Какви упражнения не могат да се правят с херния на гръбначния стълб

Съдържание на страницата

• 1 Хернизиран диск: забрана за упражнения
  • • 1.0.1 Натискане на крака
    • 1.0.2 Директни упражнения за крака
    • 1.0.3 Упражнения при усукване
    • 1.0.4 Вдигане на тежести
    • 1.0.5 Тичам

Хернизиран диск: забрана за упражнения

Хернията на междузвездния диск е една от най-честите причини, причиняващи болки в гърба. Хернизираният диск е екстремната проява на дегенеративни промени в гръбнака, която се нарича остеохондроза. В този случай има изход (изпъкналост) на междупрешленния диск в гръбначния канал, който може да доведе до компресия на гръбначните нерви и да причини силна болка. Обикновено болката настъпва в долната част на гърба, понякога в горната и долната част на гърлото с облъчване в ръката или крака. Когато кашляте или се смеете, болката може да е по-лоша.

При подобни симптоми се препоръчва да се консултирате със специалист за съвет и лечение. Първото приемане на лекар в клиниката „Възстановителна медицина“ е безплатно.

Физическият стрес играе важна роля при лечението на междузобедната херния. следователно, за по-бързо възстановяване, често се предписват упражнения. Обикновено, това е бавен, нежен упражнения, които не водят да се подчертае, мускулите на гърба, тъй като диск херния е един от проблемите – отстраняване на прекомерната мускулна hypertonus.

Въпреки това, съществуват видове физическа активност, категорично противопоказани при изпъкналост или херния на междузвездния диск. Те включват:

Натискане на крака

Натискането на крака е упражнение, при което тежестта е прикрепена към специална платформа, докато изпълнителят лежи надолу и бута платформата с главата надолу с краката си. Много лекари са на мнение, че притискането с краката им може да доведе до изпъкналост и херния междузвезден диск. В допълнение, такива упражнения могат да предизвикат типичните атаки на главоболие от остеохондрозата.

Плитките клекове с прав гръб като цяло намаляват тежестта на гърба, но е необходимо да се избягва дълбок клякам за безопасността на ставите.

Директни упражнения за крака

Упражненията, при които краката се държат изправени, дават по-голямо натоварване на междузвездния диск. В резултат на това често има болки в гърба в лумбалния участък. Повдигането на тежестта с краката ви, когато лежите надолу или наклонени с изправени крака, карат мускулите на гърба да преудължат, което води до компресиране на гръбначния стълб. Освен това склоновете, които стоят или се намират, когато се опитвате да докоснете пръстите на краката, могат да повредят гърба.

Упражнения при усукване

Хернията на междупрешленния диск често се появяват в лумбалната област на гръбначния стълб. точно над таза, така че усукване не само може да влоши хернията, но и да предизвика усложнения.

Упражненията, които изискват завъртане – например упражнения върху гимнастическа топка или с тежести – и дори някои движения в йога, могат да бъдат вредни за гръбначния ви стълб.

Вдигане на тежести

Наклонете се да повдигнете лентата и след това направете тире от това положение, създавате удар за гръбнака. Натискането на пейка в легнало положение може да предизвика болки в гърба. При повдигане на тежестите избягвайте накланяне на багажника напред и повдигане на бара с обръщане на багажника. Дори и при херния на шийката на гръбнака, използвайте бавни, контролирани движения по време на повдигане на тежестта. Необходимо е известно количество подготовка, преди да започнете да упражнявате повдигане на тежести с херния диск.

Тичам

Една от функциите на междупрешленните дискове е омекотяване. По време на работа, при често компресиране и декомпресиране на дисковете, техният ресурс на амортизация бързо намалява. Според някои автори, самото движение не води до херния диск, но може да влоши вече съществуващите или да предизвика други причини за болка в гърба. При движение или бързо ходене, възстановяването на диска е по-бавно. Ето защо тези спортове изискват специално оборудване и определени предпазни мерки. Ако усетите болка в гърба си, докато бягате, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се върнете на ходене. Веднага след като връзките на диска станат по-силни, стартирането може да бъде възобновено.

Голяма полза от дискова херния и остеохондроза може да бъде йога. Няколко основни асани и препоръки за тяхното прилагане са дадени в нашата статия 5 терапевтични йога позиции с херния на лумбалния гръбначен стълб.

Прочетете на:

Упражнения в билковите насаждения

С херния и издатини на лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб на етапа на рехабилитацията трябва да се извършват ежедневно комплекс от терапевтични упражнения с херния. Това ще намали времето, за да се възстанови загубената мобилност на гръбначния стълб, ще допринесе за премахване на остатъчна болка и парестезии (изтръпване, парене, изтръпване, пълзене на мравки и др.) В областта на крайниците.

Трябва да се разбира, че в острия период на херния и изпъкналост на междупрешленните дискове, когато има болка в гърба или крайниците, упражненията не трябва да се правят.

Напротив, през този период трябва да ограничите физическата активност, дългите ходене, бягане, скачане, повдигане на тежести, седене на маса или шофиране дълго време. Вие се нуждаете от възможно най-много време в най-удобната позиция за гръбначния стълб (най-често тази позиция лежи от дясната или от лявата страна с крака, притиснати към корема).

Когато болката е значително понижена (обикновено се случва на 10-15 сесия на комплексно лечение), Вашият лекар ще препоръча да започнете комплекс от терапевтична гимнастика.

Лекарят ще ви вземе индивидуален комплекс от упражнения, ще ви посъветва какво да търсите, какви упражнения да изключите и кои да правите по-често.

Обикновено на физическа терапия на сложните херния са изключени всички упражнения с тежести (тежести, гири, лостове), скокове, бягане, колоездене, мост и всички упражнения със силна деформация кръста и силни усуквания на гръбначния стълб.

Комплексът от упражнения за херния на гръбначния стълб трябва да се извършва много внимателно веднъж на ден, като се започне с 3-4 повторения на всяко упражнение с бавен темп. След това, в рамките на няколко дни, донесе броя на повторенията на всяко упражнение на 8-10.

Ако някое от упражненията причини или изостри болката, тя трябва незабавно да бъде изключена от комплекса и да се консултира с лекуващия лекар, отколкото това упражнение може да бъде заменено.

Комплект от упражнения с херния и издатини на лумбалната част на гръбначния стълб:

1. Стартово положение: Лежане на килим на гърба, изкривени крака на коленете, стъпала на пода по ширината на таза, ръце лежат по дължината на багажника.

При бавно издишване, хванете дясното коляно с ръцете си и го издърпайте до стомаха, поставете го за няколко секунди, като натиснете кръста до пода. При вдишване се върнете в началната позиция. Повторете същото и с левия крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

2. Начална позиция: същото.

При бавно издишване хванете двете колене с двете си ръце и ги изтеглете до стомаха, като натиснете кръста до пода. При вдишване се върнете в началната позиция. Повторете 10 пъти.

3. Начална позиция: същото.

Бавно повдигнете таза нагоре, така че тялото и бедрата са приблизително на една и съща линия, не огъвайте силно долната част на гърба. Спрете в горната част за 3-5 секунди.

Върнете се в началната позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

4. Стартова позиция: стои на четири крака на килима, облегнал ръце пред себе си ширина на раменете.

Бавно седна на петите си, без да взема ръцете си от пода, поставяне на тип джобно ножче, се чувствам като мускулите на талията стрии, останете в това положение в продължение на 5-10 секунди. Върнете се в началната позиция. Повторете 10 пъти.

5. Начална позиция: стои на четири крака на килима, като поема дланите си пред него ширина рамо.

При вдишване бавно вдигнете главата си, погледнете тавана, огънете долната част на гърба, останете в това положение за 3-5 секунди. При издишване спуснете главата си надолу, закръглете гръб. Останете в крайно положение за 3-5 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

6. Начална позиция: стояща, крака по ширината на таза, ръце на талията.

Завъртете бавно с малък таз с малка амплитуда, а след това с друга. Повторете 10-20 завъртания във всяка посока.

Ако някой от комплекса упражнения с херния на гръбначния стълб причинява или усилва болка, това не може да бъде направено. В този случай е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Редовното изпълнение на упражнения с херния и изпъкналости на гръбначния стълб на етапа на рехабилитация ще ускори възстановяването и ще послужи като превенция на обострянията.

Прочетете други статии: терапевтично упражнение. упражнения за гръбначния стълб, упражнения за шията.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---