Какви упражнения ще ви помогнат да поддържате гърба си прав?

Как да се научите да държите гърба си прав? Въпросът е актуален за един съвременен човек, който седи цял ден на компютъра и води не много активен начин на живот. Този проблем среща и родители, които забелязват началото на нарушения на позата при деца и юноши и се интересуват от коригирането им.

Влияние на позата върху здравето

При постоянна деформация на гръбначния стълб, мускулите на гърба постепенно отслабват и вече не могат да изпълняват функцията на поддържане на костната матрица на гърба. Има болезнени усещания по време на движение, вътрешни органи страдат, общо здраве се влошава. Не се наслаждавайте и гледайте, когато гледате в огледалото:

• наведена назад;
• спуснати рамене;
• втората брадичка;
• тъмен тен.

Всичко това води до нервно разпадане и депресия.

Правилната поза не само украсява човек, прави го по-тънка и годна, но и подобрява самочувствието, увеличава самочувствието. Натоварването на гръбнака е намалено, мускулите на лицето и шията са подсилени, а работата на храносмилателните органи е подобрена. Те знаят добре как да поддържат правилно позата, спортистите и хората, които участват в танците. Походката им винаги е забележима отдалече и веднага привлича вниманието.

Възможно ли е обикновен човек да се научи как да държи гърба си плоско и какво да прави? Задачата не е лесна, но е напълно осъществима, ако е желателно и с известни усилия. Трябва да се откажат от някои лоши навици, да следват себе си и да се свикнат с обикновени упражнения, които определят постигнатия ефект.

Какво да направите, за да коригирате позата

За начало трябва внимателно да наблюдавате някои от обичайните си пози, когато седите на масата. Правилна позиция:

• седнете на един стол, заемайки седалката не напълно, но 2/3;
• Гърбът трябва да е равен и да стои на гърба на стола само когато почива;
• краката са наклонени под прав ъгъл и стоят плоски на пода, а не кръстосани или едно над друго (регулируеми от височината на стола или стойката);
• Ръцете лежат на лактите си на масата и не се мотаят.

Особено важно е да наблюдавате правилната стойка, ако вече има сериозни проблеми с гръбначния стълб (сколиоза, хиперлордоза, кифоза).

При ходене също е важно да се наблюдава позицията на гърба: раменете трябва да бъдат изправени и леко прибрани, вратата е права, очите са насочени пред тях, а не върху краката. Понякога съществуващите проблеми с гръбнака усложняват постоянния контрол на това положение на гърба. В този случай специални ортопедични колани за корекция на позата са на помощ.

Тя трябва да се разпределя равномерно в ръцете на гравитацията: не дърпайте всички продукти от магазина в едната ръка, не закачете тежка чанта или куфарче на рамото си. Жените се препоръчват да носят обувки на твърда ниска пета.

Важно е позицията на тялото по време на сън, така че по-добре да спите на ортопедичен полутвърд матрак, който помага да се поддържа правилното положение на гръбнака.

Необходимо е да се опитате да увеличите физическата активност: ходете повече и изпълнявайте упражнения, които укрепват мускулите на гърба. Добър ефект се дава на курсове по плуване, аеробика и йога.

Упражнения за корекция на позата

У дома можете да правите следните упражнения:

1. Сложете книга на главата си и заемете твърда позиция, като я държите. Бавно се разхождайте в стаята, като държите равновесие и държите гръб право. Помнете тази позиция. Когато ходиш, представете си, че на главата ви има книга и трябва да я държите. Това упражнение ще ви позволи да фиксирате правилната поза и да помните как да държите гърба си равномерно.
2. Застанете на стената и натиснете срещу нея така, че да се докосва до четири точки на тялото: гърба на главата, раменете, бедрата и телетата. В това положение стойте за 7-10 минути и помнете добре. Когато ходиш, представете си, че зад раменете е стената, до която се докосвате. Това ще доведе до рефлекс на пряка походка.
3. Когато ходите и седите, представете си, че раменете са залепени заедно със здравата лента и поправете това състояние в паметта.
4. Периодично ходете или седнете с вдлъбнатините на корема мускули. Това ще укрепи пресата и мускулите на гърба.
5. Това е полезно упражнение с малки дъмбели в ръцете: изправете раменете и разпространете ръцете с тежести отстрани. Застанете в тази поза за 5-7 минути. Постепенно можете да увеличите теглото на дъмбелите.
6. Закачете се зад ръцете на ключалката и ги махнете максимално, свързвайки раменете. Задръжте в това положение за няколко минути.
7. Опитайте се да направите „мост“. Можете да започнете с най-простите, постепенно да го усложнявате и да увеличавате огъването на гърба. Застанете в тази поза за възможно най-дълго време, като натоварвате мускулите на гърба.
8. Плъзгачите ще помогнат да се справите със стягането на гръдния кош. Важно е да ги изпълняват правилно: разтегнете пода и пръстите на краката, дланите на ръцете, поставени на ширината на раменете, и надолу чрез огъване лактите, толкова ниска, колкото е възможно.

Тези прости упражнения ще ви предпазят от гърба и красотата ви ще бъде красива. Основното е да ги правите постоянно и не забравяйте да наблюдавате позицията на гърба и главата по време на седене и ходене.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---