Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Телата ни са проектирани да регулират температурата ни. Когато навън е студено, тялото ви се грижи да поддържа течността на кръвта към основните ви и жизненоважни органи, за да ги затопли. Това може да промени количеството на притока на кръв към ръцете и краката ви, като ги накара да изстудят. Това е нормално. Кръвоносните съдове в ръцете и краката ви се свиват (спазъм), когато е студено, за да предотвратите загубата на топлина от сърцевината ви.

Някои хора са склонни да имат по-студени крака и ръце естествено, без основно заболяване. Доста е общо състояние, Когато ръцете и краката ви естествено са студени, може просто да се наложи да вземете допълнителни предпазни мерки в студено време, за да ги защитите.

Но ако студените ви крака и ръце непрекъснато се притесняват или забележите допълнителни симптоми, като промяна на цвета на пръстите, можете да направите още неща.

Ето какво да знаете за студените крака и ръце и какво можете да направите за това.

Някои хора работят, живеят или играят в много студена среда. Месопакетите или други, които прекарват времето си във фризери, военнослужещи, планински катерачи, ловци, комунални служители и спасители, са част от хората, които се нуждаят от специално защитно облекло, за да ги поддържат максимално топли.

Намирайки се в много студена среда носи опасност от измръзване и трайно увреждане на ръцете и краката. Освен това съществува опасност от силна студ способността да се работи с аварийно оборудване.

Текущи изследвания гледа дали работата в постоянно студена среда ви помага да се привикнете към него и да избегнете наранявания. Според Канадски център за здравословни и безопасни условия на труд (CCOHS), някои хора могат да развият толерантност към студ. Рибарите, например, могат да работят с голи ръце в изключително студено време.

CCOHS отбелязва, че жените са в по-голям риск от студено нараняване защото ръцете и краката им се охлаждат по-бързо.

Независимо какво причинява студените ви крака и ръце, важно е комфортът ви да ги затопли. Ето някои лекарства:

  • Помислете за избор на дрехи. Носете шапка, ръкавици, топли чорапи и топло палто в студено време. Носете слоеве, за да запазите сърцето си топло и не носете тесни дрехи. Някои хора намират шал или водолазка за полезни за поддържане на топло.
  • Помогнете на децата да знаят какво да правят. За децата се уверете, че са топло облечени и знайте да влязат вътре, ако се чувстват охладени или ръцете или краката са охладени.
  • Носете чорапи или чехли. Носете пуловер и топли чорапи, ако ви е студено вътре.
  • Упражнявайте се всеки ден. Правете ежедневно упражнения, включително ходене, за да подобрите кръвообращението си.
  • Направете бързо загряване. Опитайте да скачате крикове, за да движите кръвта си. Март на място, докато седи. Размахвайте пръстите на краката и правете кръгове с краката си. Правете кръгове във въздуха с всеки пръст, ако са твърди. Направете широки кръгове във въздуха с ръце, за да насърчите притока на кръв.
  • Движете се редовно. Отделете време, за да станете поне на всеки половин час, за да се разтегнете или да се разхождате.
  • Използвайте електрическа подложка за отопление. Електрически подложки за отопление идват в различни размери и стилове, които можете да използвате за различни зони на тялото си.
  • За краката използвайте нагревателна подложка на долната част на гърба. Използвайте подложка за отопление на ключови места като долната част на гърба и на краката си, докато почивате през нощта. Това може да помогне на кръвоносните съдове да се отворят и да позволят повече приток на кръв към краката ви.
  • Дръжте нещо топло. Дръжте топла напитка в ръцете си.
  • Бърз масаж. Бързо масажирайте ръцете или краката си.
  • Дръжте топлините на място. Използвайте комерсиални нагреватели за ръце или крака за еднократна употреба, когато сте навън на студено. LL Bean продава отоплителни уреди, които издържат 8 часа.

Помолихме експерт за допълнителни съвети, които да помогнат при студени ръце и крака. Wendy Slate е сертифициран ръчен терапевт с 38 години опит. Преди 16 години тя е основала терапията с ръцете на Кейп Код и горната крайност и е работила с много хора, които имат Рейно.

  • Носете ръкавици. „Носете ръкавици вместо ръкавици“, посъветва се Шифер, „защото ръкавиците дръжте пръстите си заедно и запазват топлината.“
  • Лекувайте ръцете и краката си с парафинов восък. Тя използва парафинова вакса за загряване на ръцете и успокояване на артрит. „Можете да си купите парафинов восък комплект да направя това у дома “, каза Slate. „След като потопите ръцете си в парафина, сложете около тях найлонов плик, за да запазите топлината, и след това увийте ръцете си в кърпи.“
  • Използвайте топлина с влага. Шиферът също се препоръчва влажни топлинни пакети че можете да загреете в микровълновата. „Можете да ги купите на панаири на занаяти. Те са пълни с боб, ориз или други зърна, които отделят влажна топлина, когато ги микровълновата ”, каза Slate. „Влажната топлина прониква по-добре.“
  • Избягвайте директния контакт със замразени предмети. Препоръчва се шиферът да стои далеч от секциите на фризера в магазините, ако имате Рейно и да носите ръкавици, ако трябва да посегнете във фризера.
  • Потърсете биофийдбек терапия. Друга техника, която Slate успешно използва в терапията, е температурната биобезопасност. „Това използва изображения, за да доведе до повишена циркулация на ръцете. Имате нужда от терапевт, който да ви обучи да правите това. Използвате изображения, като например да прокарате ръцете си през горещ пясък, за да помогнете за повишаване на температурата на ръцете. „

На следващо място, нека разгледаме по-отблизо специфичните здравословни условия, които могат да стоят зад постоянно студените крака и ръце. Това включва синдрома на Рейно и други състояния, които могат да повлияят на кръвообращението.

Много фактори могат да направят студени ръцете и краката ви. Вашето собствено тяло има основна линия и естествения си отговор на студените температури.

Най-честите състояния, свързани със здравето, които могат да причинят студ в крайниците ви, са свързани с лошо кръвообращение или увреждане на нервите в ръцете или краката.

Ето някои от възможностите:

анемия

Анемията е състояние, при което имате по-малко здрави и правилно функциониращи червени кръвни клетки от нормалното. Обикновено се причинява от недостиг на желязо.

Когато имате недостиг на желязо, еритроцитите ви може да нямат достатъчно хемоглобин (богат на желязо протеин), за да транспортират кислород от белите дробове до останалата част на тялото. Резултатът може да бъде студени пръсти и пръсти.

Какво можеш да правиш

Кръвен тест може да определи дали в кръвта ви има ниски нива на желязо. Яденето на повече храни, които са богати на желязо (като листни зелени) и приемането на железни добавки може да помогне за облекчаване на студените ръце и крака.

Артериална болест

Когато артериите ви са стеснени или нефункционални, това намалява притока на кръв към краката и стъпалата ви. Има няколко вида артериално заболяване.

Заболяването на периферните артерии (PAD) засяга приблизително една трета от хората над 50 години, които имат захарен диабет. PAD обикновено причинява увреждане на артериалната стена в долните крайници, когато натрупването на плака по стените на кръвоносните съдове ги кара да се стесняват.

Първичната белодробна хипертония, която уврежда артериите на белите дробове, често включва и Рейно.

Симптомите на PAD в допълнение към студените крака включват:

  • болка в краката, когато спортувате
  • изтръпване или щифтове и игли в краката или стъпалата
  • рани по краката и стъпалата, които лекуват бавно

Симптомите на първичната белодробна хипертония включват:

  • затруднено дишане
  • умора
  • виене на свят

Ако имате някой от тези симптоми, заедно със студени ръце и крака, посетете вашия лекар. Лечението на артериалната болест рано може да доведе до по-добър резултат.

Диабет

  • Лошо кръвообращение. Лошото кръвообращение е симптом на диабет, особено във вашите крайници, което може да направи студени ръцете и краката ви.
  • Сърдечно заболяване. Диабетът също така увеличава риска от сърдечни заболявания и стесняване на артериите (поради атеросклероза), като и двете могат да допринесат за студени ръце и крака.
  • Увреждане на нервите. Увреждането на нервите (периферна невропатия), особено в краката ви, е усложнение на диабета. Причинява се от високи нива на кръвна захар за дълъг период от време. Един от ранните симптоми е усещане за „щифтове и игли“ в краката или ръцете ви.

Какво можеш да правиш

Важно е да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни и максимално близки до нормалните. Освен това, ако имате увреждане на нервите, проверете внимателно краката си за рани, които може да не почувствате, но биха могли да се заразят.

хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната ви жлеза е неактивна и не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза, за да поддържа метаболитните функции на тялото ви да работят правилно. Засяга повече жени, отколкото мъже, и е често срещан на възраст над 60 години.

Усещането за студ е един от симптомите на хипотиреоидизъм. Други симптоми включват умора, болки в ставите и скованост, суха кожа, изтъняване на косата и депресия.

Какво можеш да правиш

Лекар може да определи дали имате хипотиреоидизъм с изследване на кръвта. Основното лечение е синтетична добавка на хормони, приемана ежедневно.

Синдром на Рейно

Синдромът на Рейно, известен още като феномен на Рейно или болест на Рейно, е състояние, което кара пръстите ви или понякога и други части на тялото ви да са студени или вцепенени. Резултатът е от стесняване на артериите в ръцете или краката, което спира кръвта да има нормална циркулация.

Рейно може да накара пръстите ви да променят цвета си, превръщайки се в бяло, синьо или червено. Когато кръвообращението ви стане нормално, ръцете ви могат да изтръпват, да пулсират или набъбват.

Рейно е предизвикано от студени температури или стрес. Точната причина за Рейно не е напълно изяснена. Рейно е разделен на два основни типа. Повечето хора имат първична болест на Рейно, която се нарича болест на Рейно.

Когато друго медицинско състояние причинява болестта на Рейно, то се нарича вторично Рейно, което също се нарича феномен на Рейно.

Какво можеш да правиш

Лечението за Рейно включва лекарства, които подобряват кръвообращението ви и разширяват кръвоносните съдове. Но много хора нямат нужда от лечение.

За някои хора, които изпитват тежки реакции на Рейно, разговорът с лекар за лекарства като тези за еректилна дисфункция и локален нитроглицеринов крем може да бъде полезен.

Синдром на Рейно от друго състояние

Ето някои причини за вторичните Рейно:

  • Склеродермия, автоимунно заболяване, което причинява втвърдяване на кожата, често се придружава от Рейно.

  • Лупус (системен лупус еритематозус) е друго автоимунно заболяване, което може да причини заболявания на Рейно.

  • Синдромът на карпалния тунел, който причинява изтръпване и слабост в ръката ви поради медианното захващане на нерва, често е придружен от Рейно.

Недостиг на витамин В-12

Дефицитът на витамин В-12 може да ви даде неврологични симптоми, включително усещане за студени ръце и крака, изтръпване или изтръпване.

Витамин В-12 се намира естествено в месото и млечните продукти и е важен за поддържането на здрави червени кръвни клетки. Вашето тяло не прави витамин B-12, така че трябва да го набавите от храните, които ядете.

Други симптоми на дефицит на витамин В-12 включват:

  • умора
  • проблеми с движението и баланса
  • анемия
  • бледа кожа
  • недостиг на въздух
  • рани в устата
  • когнитивни затруднения

Какво можеш да правиш

Кръвен тест може да покаже дефицит на витамин B-12. Лечението може да включва приема на перорална добавка, приемане на инжекции с витамин B-12 и промени в диетата ви.

пушене

Тютюнопушенето причинява нараняване на кръвоносните съдове по цялото тяло, които след това се стесняват и могат да допринесат за студени пръсти и пръсти.

С течение на времето тютюнопушенето може да повреди кръвоносните съдове в сърцето ви, като затрудни сърцето ви да изпомпва кръв през тялото. Това се отразява особено на краката и стъпалата ви.

Какво можеш да правиш

Потърсете помощ за отказване от тютюнопушенето. Има обучени професионалисти, терапии и дори приложения, които могат да ви помогнат да наблюдавате собствения си напредък.

Други фактори, които могат да доведат до студени ръце и крака, включват вашата възраст, фамилна анамнеза и някои лекарства. В допълнение:

  • Ако имате бактериална или вирусна инфекция и треска, може да имате и втрисане.
  • Понякога тревожността може да ви даде студени крака и ръце.
  • А 2016 проучване показва силна връзка между хронично храносмилане и студени ръце и крака.
  • А 2018 проучване разгледа връзката на много хронични състояния и студени ръце и крака, включително високо и ниско кръвно налягане и болезнени периоди (дисменорея). Това проучване разглежда също културните влияния върху това как хората мислят за студените ръце и крака.
  • Бебетата и по-възрастните имат допълнителни рискови фактори за студени ръце и крака.

За бебета

Бебетата губят телесната топлина по-бързо в студа, защото имат голяма телесна повърхност в сравнение с теглото си. Те може да нямат много мазнини под кожата си като изолация. Също така естествената им регулация на телесната температура не е напълно развита.

За възрастни възрастни

Възрастните хора губят способността да регулират добре телесната си температура. Кръвоносните съдове в техните крайници не се ограничават толкова лесно, за да запазят сърцевината си топло.

Метаболизмът има тенденция да се забавя с възрастта и това също може да допринесе. Те могат да имат повишен риск от простудни крайници поради хронични състояния и лекарства.

Ако имате студени ръце и крака през цялото време, без значение какво е времето навън или температурата около вас, вижте вашия лекар. Може да има основно заболяване или състояние, което трябва да се лекува.

Ако имате допълнителни симптоми, като пръсти или пръсти, които променят цвета, затруднено дишане или болка в ръцете или краката, потърсете лекар.