Колко калории изгарят бухалите?
Имате ли нужда от бързо упражнение, насочено към всички мускули в горната част на тялото, работи в сърцевината ви и изгаря калории? Тогава не гледайте повече: Pushup може да направи всичко това и повече.
ВАЖНО 👩⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ... |
Pushups са сила за изграждане на сила. Те работят предимно на гърдите, раменете, трицепсите и основните мускули.
Те изискват само вашето телесно тегло, така че те също са чудесен ход в движение, за да добавите към рутината си.
Броят изгаряния на калории варира от човек на човек. Като цяло лицевите опори могат да изгорят поне
Съдържание на страницата
Докато лицевите опори се считат преди всичко за изграждане на сила, важно е да знаете колко калории можете да изгорите, докато ги изпълнявате, особено ако се опитвате да отслабнете.
Като цяло има четири променливи, които определят колко калории ще изгорите:
- Височина и тегло. Когато става въпрос за метаболизма, колкото по-голям е човекът, толкова повече калории ще изгори. Това важи дори в покой.
- Секс. По принцип мъжете изгарят повече калории, отколкото жените, които изпълняват едно и също упражнение със същия интензитет, защото обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
- Възраст. Процесът на стареене променя много неща за вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне е резултат от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.
- Интензивност. Броят на лицевите опори, които можете да направите за дадено време, ще определи общата ви калорийна продукция. Колкото по-бързо можете да ги изпълнявате правилно, толкова повече калории ще изгорите.
Pushups са преносими и предизвикателни, насочени към множество мускулни групи наведнъж. Освен че укрепват раменете, гърдите и трицепсите, лицевите опори също са насочени към основните ви мускули.
Наличието на силно ядро ви позволява правилно да изпълнявате фитнес движения. Силното ядро също ви помага в повечето от ежедневните ви функции, които включват огъване, усукване, огъване и удължаване. Той също така ви предпазва от болки в долната част на гърба.
Формата е ключова, когато става дума за лицеви опори. Ако не можете да поддържате подходяща форма за целия ход, започнете с една от обсъжданите по-късно модификации.
правилна форма за лицеви опори
- Влезте в позиция с висока дъска, с ръце малко по-широки от широчината на раменете, а дланите директно под раменете. Тялото ви ще образува права линия от петите ви чак до врата.
- От това положение ангажирайте основните си мускули и издърпайте раменните лопатки надолу и назад.
- Започнете да се спускате към пода, като огънете лактите и избутате раменете си напред.
- От това положение ангажирайте основните си мускули и издърпайте раменните лопатки надолу и назад.
- Започнете да се спускате към пода, като огънете лактите и избутате раменете си напред.
- Спуснете надолу, докато гърдите ви са на около сантиметър от земята. Направете пауза, издишайте и избутайте тялото си обратно в изходна позиция.
Основният тласък е мощен ход. Можете да направите по-лесно или по-трудно с няколко прости ощипвания.
По-висока интензивност
За да увеличите интензивността, фитнес треньор Мат Форзалия казва да добави към него плиометричен аспект.
„Докато се изтласкате от земята, избухнете от земята, като меко се връщате обратно в дъното на бута“, казва той.
Можете също така да повдигнете краката си и да го направите отпадащ тласък или да добавите тежест, за да направите натискането по-трудно.
Друг чудесен начин да направите лицеви опори по-предизвикателно е да добавите дефицит, като например извършване на лицевия бутон с ръце върху комплект гири, добавя Forzaglia. „Това ще даде възможност за по-дълъг обхват на движение, което ще направи по-трудно да се изтласка по целия път нагоре“, обяснява той.
По-ниска интензивност
За да намалите интензивността, опитайте да коленете на постелка и изпълнете частта от горната част на тялото на упражнението. Овладейте тази форма, преди да преминете към разширяване на краката.
С модификации можете да направите бутането безопасно упражнение, подходящо за повечето фитнес нива.
Просто не забравяйте да се съсредоточите върху поддържането на ребрата си подредена, за да няма извиване в долната част на гърба. „Искате да защитите раменете колкото е възможно повече, така че задържането им да бъде прибрано във вашата страна е най-добрият залог“, казва Forzaglia.
Упражнението е добро за вашето тяло и душа. Но твърде много може да има неблагоприятни последици, които могат да доведат до прекомерна употреба на наранявания, стрес, тревожност или депресия.
Някои от предупредителните признаци на натрапчивото упражнение включват:
- поставяне на упражнения преди всичко останало
- усещане за стрес, ако сте пропуснали тренировка
- използвайки упражненията като начин за пречистване на храната
- получаване на чести наранявания при прекомерна употреба
Ако имате притеснения относно връзката си с упражненията, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Вижте тези пет варианта на достъпна терапия, за да започнете.
,
ВАЖНО 👩⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ... |