Съдържание на страницата

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Независимо дали сте яли малко прекалено много, или стомахът ви не е бил напълно съгласен с последното ви хранене, чувстваме ви – подуването на корема може да бъде грубо.

Това подуто, понякога болезнено чувство обикновено е свързано с диетата и се причинява от ядене на твърде много или неправилни видове храна за тялото ви, излишно натрупване на газове или проблеми с мускулите на храносмилателната система.

Ако сте опитвали тези 11 стъпки за премахване на подуване на корема, но все още се чувствате надолу, опитайте нашите упражнения против кървене, за да спомогнете за насърчаване на кръвообращението и притока на кръв и да прогоните това издуване за добро.

Независимо дали хубавата дълга разходка, оживената джогинг, карането на колело или дори дрънкането на елиптичното кардио, ще ви помогнат да обезвъздушавате. Физическата активност като тази ще помогне за изхвърлянето на газове, които причиняват болка и ще спомогне за придвижването на храносмилането заедно.

Насочете се към 30 минути от леко до умерено натоварване.

1. Котка-крава

Много пози за йога, като Cat-Cow, могат да помогнат при храносмилането и подуването. При този ход ще разтегнете и компресирате червата си, за да спомогнете за насърчаване на движението.

Необходимо оборудване: подложка

  1. Започнете на четворки с ръце директно под раменете, а коленете директно под бедрата. Гръбнакът и шията ви трябва да са неутрални.
  2. Ангажирайки ядрото си, започнете възходящата фаза на движението: Издишайте и натиснете гръбначния стълб към тавана, позволявайки на гърба да се закръгли, а главата ви да падне към пода в съответствие с гръбнака. Задръжте за 10 секунди.
  3. Продължавайки да ангажирате сърцевината си, преминете към фазата надолу: Нека стомаха ви падне към пода, извивайки гърба си по обратния начин. Нека раменете ви се съберат, поддържайки шията неутрална. Задръжте за 10 секунди.
  4. Повторете 3 пъти за 1 минута общо.

2. Torso Twist

Torso Twist ще увеличи притока на кръв и циркулацията – точно от това, от което се нуждаете, когато стомахът ви се чувства като буйна риба.

Необходимо оборудване: подложка

  1. Седнете на постелката с изпънати крака и ръце встрани.
  2. Активирайки сърцевината си, огънете коленете и приведете краката нагоре към гърдите си, балансирайки върху гръдната си кост. Сгънете лактите и изведете ръцете си пред гърдите, дланите се допират една до друга.
  3. Уверете се, че сърцевината ви е захваната и гърбът и шията ви остават прави, започнете да въртите горната част на тялото вляво, спирайки, когато десният лакът пресича коленете ви.
  4. Върнете се в средата и повторете усукване вдясно. Това е един представител
  5. Изпълнете 2-3 серии по 10 повторения.

4. Удължена триъгълна поза

Нежното разтягане в разширена триъгълна поза ще ви помогне да върнете нещата отново.

Необходимо оборудване: нито един

  1. Застанете изправени с краката заедно и ръцете надолу отстрани.
  2. Пристъпете назад на 3-4 крака с левия крак, завъртайки левия крак под ъгъл 90 градуса и завъртете гърдите си към лявата страна на стаята.
  3. Като държите краката си изпънати, протегнете дясната си ръка напред, а лявата ръка назад с длани обърнати надолу.
  4. Завъртайки талията, приведете дясната си ръка към пода, като държите гърдите си отворени, а лявата ръка изпъната.
  5. Наведете погледа си там, където ви е удобно – нагоре към лявата ръка или направо напред. Задръжте тази поза за 15 секунди, като гарантирате, че дъхът ви е съзнателен и дълбок.
  6. Повторете с другата страна.

4. Поза на сфинкса

Подобно на Позата Кобра, Позата сфинкс ще разтегне торса ви и по този начин храносмилателните ви органи, като подпомага храносмилането.

Необходимо оборудване: подложка

  1. Започнете с легнало лице надолу на постелка с лакти, свити и длани до гърдите.
  2. Оформяйки ядрото си, започнете да притискате бавно, като се простирате през гръбнака. Дръжте глутените си отпуснати и използвайте долната част на гърба, като същевременно поддържате неутрална шия.
  3. След като достигнете удобна височина, направете пауза за няколко секунди и се спуснете обратно до изходна позиция.
  4. Повторете 5 пъти.

5. Разширена поза за кученце

Опитайте тази поза, когато сте яли прекалено много – тя ще отпусне вас и стомаха ви.

Необходимо оборудване: подложка

  1. Започнете на четворки с ръце подредени под раменете, а коленете подредени под бедрата. Вървете ръцете си няколко сантиметра напред и свийте горната част на пръстите на краката си към пода.
  2. Издишайте и започнете да движите задника си назад, докато пуснете челото си към пода и изпънете ръцете си с длани по пода. Дръжте лек завой отзад.
  3. Задръжте за 30 секунди до 1 минута.

Комбинацията от проследяване на вашата диета и реакция на кървене, както и кардио и йога движения, ще ви накара да се почувствате обратно за себе си за нула време!

Ако вашето подуване е упорито или предизвиква силно раздухване в корема, дори и след като сте се опитали да промените диетата си или да спортувате, уговорете час с вашия лекар. Докато подуването на корема е често срещан проблем, той може да бъде и ранен признак на рак на яйчниците при жените. Ключът да разберем дали е сериозно или просто е да получите скрининг. Резултатите могат да ви помогнат да разберете тялото си малко повече.


Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от АСЕ личен треньор и здравен ентусиаст, който работи, за да помогне на жените да живеят по-силен, по-здрав и по-щастлив живот. Нейната философия е да прегърне вашите извивки и да създаде вашето прилягане каквото и да е това! Тя беше представена в списание „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen през юни 2016 г. Следвайте я на Instagram,