрепване на мускулите и ставите. Упражненията за гърба на фитбола имат особено силен ефект върху тази зона. С помощта на фитбол е възможно да се премахне натоварването от гръбначния стълб, да се укрепи мускулната корсет и да се подобри позата. Препоръчителни упражнения по фитбол за профилактика, както и за ефективно лечение на остеохондроза и хернизирани интервертебрални дискове.
При упражняване на Fitball също да допринесе за предотвратяването на сколиоза в мъже, жени и деца, но те са забранени, тъй като те могат да влошат заболяването на гръбначния стълб с прогресивно заболяване. Каквато и да е индикация за изследвания на този вид симулатор, на какво заболяване на гърба не би да се е занимавал с (херния, сколиоза, остеохондроза), набор от упражнения за практикуване на Fitball е възможно само след одобрението му от лекуващия лекар.
ВАЖНО 👩⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ... |
Съдържание на страницата
Видове фитболи и как да изберете симулатор за себе си?
Днес не е трудно да се купи фитбол. Те се предлагат във всеки магазин за спортни стоки, както и в различни онлайн магазини. Основното нещо е да разберете коя опция е подходяща за конкретен случай и за лице (по-специално, ако изберат топки за деца). Най-често можете да намерите следните опции fitbolov.
- Нормално гладка. Това е класическия и най-разпространеният вариант, който е оптимален както за използване в спортен клуб, така и у дома.
- Хопер (с дръжки). Насърчава по-добър баланс за сметка на това, което осигурява допълнителна подкрепа. Той е идеален за бременни жени и деца.
- Масаж. Той има допълнителен масажен ефект, дължащ се на пъпки, които изобилстват в цялата му повърхност. Това спомага за подобряване на кръвообращението.
Също така, симулаторите идват в различни размери: от 45 до 85 см в диаметър. За да изберете правилно най-подходящата опция за себе си, препоръчваме да седите на фитбола. Ако коленете, огънати на коленете, ще формират правилен ъгъл, топчето ще бъде избрано правилно. Ако няма възможност да проведете този прост тест (например, фитбол се закупува в онлайн магазина за бременни жени или деца), тогава можете да се фокусирате върху следната скала:
- за децата е идеална топка, с диаметър 45 см;
- с увеличение от 152-164 см – 55 см;
- височина 164-180 см – 65 см;
- 180-200 cm – 75 cm;
- диаметър 85 см е максимален.
Какви трябва да бъдат ефективните упражнения за гърба?
Както бе споменато по-горе, ефективен набор от упражнения, насочени към решаване на проблемите на гръбнака (остеохондроза, херния лумбален, гърдите и други ведомства), за да се споразумеят предварително с Вашия лекар. След разрешението на лекаря се пристъпва директно към класовете. Необходимо е да се обърне внимание (особено когато става въпрос за деца), за да упражни се прави с умерени темпове, в нормално и спокойно дишане, като се фокусира върху цялостното преразглеждане на тялото, както и на мускулите и ставите.
Упражнение # 1
Неговата цел е разтягане на гръбначните мускули. Стартова позиция: на коленете му тялото е успоредно на пода и изтеглените ръце намерят подкрепа за топката. При вдишване е необходимо да се издигне, като се натисне самката, така че има заобляне на гърба и гръбнака. Освен това, брадичката се притиска към гнойната кухина и раменете се опитват да отведат от ушите. В тази позиция те замръзват в продължение на половин минута, придържайки се към равномерно и измерено дишане. При издишване се взима начална позиция и в тази позиция също се забавя с 20-30 секунди.
Упражнение 2
Подпомага отварянето и разтягането на предната част на тялото, с развитието на мускулите на гръдния кош и корема. Започнете упражнението с дълбок клякам, в който опората се пренася към краката, а гърба се поставя върху фитнеса. След това трябва да натиснете краката си и да се преобърнете във фитнеса, да се изправите и да протягате ръцете си. Не дръжте дъха си по това време. Дължината на престоя в тази позиция е половин минута. С това упражнение гръбначният стълб и мускулите на цялото тяло са напълно отпуснати.
Упражнение 3
Тя е предназначена за укрепване на гръбначните мускули и коремните мускули. Те започват да се упражняват, като лежат на стомаха си, докато тялото трябва да бъде напълно отпуснато и да изтече на фитбола. При вдишване гръбнакът се изправя бавно до крайната му точка и непременно пълно, максимално отваряне на гръдния кош с придружаващото му разтягане по тялото. При издишване пак пада върху фитбол.
Упражнение 4
Помага за развиването на усещане за баланс и също има укрепващ ефект върху гръбначните мускули, което е много важно за херния междузвезден диск. За да го изпълнят, седят на топката, докато краката са наклонени под ъгъл от 90 градуса, краката са съседни един на друг и ръцете са разположени на фитбола. След това, редуващо се повдигане на краката с едновременно задържане на топката на място.
Упражнение 5
В процеса на това упражнение гърдите и раменете се отварят и цялата гръбначна колона се разтяга, което няма никакво значение в хернията на междузвездния диск. Започнете упражнението с кацане на фитбола, с ръце, опънати над главата ви, и починете дланите си на стената. Дръжте дланите си на стената, трябва да се отдръпнете от стената, максимално отваряйки предната част на тялото. Необходимо е да има чувство на напрежение в гръбначния стълб. В това положение трябва да останете 2-3 минути, като се концентрирате върху дишането.
Номер на упражнение 6
Помага да се развият всички мускули на тялото и помага да се развие чувство за баланс. Стартовата позиция за него е обичайният бар с коремната фокус върху фитбола. При вдишване повдигнете единия крак и срещуположното рамо и останете в това положение за 5 секунди. При издишване крайниците се спускат. При последващото вдъхновение ръката и крака се сменят. Необходимо е да се опитаме, че по време на упражнение главата и цялата гръбначна колона са на една линия.
Упражняващ номер 7
Това упражнение има за цел да развие мобилността на гръбначния стълб, по-специално неговата лумбална част. Също така допринася за значително укрепване на мускулите на пресата, бедрата и раменете. Стартова позиция: лежаща на гърба, докато краката са наклонени под прав ъгъл на коленете, гърдите са разположени върху топката, а ръцете са длани нагоре отстрани. По-нататък, бедрата се повдигат и спускат последователно наляво и надясно чрез завъртане на топката. Трябва да се стремите да докосвате бедрата на пода, но в същото време горната част на гърба трябва да е здраво притисната към пода, т.е. обрат трябва да докосва талията.
Разбира се, упражненията за гърба с помощта на фитнес са много по-големи, но това е основният минимум, който е важен за включване във всеки комплекс. Не забравяйте обаче, че натоварването трябва да се увеличава постепенно и най-важното в началния етап – не се нараните и не възпрепятствайте търсенето на допълнителни изследвания.
ВАЖНО 👩⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ... |