CrossFit фитнес зали, известни като „кутии“, се появяват по целия свят, тъй като нараства популярността си. И така, какво е CrossFit и какви са ползите и рисковете за здравето?

CrossFit е форма на фитнес с висока интензивност (HIPT). CrossFit тренировка може да включва динамични упражнения като:

  • плиометрични скокове
  • Олимпийско вдигане на тежести
  • Kettlebells
  • експлозивни движения с телесно тегло

Прочетете, за да научите за предимствата на CrossFit и дали е точно за вас.

Високоинтензивните многостранни движения в CrossFit могат да ви помогнат да спечелите мускулна сила и издръжливост. Добавянето на допълнителна тежест към тренировките ви може допълнително да увеличи мускулната печалба, като добавите стрес към мускулите.

Можете също така непрекъснато да предизвиквате мускулите си, като участвате в тренировката за деня, което ще даде на мускулите ви известно разнообразие. Тренировката за деня, или WOD, е част от подписа на програмата CrossFit. Всеки ден се публикува нов набор от упражнения. Целта е след това да завършите възможно най-много повторения на всяко упражнение за определен период от време.

CrossFit е високоинтензивна тренировка за власт (HIPT). Този тип тренировки могат да помогнат за увеличаване на VO2 max или максималното количество кислород, което можете да използвате по време на тренировка.

Изследванията обаче са неубедителни както за краткосрочните, така и за дългосрочните ефекти на CrossFit върху физиологичните промени и аеробните ползи. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как CrossFit подобрява аеробния фитнес в сравнение с другите форми на упражнения.

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

CrossFit тренировките често включват функционални упражнения или упражнения, които имитират движения, които правите в ежедневието. Функционални движения, като клекове, люлки с гири или пресови преси, могат да помогнат за подобряване на пъргавината, баланса и гъвкавостта.

Те също могат да намалят риска от нараняване и да подобрят качеството ви на живот с напредване на възрастта.

CrossFit тренировките може да ви помогнат да изгорите повече калории от другите тренировки. Средно ще изгори мъж с 195 или 165-килограмова женска 15 до 18 калории в минута и 13 до 15 калории в минута, по време на кръстосана верига. Можете също така да продължите да изгаряте калории през периода на възстановяване.

Това е в сравнение с 11 калории в минута и 9 калории в минута по време на традиционното вдигане на тежести с помощта на машини.

Ако целта ви е отслабване, опитайте се да следвате здравословна диета в допълнение към спазването на режим на упражнения CrossFit.

CrossFit е високоинтензивна форма на упражнения. Рискът от наранявания се увеличава по всяко време, когато увеличите интензивността на тренировките си или размера на теглото, което вдигате.

Някои често срещани наранявания на CrossFit включват:

  • болки в кръста
  • ротаторен маншет тендонит
  • Ахилесов тендонит
  • наранявания на коляното
  • тенис лакът

Ако сте нов в CrossFit, е интелигентна идея да работите с обучен фитнес специалист, който може да гарантира, че правите упражненията правилно. Ако имате неправилна форма, опитите да се движите чрез упражнения твърде бързо или да повдигнете повече, отколкото можете да се справите, всичко това може да доведе до нараняване.

Начинаещите трябва да вървят с по-бавно темпо и да увеличават теглото си постепенно, докато нивото на фитнес се подобри.

CrossFit не е безопасен за всички. Ако сте бременна и вече практикувате CrossFit, може да е добре да продължите, но първо трябва да поговорите с Вашия лекар. Ако сте бременна и новачка в CrossFit, трябва да изчакате, докато започне бременността.

CrossFit не е безопасен, ако сте ранени или имате други сериозни проблеми със здравето. Преди да започнете CrossFit, уверете се, че първо сте се освободили от вашия лекар или работете с физиотерапевт.

Ако сте над 65-годишна възраст и вече сте във физическа форма, CrossFit може да бъде или не е безопасно за вас да опитате. Говорете с Вашия лекар преди да започнете.

Ако се интересувате да опитате CrossFit, вижте на линия за партньорска кутия във вашия район. Повечето CrossFit центрове изискват начинаещите да се запишат за две или три частни или полу-частни тренировки. Те могат да струват между 150 и 300 долара за присъствие.

След като приключите с тренировките, можете да се регистрирате за групови класове CrossFit или да продължите да работите с личен треньор.

Въпреки че е възможно да направите тренировка през деня сами, след като сте запознати с упражненията CrossFit, ако сте начинаещ, първо трябва да работите с обучен професионалист в полето на CrossFit.

Инструкторите могат да моделират всеки от ходовете и да наблюдават вашата форма, за да потвърдят, че го правите правилно. Те също могат да ви запознаят с цялото оборудване.

CrossFit упражненията могат да бъдат модифицирани, за да се настанят начинаещи или такива, които са нови за фитнес. За да започнете, ще трябва да работите с инструкторите в местния бокс. Може да искате да работите еднократно с треньор по-дълго, докато не се почувствате комфортно и да повишите нивото на фитнес.

Ако сте нов в CrossFit, винаги вървете със собствено темпо и не вдигайте повече тежест, отколкото ви е удобно. Отпускането на упражнения ще ви помогне да намалите риска от наранявания.

CrossFit е форма на фитнес със силно въздействие. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения като CrossFit, особено ако сте нови да спортувате или живеете със здравословно състояние.

CrossFit може да бъде ефективна тренировка за отслабване, изграждане на сила, гъвкавост и гъвкавост и подобряване на аеробния ви фитнес. Може обаче да не е подходящ за всички.

Ако имате здравословно състояние или нараняване, консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате CrossFit, и помислете за работа с инструктор, когато започвате, вместо да разчитате на онлайн видеоклипове или тренировки. Те могат да ви помогнат да научите правилна форма, която може да намали риска от нараняване.

CrossFit часовете обикновено се фокусират върху създаването на общност. Поради тази причина може да предпочетете CrossFit часовете, вместо да правите тренировките сами.