Какво да направите, ако след тренировка: повдигане на гравитацията, движение, мъртъв лифт, лумбална болка боли

От детството ни се разказва за ползите от физическите упражнения за здравето. Някой приема това като ръководство за действие и наистина се занимава с професионален или аматьорски живот във всеки спорт. Някой си казва: „Аз вече работя, уморявам се, натоварвам мускулите и мозъка, каква друга физическа усилия мога да говоря?“.

Който не упражнява професионално, се чувства като болка в гърба след тренировка, която „издърпа приятел“ със сила или убеждаване. Здравето се дава едно, в продължение на много години от живота, и можете да замените физическото здраве за работа само когато живеем в същия ден.

С течение на годините, здрав човек започва да се чувства все повече и повече, като краката му, ставите, гръбнака, цялото му тяло „, казва“, че „стига толкова“. Смятаме, след работа главоболие, и вместо добра и дълго ходене или джогинг светлина „свива“ да спи на пълен стомах, оправдавайки се с това, че „достатъчно за деня уморени физически и психически.“ Това е една позиция, но има много други, не толкова безобидни, с големи последствия за един човек.

Защо болката се боли след физическо натоварване?

Сигурен съм, че много от тях са чувал или чел, че с възрастта и хипертония, стави, метаболитни и светлина студена, заедно с наднормено тегло да започне да се „бори“ за правото на пребиваване в тялото изглежда много здрав човек.

Разбирайки, че в живота човек трябва да промени нещо латентно в човека в продължение на много години и внезапно в един съвършен ден човек реши, че „е време да отидеш за спорт“. Като правило, жените „удари“ във фитнес или пилатес, а мъжете започват да се занимават с тренировки за сила.

Ако обучавано лице е вдигнало тежест – сега долната част на гърба боли, тогава дори и любител разбира, че нещо в планирането на тренировката е погрешно. Това е едно нещо, когато болките се появяват след клякания с тегло или първото посещение във фитнес залата, то е напълно различно, когато гърбът боли цялото време.

Почивката или прекъсването на тренировката не помага да се отървете от неприятните усещания в гръбначния стълб. Такъв проблем не може да бъде решен бързо, така че призивът към специалист няма да бъде излишен.

Ако има деформация на гръбначния стълб, периодично се усеща болката в долната част на гърба. Основното е да се дозират упражненията, да се разпределя правилно гравитацията и да можете да спрете навреме, ако кръста отново се усеща от болката или по някакъв друг начин.

Болка в гърба с професионални спортове:

• Ако болката се появи след бягане, играейки футбол – това може да се дължи на неправилно избрана обувка и бърза загуба на течност, с която много микроелементи „напускат“ тялото.

• Сутринта имаше болка след умрелия – това е знак, че силовото обучение е организирано неправилно или има предшестващо нараняване на гърба в гръбначния стълб. Възможно е и е необходимо да се използват анестетични мехлеми или затоплящи се компреси, но това не е опция.

Най-простият след мъртвец е дългото окачване на хоризонталната лента. Ако долната част на гърба упражнения болка имат време – това означава, че състезателят е претоварване на гръбнака напълно или се стартира, той е технически неправилно, тоест, с отклонение от вертикалната ос.

• Долната част на гръбнака боли след клякането с тегло – това отново означава, че технически упражненията се извършват неточно. Тежестта трябва да бъде повдигната, без да се огъва гърба, като същевременно се поддържа естественото положение на гръбначния стълб.

Струва си да се отклонявате при повдигане на товара от вертикалата и натоварването върху гръбначния стълб рязко се увеличава. От това, и има неприятни усещания, което означава, че слабината със своята естествена функция на амортисьор не може да се справи. Основното нещо в този случай е да не се натоварва много, а да се прави правилно упражнението.

• Болезнени спазми се появяват, когато натискът върху пресата – ако това се случи вече на третия или четвъртия подход, тогава техниката на упражняване страда.

Мускулите на гърба и мускулите на пресата всъщност са антагонисти, така че упражнението „усукване“ може да се възползва. По време на изпълнението му, следното се извършва: чрез завъртане напъни преса, мускулите на гърба и да се отпуснат, и, напротив, релаксация на тялото, за преса мивки (работи само на мускулите на гърба). Тук е много важно да се направи упражнението технически: долната част на гърба, когато гърбът е спуснат, не трябва да се удря.

Трябва само да променят тона на мускулите на гърба, а не тяхната дължина! Когато в упражненията на пресата боли долната част на гърба, можете да изпомпате гърба си на римския стол и да натиснете помпата върху наклонена пейка с некомфортно спускане на гърба.

Въпреки това, ако цялата болка техническа подробност упражнение да се задържи за дълго време, е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като може да е признак за остеохондроза, издатина, която е напълно в състояние да се превърне в пълноправен херния.

Понякога въпросът изобщо не е в сила или мускулен размер, а в банално метаболитно разстройство, от което никой не е застрахован. И ако лекарите са склонни да виждат причина за болки в гърба в развитието на остеохондроза, междупрешленните херния, притискане на нервните коренчета, треньорите и спортистите, които търсят причината в организацията на обучението в спортисти техническа подробност.

Не забравяйте, че човешкият гръбнак е само един, всички ни нервни окончания са затворени на него, всяко нараняване на гръбначния стълб може да бъде критично!

Всяко тренировка: мъртъв лифт, тичане, клякане, люлка на пресата са всички упражнения, при които атлетите губят влага.

Необходимо е да се прави разграничение между упражнения в залата и на улицата – тук става въпрос за суперколирането на долната част на гърба. Не е излишно да се прибягва до невролог или терапевт. Понякога болката в долната част на гърба, когато се движите по пистата, може да бъде премахната от упражнения, които подсилват рамката около гръбначния стълб.

Три принципа, които са важни за силовото обучение

1. Хранене – междузърнестият хрущял съдържа не само колаген, но и множество микроелементи. В допълнение, междузобедрената течност, която „излиза“ по време на повдигане на тежки тежести, трябва да бъде заменена с друга течност или тя да бъде възстановена от хранителните вещества на тялото по време на сън. Недостатъчното хранене е една от причините за промените в хрущялната тъкан.
2. Сънят трябва да бъде достатъчен, така че тялото ви да почива напълно и да възвърне силата си.
3. Водата, която спортистът губи по време на тренировка, задължително трябва да бъде възстановена. От „грижите“ за вода не само прешлените страдат, но и бъбреците. Водата след тренировка трябва да пие много (с висок баланс – най-малко 30 ml на 1 кг тегло).

Имаше болка по време на тренировка, когато се наклони на една страна „, болки в гърба“ в областта на кръста при определени упражнения, болки в болка, която не е съществувала преди – това е повод да се обърне към лекарите (хиропрактика, ортопед, невролог).

Необходимо е да знаете какво се случва в тялото ви, защо болката се е появила и не изчезва, защо кръста отговаря на товара и това изисква пълен преглед, медицинско заключение. Не трябва да има разминаване между запазването на здравето и желанието за спорт. Бъдете разумни за себе си!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---