Въпреки че много хора свързват отнемането на кофеина с високи нива на консумация, според медицината Джон Хопкинс, зависимостта може да се образува след пиене една малка чаша кафе – около 100 милиграма кофеин – на ден.

Прочетете, за да научите как ментата, ледът и други терапии могат да ви помогнат да облекчите главоболието и да намалите като цяло кофеина.

Кофеинът стеснява кръвоносните съдове в мозъка ви. Без него кръвоносните ви съдове се разширяват. Полученият тласък на притока на кръв може да предизвика главоболие или да доведе до други симптоми на отнемане.

Няколко OTC обезболяващи могат да помогнат за облекчаване на болката при главоболие, включително:

  • ибупрофен (Advil, Midol)

  • ацетаминофен (тиленол)
  • аспирин (Байер, Буферин)

Тези лекарства обикновено се приемат веднъж на всеки четири до шест часа, докато болката отшуми. Вашата доза ще зависи от вида и силата на обезболяващото средство.

Един от начините за облекчаване на главоболие за изтегляне на кофеин – както и други главоболия – е да вземете обезболяващо, което включва кофеин като съставка.

Кофеинът не само помага на тялото ви да абсорбира лекарствата по-бързо, но прави тези лекарства 40 процента по-ефективен.

Важно е да запомните, че консумацията на кофеин от всякакъв вид ще допринесе за зависимостта на тялото ви. Дали ще оставите изтеглянето да върви курса си или да подновите потреблението зависи от вас.

Ако все пак вземете обезболяващо, ограничете употребата си два пъти седмично. Приемането на тези лекарства твърде често може да доведе до възстановяване на главоболието.

Опитай сега: покупка ибупрофен, ацетаминофен, или аспирин,

някои изследване предполага, че локалният ментол – активната съставка на ментата – може да помогне за успокояване на главоболието чрез намаляване на възпалението и отпускане на стегнатите мускули.

Всъщност, проучване за 2016 г. твърди, че локалното масло от мента може да бъде също толкова ефективно, колкото ацетаминофен при облекчаване на главоболието от напрежение.

Ако искате да го опитате, нежно масажирайте две до три капки масло от мента в челото или слепоочията. Това масло може да се прилага безопасно, без да се разрежда, въпреки че е добре да го смесите с носещо масло (като кокосово масло).

Опитай сега: покупка ментово масло и a носещо масло,

Ако редовно пиете кафе или други кофеинови напитки, увеличаването на приема на вода може да ви помогне намалете риска за свързани главоболия.

Кофеинът може да ви накара да уринирате повече, увеличавайки количеството течност, което губите. Твърде малко течност в тялото ви или дехидратация може да накара мозъка ви да се свие по обем.

Когато мозъкът ви се свие, той се отдръпва от черепа ви. Това отменя рецепторите за болка в защитната мембрана, заобикаляща мозъка, което може да предизвика главоболие.

Количеството течност, необходимо на всеки човек, за да остане хидратиран, може да варира. Добро правило е да се пие осем чаши вода на ден.

Ледът е лек за много хора, които получават мигрена. Прилагането на леден пакет върху главата ви може да помогне за облекчаване на болката при главоболие чрез промяна на притока на кръв или изтръпване на областта.

Друг вариант е да поставите пакета с лед на гърба на врата си. в малко проучване, изследователите поставиха студена опаковка над каротидната артерия в шията на участниците. Студеното лечение намали мигрената с около една трета.

Опитай сега: Закупете ан пакет с лед,

Различни точки около тялото ви корелират с вашето здраве. Те се наричат ​​точки на налягане или акупункти.

Натискането на определени точки на налягане може да помогне за облекчаване на главоболието, отчасти чрез облекчаване на мускулното напрежение. Изследователи в a 2010 проучване установено, че един месец лечение с акупресура облекчава хроничното главоболие по-добре от мускулните релаксанти.

Можете да опитате акупресура у дома. Една точка, обвързана с главоболие, се намира между основата на палеца и показалеца ви. Когато имате главоболие, опитайте здраво да натиснете тази точка в продължение на пет минути. Уверете се, че повтаряте техниката на обратната ръка.

Някои хора откриват, че спирането или удрянето на сеното рано може да помогне за облекчаване на болката при главоболие.

В малко проучване от 2009 г. 81 процента от участниците с постоянни главоболия на напрежение цитират съня като най-ефективния начин за намиране на облекчение. Най- връзка между съня и мигрена също е отбелязано.

Това каза, че сънят има особена връзка с главоболието. За някои хора сънят е главоболие, а за други е ефективно лечение. Вие познавате тялото си най-добре.

Ако други мерки не предоставят облекчение, можете да помислите за кофеиновото си желание. Въпреки че това е сигурен начин да успокоите симптомите си, това ще допринесе за вашата зависимост.

Единственият начин да се прекъсне този цикъл е да се намали изцяло или да се откаже от кофеина изцяло.

Симптомите на отнемане на кофеин могат да започнат до 24 часа след последния Ви прием. Ако се откажете от студена пуйка, симптомите могат да продължат до седмица.

Наред с главоболието, симптомите на отнемане могат да включват:

  • умора
  • сънливост
  • ниска енергия
  • ниско настроение
  • проблеми с концентрацията

Един от начините да избегнете главоболието при отнемане на кофеин е да намалите зависимостта си от кофеина. Въпреки това, можете да се окажете с още повече главоболия, ако прекарате студена пуйка.

Най-добрият начин е да се отрежете бавно. Трябва да се стремите да намалите приема си с около 25 процента всяка седмица.

Например, ако обикновено пиете четири чаши кафе на ден, спуснете се до три чаши на ден през първата седмица. Продължете да отрязвате, докато не стигнете до една или без чаши на ден. Ако жадувате за вкуса на кафето, преминете към без кафе.

Може да помислите да използвате хранителен дневник, за да проследите колко кофеин получавате. Това ще ви помогне да намалите други източници на кофеин, като черен чай, сода и шоколад. Преминаването към алтернативи без кофеин, като билков чай, селфи с плодов сок и рожков може да помогне.

Повечето хора могат да управляват зависимостта от кофеин или да намалят надеждността си без лекарска намеса.

Трябва да си уговорите час с Вашия лекар, ако главоболието Ви е придружено от:

  • гадене
  • слабост
  • треска
  • двойно виждане
  • объркване

Вие също трябва да видите вашия лекар, ако главоболието ви се случва по-често или повишава тежестта.