Какви упражнения трябва да се извършват за здравето на гръбначния стълб?

Здравословният гръбнак е здраво тяло. Неговата кривина се дължи на неправилна поза, седяща в грешна поза, много мека матрак, неподходящи обувки и лоши навици причиняват това. И не забравяйте за наранявания, затлъстяване и най-честата причина за проблеми с гръбначния стълб в съвременния свят – заседнал начин на живот. Мускулестият корсет определя до голяма степен здравето на гръбначния стълб, така че е необходимо да се извърши полезно обучение, което ще спомогне за укрепване на корсет (традиционен, тибетски и др.).

Фактори, които оказват неблагоприятно влияние върху здравето на гръбначния стълб

Преди да се правят упражнения за гръбначния стълб, е необходимо да се изключат вредните фактори, които оказват неблагоприятно влияние върху мускулния корсет.

Те включват:

1. Неприятните обувки причиняват много здравословни проблеми, включително тези с гръбначния стълб.
2. Лошото седене на масата е на второ място. В съвременния свят, от заболявания с гръбначния стълб, които възникват поради неправилно заседание, служители в офиса, мениджъри и всички, които прекарват дълго време на масата, страдат. Необходимо е да се извърши малък набор от упражнения за разтягане на мускулите и гъвкавост на гръбначния стълб. Дръжте гръбнака си прав и раменете ви.
3. Извитата кокан е кривината на последния прешлен. След появата на заболяването се усеща тежка болка в гърба. То може да възникне поради наранявания или неправилно поставяне. Можете да се отървете от проблема хирургически или с помощта на специални упражнения.
4. Твърде мек матрак. Удивително е, че специален матрак, който анатомично се оформя като тяло, може да предизвика кривина в гръбнака.
5. Лоши навици. Нежелание да извършват физическа активност, мързел, алкохол и пушене. И също така такива вредни фактори като стрес.

Защо е необходимо да направите набор от упражнения за гръбначния стълб

Ако гръбначният стълб е добре опънат, тогава прешлените му не стискат нервните тъкани, поради което енергията на нервните импулси по-добре отива в различни органи.

Осигурете устойчивостздравегръбнакаможешсчрез укрепване на нейнатамускулкорсет, заструваизвършиупражнениязамускули. Благодарение на тях се подобряват връзките, които поддържат гръбначния стълб.

Ако гръбнакът е добре опънат, ще имате правилна поза. Възстановява се кръвообращението и тъй като натискът върху прешлените е равномерно разпределен, общото състояние на тялото се подобрява, енергията се появява. Вътрешните органи са подсилени, дишането нормализира и кислородът ще бъде по-добре да влезе в клетките.

След правите упражненията за гръбнака на няколко седмици ще видите, че има подобрение в общото състояние на организма, енергията се смята, че болката от мускули и прешлени намалява или напълно да изчезнат, няма да има чувство за мускулна гъвкавост, гъвкавост на гръбначния стълб. Има няколко условия, които трябва да бъдат спазени за изпълнение на упражненията:

• започнете да правите упражнения за развиване на мускулите и ставите, не прекалявайте;
• извършват товари в съответствие с техните възможности;
• Не извършвайте упражнения с максимална амплитуда на движенията.

Вие не можете да направите целия набор от упражнения наведнъж, особено ако преди това не сте практикували много или след предишна тренировка е отнело много дълго време (седмици или месеци). Не преуморявайте тялото си и не очаквайте светкавици. Първата промяна в състоянието на мускулите и прешлените минава през времето след редовното физическо натоварване. Упражненията за гръбначния стълб трябва да са ежедневие, като четкане на зъби или закуска, само тогава ще имате енергията да ги изпълнявате.

За пръв път упражненията за гъвкавост на ставите и мускулите трябва да се извършват бавно, трябва да почувствате как се простират всички гръбначни, как се появява енергията. Ако след упражняване има болка и умора, струва си почивка или намаляване на товара, но не се отказвайте от тренировка. След известно време има облекчение, ще станете по-трайни и ще се появи енергия.

В ранните дни не повтаряйте комплекса повече от 2-3 пъти. Когато разберете, че товарът не е достатъчен (около ден 4-5), повторете комплекса около пет пъти. След една седмица ще почувствате, че има мускулна вълна, възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, което е ефективно лечение, ще се появи енергия. Ако по-рано не сте били особено ангажирани с физически упражнения, след няколко обучения ще можете да изпълнявате целия комплекс без проблеми.

Най-важното нещо в лечението е да се принудите да правите упражненията всеки ден. Само благодарение на това можете да коригирате кривината, да донесете цялото тяло, включително мускулния корсет, в здрав тон. След три седмици подобренията, които са се появили, са твърдо фиксирани и броят на упражненията може да бъде намален до 2 пъти седмично. Ако почувствате първото подобрение, не изпускайте упражненията. Ако има предразположеност към заболяването на гръбначния стълб или води неправилен начин на живот, е необходимо изпълнението на упражненията да бъде задължителна.

Комплекс от упражнения

Мускулестият корсет трябва да бъде обучен и укрепен, тогава гръбнакът ще бъде по-развит, по-гъвкав, след известно време ще почувствате как енергията запълва цялото тяло. Има упражнения, които можете да правите всеки ден и има такива, които са необходими за усложнения.

Преди да си легнете

Можете да виси на бара и да издърпате главата си нагоре. Този комплекс е подходящ за ежедневно изпълнение. Упражнението ще помогне на тялото да се отпусне след натоварен ден. Ако сте прекарали един работен ден на компютър, седнахте и се наведохте, а след това се прибрахте вкъщи и легнахте на матрака, който се оказа в грешна форма на тялото, а след това няма полза от него. Набор от упражнения на бара ще спомогне за отпускане на мускулите.

Първото упражнение е много проста, но ефективно за болка или умора на мускулите се разтяга на бара, преди да си легне. В рамките на три минути, в зависимост от бара, ако не работи, можете да си починете и след няколко минути да виси на бара отново.

Ако имате много тегло или по други причини не можете да останете дълго в бара, можете да опростите упражнението. Протягане на бара може да се направи, леко стъпи на пода. Това ще ви позволи да регулирате натоварването върху ръцете си и след известно време ще можете да се мотаете на хоризонталния бар, като разкъсате краката си от пода.

Има и опции за упражнения с болки в гръбначните прешлени, както и за гъвкавост на гръбначния стълб, но класовете на бара преди лягане се считат за най-прости.

Издърпайте главата си нагоре

Визията на хоризонталната лента се простира на цялата гръбнака, с изключение на цервикалния участък, така че лечението (с болки в шията) с помощта на това упражнение ще действа ефективно в тази област.

Станете или седнете плоски, спуснете ръцете си и се отпуснете. Представете си, че нишката е вързана към главата, за която е изтеглена главата. Опитайте се да издърпате главата си, но не вдигнете брадичката си – работете само с мускулите на врата. Повторете лечението няколко пъти, като държите главата за секунда или три.

Ходене на бедрата на пода

Лечението е за долната част на гръбначния стълб. Подходящ за болка в лумбалната област. Сядаме на пода, опъваме краката си напред, ръцете пред нас, наведете се до лактите, започваме да движим алтернативно лявото и дясното хълбокче, сякаш вървим покрай тях. Опитваме се да не се движим с краката, а само с хълбоците. Правим осем движения с десния и левия хълбок.

Ние хвърляме краката си зад главата

Легнахме на гърба, ръцете по шевовете. Повдигаме правилните крака нагоре, в същото време тазът се издига, опитваме се да хвърлим краката зад главата и да докоснем върховете на пръстите на пода. В това положение изчакайте поне десет секунди, след това се върнете в началната позиция. Този комплекс се изпълнява няколко пъти, след известно време можете да увеличите броя на повторенията. Ако не можете да направите упражнението, тогава не опитайте, иначе можете да се нараните.

Отклоняване назад

Упражнение, което се извършва за разтягане на гръбнака в различни спортове, в йога. Легнете по корем, палми пред вас се отпуснете на пода и вдигнете гърдите си, докато таза остава на пода. Опитайте се да огънете колкото е възможно повече стрии. След това се връщаме в стартовата позиция. Това упражнение се прави всеки път, след като хвърлите краката зад главата си.

Методът Fukutsuji

Комплексът от упражнения с валяк позволява да се коригира кривината на позата, подобрява фигурата, се чувства, енергията се появява.

С ролка, извита от кърпа и пренавиване на конец, ние продължаваме да изпълняваме упражненията. Необходимо е да лежите на твърда повърхност с гръб и да сложите валяк под талията си, да държите краката си прави, разстоянието между петите на сантимерите десет, големите пръсти трябва да се докоснат. Ръцете да хвърлят зад главата с дланите надолу, така че малките пръсти да докосват и в тази позиция да прекарат пет минути. Извършвайте упражнения с ролер всеки ден.

Корсет като метод за лечение на гръбначния стълб

Понякога за лечението на гръбначния стълб, няма достатъчно лекарства и упражнения, е необходим пълен комплекс и ортопедичен корсет, който трябва да бъде носен за определено време или упражнения. Корсетито осигурява разтоварване на гръбначния стълб и позволява на гръбнака да бъде в правилната позиция за дълго време.

Не надценявайте ползите от различни упражнения за гръбначния стълб. Укрепват гръбначните прешлени, мускулестият корсет, облекчават болката, енергията се появява и красивата и най-важното – правилната поза.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---