Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Честито! Твоето тяло просто отглежда ново човешко същество. Това е супер невероятно!

Ако сте като повечето от нас, вероятно имате няколко „бойни рани“, за да докажете, че сте преминали. Да, говорим за забавление след раждането като изтощение, емоционални емоции, сълзи … и това след раждането корем.

В някои дни дори може да се почувствате като трябва да избирате между плосък корем и новородени гушкания! Но поне първоначално отпразнувайте тялото си за това, което е направено и знайте, че незабавният плосък корем е надценен и може би по-подходящ за известни личности с лични треньори и бавачки на живо.

След това можете да приемете сърцето си, като знаете, че има неща, които можете да направите, за да отслабнете теглото на бебето, което изглежда упорито виси в средата ви.

Бебето е навън … и какво прави издуването на корема? Това ли е мазнина в корема или отпусната кожа или хормони или Какво?

Е, това е малко от всичко. Натрупахте известна тежест, което точно трябваше да направите. Вашите коремни мускули – две успоредни мускулни ленти, които поддържат ядрото ви – протегнати.

Помислете за това: средното новородено тежи 7 килограма (3,2 килограма). Вашите коремни мускули (абс) и съединителната тъкан трябваше да се разтягат, за да направите място за това. В същото време тънките ви черва, сигмоидното дебело черво и стомахът учтиво се изместват, за да осигурите още повече бебе.

Освен напълняването и разтягането, тялото ви произвежда хормони, за да направи съединителната тъкан по-еластична. Вдишайте този аромат на новородено – работихте усилено, за да го спечелите.

Знаеш как си го получил – сега как го губиш?

Американският колеж акушер-гинеколози казва, че в зависимост от индекса на телесната ви маса (ИТМ), трябва да сте спечелили между 11 и 40 паунда (5 до 18 килограма) по време на бременността. Добрата новина е, че ще свалите част от тази тежест веднага.

Теглото на бебето излиза първо – това е очевидно. Освен това ще свалите около няколко килограма веднага, когато загубите кръв, течности и околоплодни води.

За първата седмица след раждането може да откриете, че бягате до банята по-често и че когато се събудите през нощта, пижамите сте напоени с пот. Тези допълнителни неприятности са начинът на тялото ви да се освободи от излишната течност.

До края на първия месец може да сте свалили до 20 килограма без много усилия. Изчакайте още 2 седмици матката ви да се свие до първоначалния си размер и коремът ви ще изглежда по-плосък.

И ако кърмите, знайте, че кърменето не се отнася само до хранене и гушкане – това може да ви помогне да отслабнете.

Според Академия по хранене и диететика, кърмещите майки използват 400 до 500 калории дневно, за да направят цялото количество мляко, от което повечето бебета се нуждаят от раждането до 6 месеца.

И поне едно проучване показа, че майките, които кърмят изключително повече от 3 месеца, са склонни да губят повече тегло от тези, които не го правят. (Това каза, не всичко майките свалят килограмите бързо, докато кърмят.)

Повечето лекари и физиотерапевти препоръчват да изчакате 6 седмици преди да започнете официална програма за упражнения, ако сте имали неусложнено вагинално раждане или 8 седмици, ако сте имали цезарово раждане.

Така ли сте няколко месеца след раждането и се чувствате по-силни и повече приличате на старото си аз? Ето как да бъдете активни и безопасно да размахвате сбогом до корема.

Упражнявайте правилно

Постигането на упражнения и здравословното хранене ще ви помогне да се върнете към теглото си за бременност в рамките на няколко месеца. Но ако искате да видите този корем плосък, ще трябва да направите някои упражнения, насочени към коремните мускули. И ето тайната: не бързайте веднага за хрускане.

Спомняте ли си съединителната тъкан между лентите на вашия абс, който се протегна? Малко количество разтягане се случва при всички бременности и това е нормално. Когато тъканта започне да лекува, тя ще се възстанови. Но предварителни изследвания показва, че коремните кореми, направени твърде рано, всъщност разтягат съединителната тъкан дори повече и го направи по-тънък и слаб. Не това, което искате за силно, поддържащо ядро.

За да започнете с правилните упражнения, искате да укрепите най-дълбокия си коремен мускул – напречния си корем. Мислете за този мускул като за вътрешния „пояс на тялото“.

Въпреки че ще искате да говорите с физиотерапевт или вашия лекар за подобни упражнения, които можете да правите безопасно, накланянето на таза е добър начин да започнете. Завържете чаршаф плътно около корема си, за да подкрепите корема си и направете това:

  • Легнете на гърба си, поставете краката си на пода и огънете краката си.
  • Издърпайте корема към гръбнака и повдигнете таза си от пода.
  • Стегнете дупето и задръжте за 5 секунди.
  • Стремете се към 5 серии от 20 повторения.

В рамките на 8 до 12 седмици трябва да сте готови да преминете към по-дълбоки коремни упражнения. А проучване от 40 жени показаха, че упражненията за укрепване на сърцевината работят! Чудите се колко често е достатъчно? Според Американски съвет за упражнения, можете да правите мускулно-тонизиращи коремни упражнения 2–3 пъти седмично.

Ето няколко страхотни упражнения за стягане на корема, които може да искате да опитате:

  • Предмишница дъска. Легнете с предмишниците си на пода. Вдигнете се на пръстите на краката. Смучете корема. Стегнете дупето. Задръжте за 20 и надграждайте, докато ставате по-силни.
  • Обратна хрупка. Легнете по гръб с наведени колене и бедрата перпендикулярно на земята. Използвайте корема си, приведете коленете към гърдите си. Задръжте за 2 броя и повторете 10 пъти.
  • Ножица рита. Легнете по гръб с изправени крака. Повдигнете двата крака от пода и след това ножици краката, като ги спускате и повдигате последователно. Направете 15 до 20 повторения.

Ето нещо, което трябва да знаете: Ако коремът ви е отделил повече от 2 до 2,5 сантиметра – диастаза изправяне – и не виждате каквото и да е затваряне на пропастта с времето и упражненията, може да се наложи операция, за да коригирате това.

Яжте добре

Когато се грижите за новородено 24/7, е изкушаващо да посегнете към шоколада и да прогоните здравословните хранителни навици в миналото – особено посред нощ, когато останалата част от къщата спи бързо. Ето няколко лесни, вкусни, здравословни закуски:

  • зърнени храни с високо съдържание на фибри, за да поддържате безпроблемно функционирането на вашата система (никой не ви е казвал, че мудните черва са често срещани след раждането – обвинявайте вашата уморена храносмилателна система и хормони)
  • нарежете зеленчуци и плодове
  • незабавна овесена каша
  • нискомаслено кисело мляко, поръсено с гранола или сушени плодове

Кожи, колани и корсети – това, което е нали?

Всички те ще поддържат стомаха и долната част на гърба и ще ви дадат по-плосък корем, но няма да променят формата ви. Майките, които са претърпели цезарово раждане, често ги поддават, защото могат да помогнат на разреза да заздравее, като свалят натиска. Но майките в секцията не са единствените фенове.

Ето азотно-зърнестия:

  • След раждане коремчета са изработени от регулируем ластик, който покрива торса ви от ребрата до бедрата.
  • Таликатници на талията обикновено са направени от по-твърд материал, покриват ви отдолу бюста до бедрата и имат кука и затваряне на очите. Те ви дават допълнителна компресия, която може да причини повече вреда, отколкото полза, така че ще искате да ги избегнете.
  • Корсети не са само реликва от 1850-те. Все още можете да ги намерите днес, но те ще ви дадат допълнителната компресия, която искате да избегнете.

Ако вашият лекар препоръча обвиване на корема, вероятно ще го носите от 10 до 12 часа на ден в продължение на 6 до 8 седмици. Изкушаващо изкушаващо? Не забравяйте, че все още трябва да работите с тези абс, преди наистина да се сбогувате с този корем.

Ето някои опции за увиване на корема, които трябва да разгледате:

Храниш се здравословно, спортуваш, работиш на корема си … и коремът ти е все още там. Сега какво?

Не се притеснявайте, ако все още имате корем на 3 или дори 6 месеца след раждането. Поговорката „9 месеца, за да го сложа; 9 месеца, за да го свалите ”може да не е добра наука, но е дошъл от опита на много майки точно като вас.

Ако смятате, че теглото на бебето е станало част от вас завинаги или имате някакви други въпроси, свържете се с вашия здравен лекар за помощ. И вземете още един полъх на тази сладка бебешка миризма и устойте на изкушението да сравните бележките с други майки. Защото ние сме всеки по своето пътуване.