Ако сте измъчени от болка в долната част на гърба, имате много компания. относно 4 на 5 възрастни изпитате болка в долната част на гърба в някакъв момент от живота си. От тях 1 на 5 имат симптоми, които се развиват в дългосрочен проблем, като болката продължава повече от година.

Разбира се, възрастта е важен фактор за хората 30 и повече години най-често има болки в долната част на гърба, но има и други често срещани причини за това. Най-често се дължи на:

  • естествена костна загуба, свързана със стареенето
  • липса на физическа годност
  • да бъдеш с наднормено тегло
  • наранявания на работното място, включително повдигане
  • лоша стойка или прекалено много седене

Макар да сте извън форма, това може да допринесе за проблема, дори добре кондиционираните спортисти и малките деца изпитват болки в долната част на гърба.

Напрегнат мускул в долната част на гърба може да бъде доста болезнен. Това са типични симптоми, които може да изпитате:

  • гърбът ви боли повече, когато се движите, по-малко, когато стоите неподвижни
  • болка в гърба, излъчваща надолу в задните части, но обикновено не се простира в краката ви.
  • мускулни крампи или спазми в гърба
  • проблеми при ходене или огъване
  • затруднено изправяне

Издърпан мускул се получава, когато разкъсвате или пренатягате част от мускулните влакна. Това може да се случи, ако преуморите мускула или го завъртите твърде силно. Вероятно ще забележите болка и подуване, а зоната ще бъде нежна на допир. Може дори да забележите зачервяване или синини.

Прищипан нерв или притискане на нерв се случва, когато натискът в дадена област причинява нервните импулси да бъдат частично блокирани. Може да почувствате излъчваща, пареща болка в засегнатата област.

Докато издърпаният мускул в долната част на гърба може потенциално да причини прищипване на нерв, това може да бъде причинено и от херния диск в гръбнака. Ако почувствате сияйна болка, която се простира в краката ви, незабавно потърсете лекар.

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Много хора изпитват мускулна болка само от едната страна на гърба. Това може да се дължи на компенсиране на възпалена става, като бедро или коляно. Например, ако една от тазобедрените ви стави е слаба, може да изложите напрежение от противоположната страна на долната част на гърба, за да компенсирате това.

Болката в долната част на гърба от лявата страна може също да се дължи на:

  • язвен колит
  • Панкреатит
  • инфектирани камъни в бъбреците или бъбреците от тази страна
  • гинекологични проблеми, като фиброиди

Болката само от едната страна на долната част на гърба също може да бъде причинена от прекаляване с мускулите по определен начин. Например, ако работата ви изисква многократно завъртане на една страна, може да издърпате мускулите само от едната страна на гърба.

Ако обаче болката ви е концентрирана в долната дясна част на гърба, това може да се дължи и на:

  • ендометриоза или фиброми при жени

  • усукване на тестисите при мъжете, при което кръвоносен съд към тестисите става усукан

  • бъбречна инфекция или камъни в бъбреците от тази страна
  • апендицит

Ако все пак дърпате мускул в долната част на гърба, има няколко неща, които можете да помогнете за облекчаване на отока и болката.

Прилагайте лед или топлина

Добре е да ледите гърба си веднага, за да намалите подуването. Не прилагайте пакет с лед обаче върху кожата си. Увийте го в кърпа и го поставете върху възпалената зона за 10 до 20 минути наведнъж.

След няколко дни можете да започнете да прилагате топлина. Не забравяйте да не оставяте отоплителна подложка за повече от около 20 минути наведнъж и не спите с нея.

Противовъзпалителни

Противовъзпалителните средства без рецепта като ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve) могат да помогнат за намаляване на отока и възпалението, което от своя страна спомага за облекчаване на болката. Въпреки че тези лекарства могат да бъдат много ефективни, те също имат много възможни странични ефекти и не трябва да се използват за дълги периоди.

Освен това, бъдете сигурни, че съществуващите лекарства не взаимодействат с противовъзпалителни средства. Потърсете във вашата аптека версии на деца с противовъзпалителни средства.

Масаж

Масажът може да помогне за намаляване на болката и отпускане на напрегнатите мускули. Налични са обезболяващи OTC кремове, които могат да се впишат в кожата ви.

компресия

Компресирането на мускулите може да помогне да се намали подуването и това от своя страна помага да държите болката си под контрол.

Ефективната компресия за долната част на гърба вероятно ще изисква задна скоба. Не го поставяйте прекалено плътно и не го оставяйте постоянно. Мускулите ви се нуждаят от притока на кръв, за да се излекуват.

Почивка

Докато почивката в леглото може да успокои болката ви, не се препоръчва, освен за кратки периоди. Опитайте да лежите на гърба си с възглавница под коленете или на пода със свити колене.

Макар че може да ви е полезно да ограничите своята активност за няколко дни след издърпването на гръбния мускул, почивката за по-дълго от това всъщност може да доведе до отслабване на мускулите ви. Най-добре е постепенно да надграждате силите си обратно, веднага щом можете.

Има няколко упражнения, които можете да изпълните, за да помогнете на долната част на гърба да заздравее. Те не само ще помогнат на мускулните спазми, които може да имате, те ще направят гърба ви по-силен, така че няма да има вероятност да се нараните отново.

Ето няколко лесни упражнения за разтягане. Вземете ги бавно и преминете постепенно във всяка позиция. Ако някое от тях влоши болката в гърба, спрете и потърсете лекар.

Обрати

  • Легнете по гръб с изпънати пред вас крака.
  • Свийте леко дясното коляно и кръстовете десния крак над лявата страна на тялото.
  • Дръжте го по такъв начин, че да почувствате нежно разтягане през целия гръб.
  • Задръжте за 20 секунди, след това го направете от другата страна.
  • Повторете 3 пъти.

Коляното дърпа

  • Легнете по гръб с краката, насочени нагоре.
  • Увийте ръцете си около един от пищялите и леко издърпайте коляното до гърдите си, докато изпъвате брадичката надолу към гърдите.
  • Задръжте за 20 секунди или докато усетите, че мускулите ви се разхлабват, след това го направете на другия крак.
  • Повторете 3 пъти.

Hump ​​/ sump (или котешка крава поза)

  • Коленете на равна повърхност с ръце на пода директно под раменете и коленете под бедрата.
  • Издишайте и леко оставете гърба си да се извие надолу.
  • Вдишайте и извийте гърба си нагоре.
  • Задръжте всяка позиция за около 10 секунди.
  • Повторете 10 пъти.

Въпреки че болката в долната част на гърба е често срещана и обикновено не е спешна помощ, незабавно потърсете медицинска помощ, ако имате някой от тези симптоми:

  • коремна пулсиране
  • трудно поддържане на равновесие или ходене
  • силна болка, която продължава повече от няколко дни
  • инконтиненция
  • гадене или повръщане
  • втрисане и треска
  • отслабване
  • обща слабост
  • скованост
  • болка, която се излъчва в краката ви, особено покрай коленете

Трябва да ограничите нормалната активност през първите няколко дни след нараняването си, но да я възобновите възможно най-бързо след това време. Изчакайте няколко седмици, преди да се върнете към режим на упражнения или спорт.

Повечето хора ще бъдат напълно възстановени до две седмици след нараняването, но ако болката не се подобри след седмица, потърсете лекар.

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите напрежението на долната част на гърба, някои, които помагат за укрепването му, а други, които са предпазни. Те включват:

  • упражнения за разтягане и укрепване
  • ходене, плуване или други леки сърдечно-съдови тренировки
  • отслабване
  • подобряване на стойката ви, докато седите и стоите
  • като внимавате да избегнете падания
  • носенето на поддържащи обувки с нисък ток
  • спите на ваша страна на добър матрак с изпънати колене

Докато повечето хора в даден момент ще имат болка в долната част на гърба, тези наранявания обикновено лекуват в рамките на няколко дни. Можете да помогнете за ускоряване на лечебния процес чрез леко разтягане, нанасяне на ледени опаковки и използване на OTC локални кремове и перорални лекарства.

Редовните упражнения, за да укрепите мускулите на гърба, могат да ви помогнат да предотвратите повторни наранявания на гърба.

Ако обаче издърпате мускул в долната част на гърба и болката ви не отшумява след няколко дни, ако усетите нервно изтръпване в краката и краката или ако имате други симптоми като повишена температура и слабост, потърсете лекар.