Има някои ползи от тренировката два пъти на ден, включително по-малко периоди на бездействие и потенциални повишения на работата.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Но има и недостатъци, които трябва да се вземат предвид, като например риск от нараняване и риск от претрениране.

Ето какво трябва да знаете, преди да увеличите времето си във фитнеса.

Ако регистрирате повече активност, като тренирате два пъти на ден, намалявате времето си за сядане.

Според a 2017 проучване публикувано в International Journal of Obesity, по-заседналото време е свързано с по-висок риск от коронарна болест на сърцето (ИБС).

Ако тренирате за състезание или събитие, помислете за търсене на напътствия на треньор или треньор за добавяне на повече тренировки към рутината ви.

Това може да ви помогне да съсредоточите усилията си върху целите си за изпълнение, като същевременно гарантирате, че потенциалните недостатъци на претрениране и нараняване са надлежно наблюдавани и управлявани.

Важно е да разберете препоръчаните насоки за физическа активност, преди да добавите друга тренировка към ежедневието си.

Най- Насоки за физическа активност за американците препоръчва на възрастните да получават 150 минути от умерена до енергична физическа активност седмично.

Това излиза около 30 минути дейност, пет пъти седмично.

Много здравни експерти са съгласни, че упражненията за повече от предложените минимуми могат да бъдат ефективни за изгаряне на калории и намаляване на теглото.

Ако работите с лекар или друг доставчик на здравни грижи, за да разработите план за управление на теглото, може да препоръчате до 60 минути умерена до енергична физическа активност на ден.

Ако загубата на тегло е вашата крайна цел, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за това как може да изглежда това за вас. Те могат да отправят конкретни препоръки за хранене и упражнения, за да гарантират, че работите за постигането на целта си, като имате предвид цялостното си здраве и благополучие.

За щангистите, увеличаването на броя на тренировките всеки ден изглежда не предлага допълнителни предимства.

Ако се притеснявате от претренирането, помислете за разбиването на типичната си тренировка на две равни сесии.

Според a 2007 проучване от мъжки щангисти на национално ниво от изследователи от Университета в Оклахома, нямаше допълнителни ползи от увеличената ежедневна тренировъчна честота.

Но се наблюдава увеличение на изометричната сила на удължаване на коляното (ISO) и нервно-мускулна активация (EMG) за групата два пъти дневно.

Този резултат може да подкрепи идеята, че разделянето на вашата тренировка на две сесии може да намали риска от претрениране. Необходими са още изследвания, за да се разберат напълно тези открития и да се направят допълнителни заключения.

За да бъде ефективна, вашата тренировка и кондициониране трябва да балансират периодите на интензивни тренировки с периодите на възстановяване.

Според Американски колеж по спортна медицина, прекаляването и претренирането в рутината ви често се характеризират с един или повече от следните симптоми:

  • постоянна мускулна скованост или болезненост

  • постоянна умора
  • раздразнителност
  • заяждащи наранявания
  • признание, че вашата фитнес рутина вече не е приятна
  • трудно заспиване

Можете да намалите риска от прекаляване и претрениране чрез:

  • варирайки обучението си, за да не повтаряте постоянно едно и също
  • да останат правилно хидратирани
  • гарантиране, че ядете хранителна диета
  • следвайки правилото от 10 процента: никога не увеличавайте интензивността или обема на тренировките с повече от 10 процента наведнъж
  • след интензивни периоди на обучение с удължени периоди на възстановяване и почивка (24 до 72 часа)
  • поддържане на дневник за обучение за идентифициране на потенциални области на прекаляване или претрениране

Работата два пъти на ден предлага както потенциални ползи, така и потенциални рискове. Използвайки вашите индивидуални нужди и мотивации като основна линия, трябва да определите най-добрата тренировъчна и тренировъчна рутина за вашата конкретна ситуация.

Говорете с вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи за оптимален брой тренировки, както и за идеално ниво на интензивност за вашата рутина.

Може да ви насочат към лекар по първична медицинска помощ по спортна медицина, чийто фокус е да помага на хората:

  • подобряване на физическите показатели
  • подобряване на цялостното здраве
  • предотвратяване на наранявания
  • поддържа физическа активност