Комплекс от упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Все повече хора срещат проблеми с гръбначния стълб. Неправилен начин на живот и травма допринасят само за развитието на болестта. Най-доброто лечение на заболяването е упражняване на остеохондрозата на лумбалния участък. Гимнастиката заедно с медикаментите ще облекчи болката и ще върне и мобилността.

Причини за болестта

Проблеми с гръбнака възникват не само при възрастните хора, но и при младите хора. Няколко причини допринасят за развитието на остеохондроза.

Болестта се появява, когато:

• Нарушаване на позата.
• Наранявания.
• Метаболитни нарушения.
• Монотонно положение.
• Ниска мобилност.
• Неразвити мускули.
• Неприятни обувки.
• Плоски крака.
• Продължително физическо натоварване.
• Превишение на теглото.
• Сънят на твърде мека повърхност.
• Преохлаждането.
• Плоски крака.

Познавайки причините за болестта, можете да забележите симптомите на болестта във времето. Хората, които са предразположени към тази болест, няма да бъдат възпрепятствани да правят превантивни тренировки за лумбосакралния отдел. Комплексът ще ви помогне да избегнете развитието на остеохондроза, да подобрите здравето си. На по-ранен етап, премахването на заболяванията на гръбначния стълб е много по-лесно.

Очаквани резултати

Упражненията за талията с остеохондроза постигат подобрения след няколко седмици обучение. Особено ефективна тренировъчна тренировка в ранните етапи. Но пациентите с напреднало заболяване не трябва да чакат бързи резултати.

След няколко седмици обучение очакваме следните резултати:

• Развитие на мускулите.
• Подобрява кръвообращението.
• Намаляване на натоварването на ставите.
• Връщане на мобилността.
• Възстановяване на проблемни области.
• Намаляване на болезнените усещания.
• Корекция на позата.
• Намаляване на теглото.

Постигането на такива резултати може да бъде само с правилния план на класовете. Комплексът трябва да се направи поотделно за всеки пациент. Лекарят или обучителят по тренировъчна тренировка трябва да вземе предвид физическите характеристики на пациента и етапа на заболяването. Само в този случай гимнастиката ще донесе плодове.

Изключително нежелателно е да направите своя собствен план за обучение. Това може да доведе до ускоряване на развитието на болестта или увреждане. Пациентът може да изпълнява само основни елементи от тренировъчната терапия, които са подходящи за всички.

Особености на физическата култура

Ако имате проблеми с лумбосакралния отдел, трябва да промените начина си на живот. Желателно е пациентът да се движи повече, да избира диета, да провежда тренировъчна тренировка. Важно е да се развиват мускулите, тяхното укрепване облекчава стреса от ставите, подобрява благосъстоянието.

Лечението включва:

• Диета.
• Комплекс за обучение.
• Масаж.
• Лечение на наркотици.

Интегрираният подход ще ускори появата на подобрения. Пациентът обаче не само трябва да следва режима, но и да контролира здравословното състояние. Това е особено важно по време на тренировъчната тренировка. Комплексът има много противопоказания и е важно да ги познавате.

Отказва да упражнява трябва да бъде с:

• Херния.
• Лоша координация.
• Влошаване на благосъстоянието.
• Аритмия.
• Влошаване на заболяването.
• Късогледство.
• Менструация.
• Постоперативно възстановяване.
• Висока температура.
• Увеличено налягане.

Предлагат се и други противопоказания, които лекарят предписва. Те зависят от физическото състояние и характеристиките на заболяването.

Правила за физическо възпитание

Когато гимнастиката за лумбосакралния отдел трябва да следва препоръките. Правилата позволяват не само да се избегне влошаване на благосъстоянието, но и да се повиши ефективността на терапията с упражнения.

Препоръки за заболявания на гръбначния стълб:

1. Задължителна консултация с лекар. Лечението и обучението трябва да се извършват само от специалист.
2. Когато тренирате, трябва да наблюдавате доброто си състояние. Упражнението, което носи болка, трябва да бъде изключено от програмата.
3. Само лекарят може да настрои комплекса. Не увеличавайте самостоятелно натоварването или добавете нов елемент.
4. Бъдещето ще се подобри само с редовни уроци. Всеки ден трябва да се прилага терапия с упражнения за 40 минути. Обучението на гръбнака се извършва два пъти на ден.
5. Всички елементи трябва да се извършват правилно, спокойно. Остри движения нараниха пациента.
6. Първите упражнения се провеждат под наблюдението на специалист. Това е необходимо, за да коригирате обучението и да научите как да изпълнявате правилно всяко действие.
7. Препоръчително е да не започнете физическо възпитание на празен стомах. Най-доброто време за гимнастика е един час след хранене.
8. Не правете упражнения преди лягане.

Спазването на препоръките е ключът към възстановяването.

Предотвратяване

Предотвратяването на болестта е многократно по-опростено от лечението. Хората, които са склонни към остеохондроза, е желателно да се направи комплекс, който да помогне да се избегне развитието на болестта.

Елементи на превантивното обучение:

1. Ситуацията е лъжа. Левият крак се издига, огъва се в коляното и се изправя. Контерът е свален. Действието се извършва с другия крак.
2. Елемент „велосипед“. Легни на гърба му, имитиращ усукване на педалите. Продължава напред и назад.
3. Ситуацията е лъжа. Краката леко се покачват. Упражнението „ножици“ се извършва. Елементът се изпълнява вертикално и хоризонтално.
4. Поставете корема надолу, краката трябва да бъдат фиксирани. Издигат се торса. Позицията се забавя за 15 секунди.
5. Поставете надолу, ръцете по тялото. Изработват се танкови асансьори.
6. Постоянна позиция. Ръцете се простират нагоре, след което наклоняват.
7. Постоянна позиция, ръцете са притиснати към тялото. Склоновете са направени отстрани.
8. Постоянна позиция. Тазът се движи в кръг.

Всяко упражнение се повтаря 10 пъти.

Лесните упражнения ще избегнат проблеми с лумбосакралния отдел, ще подобрят благосъстоянието ви и ще доведат мускулите до тонус.

Ефективни елементи

Обучението се състои от четири етапа. Елементите постепенно стават по-сложни и натоварването нараства съответно. Въпреки това, такива упражнения с лумбална остеохондроза са особено ефективни. Пациентът трябва незабавно да извърши всички стъпки, за да знае нивото на подготовката му. Това ще помогне да се определи приемливото натоварване.

Стъпка 1:

• Намаляване на пресата до появата на умора.
• Позиция на всички четири. Едновременно с издигането на главата се извършва отклонението на гърба и обратното.
• Позицията лежи с огънати крака. Ножовете се притискат към пода. Завъртането на краката встрани се извършва без откъсване от пода.
• Елемент за разтягане на лумбосакралната част. Поставете гърба си на леглото. Главата трябва да се повдигне и долната част на тялото да се отпусне. С помощта на ръцете, държащи се на гърба, се правят багажните асансьори.
• Позиция на гърба. И двата чорапа се протягат едновременно. Напрежението се задържа около 5 секунди.

Около 10 повторения на всеки елемент се извършват.

Първият етап е страхотен като зареждане на гръбначния стълб. Въпреки простотата на тренировката, подобна тренировъчна терапия има благоприятен ефект върху лумбосакралния отдел.

Стъпка 2:

• Позиция на гърба. Ръце по тялото, огънати крака. Накланяйки се на лопатките и краката, се извършва повдигане на таза.
• Елемент със завъртания на огънати крака от първия етап. Упражнението се извършва малко по-бързо.
• Позиция отстрани. Стомахът е притиснат. Повтаря елемента 5 пъти с всеки крайник.
• Разходка по всички четири.

Елементите се повтарят 5-10 пъти.

Стъпка 3:

• Позиция отстрани. Хълбоците се притискат към корема. Елементът се изпълнява бързо.
• Позиция седнала, гърбът е равен, ръце на крака. Багажникът бавно се навежда назад. Когато има напрежение, натискането трябва да се забави и след това да се върне в стартовата позиция.
• Позиция на всички четири. Изпълнени са алтернативно повдигнати крака. Краката трябва да се поддържат равномерно.
• Склонове от седнало или изправено положение. Гърдата трябва да докосне краката.

Всички упражнения се извършват 5-7 пъти. Елементите на този етап са по-сложни от предишните. Ето защо избягвайте претоварването на гръбначния стълб, което ще доведе до нараняване.

Стъпка 4:

• Позиция седи на огънати крака. Пети на нивото на задника, ръце зад главата. Тенвият се спуска надясно и после отляво на краката.
• Позиция на гърба, ръце по тялото. Повишаване на долните крайници при 45 °.
• Позициониране на седалката, краката се раздалечават. Тялото е наклонено между краката.
• Позиция на всички четири. Вдига се противоположните крайници.

Упражненията трябва да се повторят 10 пъти.

Всички елементи се правят бавно. С болка трябва незабавно да изключите упражнението от програмата.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---