Комплекс от упражнения за здравето на гърба

Един от най-важните компоненти на човешкия скелет е гръбнакът. И тогава, в какво състояние е, зависи от много фактори. Основният източник за здравето на гръбначния стълб е обучението на мускулите на гърба.

Големият удар причинява на човешкото тяло заседнал начин на живот. Поради липса на упражнения, мускулен тонус намалява. И това има много неблагоприятен ефект върху общото състояние на човешкото тяло. Обратното не е изключение, въпреки явната си сила и сила.

Ако няма минимална физическа активност за дълъг период от време, в гръбните мускули се появяват дегенеративни промени. И това провокира такива заболявания като сколиоза, остеохондроза, кифоза.

Как да поддържате здравословен гръбнак

Избягването на негативните ефекти от заседналия начин на живот може да се извършва редовно упражнения за гърба и гръбначния стълб. С помощта на медицинската гимнастика се появява:

1. Подобряване на микроциркулацията, който позволява възстановяване на увредените клетки на съединителната тъкан и стабилизиране на метаболитните процеси.
2. Подобряване на позата и опъване на скелета, което дава усещане за хармония и усет.
3. Разтоварване на мускулите, подпомагане на гръбначния стълб и премахване на хроничната болка.
4. Превантивни мерки, Те предотвратяват влошаването и развитието на заболявания на гръбначния стълб.
5. Сутрешни упражнения насърчава бързото пробуждане и натоварва жизнеността през целия ден, а вечерта – облекчава стреса и умората, натрупани през деня, а също и облекчава гръбначния стълб след продължително физическо натоварване.
6. Активиране на метаболитните процеси като в мускулите и в сухожилията и сухожилията. Това предотвратява развитието на артроза, ревматизъм и много други заболявания, свързани с двигателната функция.
7. Укрепване на потока импулси към мозъка от работещите мускули, като по този начин стимулират неврорегулаторните функции.

Преди да започнете курсовете, е необходимо да се консултирате с специалист.

Индикации и противопоказания за упражнения по гимнастика

LFK се препоръчва на абсолютно всички хора, с изключение на тези, на които то може да навреди само по здравословни причини:

• обостряне на остеохондрозата;
• период на възстановяване след хирургични интервенции на гръбначния стълб;
• високо кръвно налягане;
• с болести, свързани с мускулно-скелетната система;
• сърдечна аритмия;
• при заболявания на вестибуларния апарат.

Също така не се препоръчва да се практикува терапевтична гимнастика на празен стомах и след изобилна храна.

Правила за упражнения

Основното условие при тренировка е липсата на внезапни движения. Всички движения на тялото трябва да се извършват бавно и гладко, така че да не причиняват още повече увреждане на нездравословен гръбнак. Не можете да отидете отвъд границите на възможността за ставите, за да не предизвикате разтягане или дори изкривяване.

Трябва да се спазва и следната последователност от упражнения:

• загряване;
• развитие на мобилността на гръбначния стълб;
• разтягане;
• укрепване;
• инсталиране и развитие на правилната поза.

В никакъв случай не можеш да правиш гимнастика с болка.

Всеки човек има различно физическо обучение, така че преди да започнете да практикувате гимнастика, по-добре е да изберете програмата поотделно.

Комплекс от сутрешни упражнения за гърба и гръбначния стълб

На всеки човек се препоръчва да прави упражнения. Това е от полза както за общото състояние на гръбначния стълб, така и за предотвратяването на по-нататъшно развитие на заболяванията.

Както във всеки спорт, така и в медицинската гимнастика, без тренировка не може да се направи. Тя ще обогати тялото с голямо количество кислород. Също така ще дадете гъвкавост, която ще ви помогне да избегнете наранявания и пренапрежение.

Извършването на утринно загряване на гърба е необходимо:

1. Станете изправени, вдигнете ръцете си и, досега, стигнете до тях. Спуснете ръцете си и отпуснете гърба си. Така че направете 4 пъти.
2. Сложете краката си по ширината на раменете си, наведете ръцете си до кръста си. По време на дълбоко вдъхновение трябва да издърпате ръцете си до границата до границата, когато издишвате – за да се върнете в първоначалното си положение. (Повторете 4 пъти).
3. Ръцете се навеждат на стената и четири пъти бавно се изкачват на петите.
4. За да завършите тренировката, е необходимо лесно ходене с високо коляно.

След качествена тренировка можете да продължите да се разтягате.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

След загряване, мускулите се затоплят и стават еластични. Сега можете да продължите да разтягате гръбнака.

Най-ефективното упражнение е vis. Това изисква шведска стена или хоризонтална лента. Схемата за изпълнение е съвсем проста. Трябва просто да се мотаете на напречната греда в спокойно състояние, така че цялата маса на тялото да се спусне, като по този начин се разтяга гръбнака. За да се мотае, е необходимо максимално възможностите на ръцете, като се правят няколко подхода и на почивка.

Също така популярен за разтягане на гръбначния стълб е упражнението „котка“. За да го направите правилно, трябва да стоите на пода, да се наведете на коленете и ръцете си. При издишване, арка гърба си в дъга, както представителите на котката семейство правят по време на пиене. Когато вдишвате, направете максимално отклонение в гръбнака надолу, като издърпате раменете назад и издърпайте кокалчето нагоре. Повторете това разтягане трябва да бъде няколко пъти, докато в задната част не изглежда лесно умора.

„Ball“ е много просто упражнение при разтягане. Необходимо е да се настаните на пода, закопчайте коленете си на колене и завъртете назад върху дъговидната страна на гърба. Подвижването трябва да се повтаря 7-9 пъти.

За по-напредналите атлети, „мостът“ е много ефективен. Тази стойка може да бъде изпълнена както от изправено положение, така и от легнало положение. Основното нещо, което да го оправи за около 14-18 секунди. Можете да повторите това упражнение няколко пъти.

Когато за първи път „мост“, е по-добре да помолите някой да се застрахова.

Fizzaryadka за гръбнака с остеохондроза

Остеохондрозата може да бъде от 3 вида: цервикален, гръден и лумбален. Физиотерапията трябва да бъде избрана в зависимост от района на заболяването.

Упражнения за зареждане на горната част на гърба и на врата:

1. За да сложите краката по ширината на раменете, ръцете ви висят по тялото.
2. Бавно завъртете главата до спирачката наляво и след това надясно, редувайки се.
3. За да наклоните главата назад и да се люлеете с махалото с лявото ухо на лявото рамо, а след това с дясното ухо на дясното рамо.
4. За да спуснеш глава напред, брадичката да стигне до гърдата и да обърне глава отново към дясното рамо, после наляво.
5. Поставете ръцете си върху челото и приложете лек натиск, задръжте го за 14-16 секунди. В същото време се опитва да запази главата си все още.

Повторете упражнението няколко пъти на ден 3 пъти на ден.

Упражнения за гръдна остеохондроза:

1. Необходимо е да вземете стол с нисък гръб. Седнете върху него и с лакти на гърба му се огънете, за да може да се види противоположната стена.
2. В седнало положение на стола трябва да направите бавни склонове настрани, докато държите ръцете си с коленете си. При вдишване – наклон, при издишване – да се върнете на предишната позиция.

Такива упражнения позволяват нормализиране на тона на мускулите на гърба и корема.

Упражнения за лумбална остеохондроза:

1. Началната позиция може да лежи на пода, на гърба, ръце по багажника.
2. Алтернативно, огънете краката и ги дръпнете към гърдите си. В същото време можете да издърпате активния крак с ръцете си, за да увеличите максимално разтягането.
3. „Велосипеди“.
4. „Вертикалните и хоризонталните ножици“ трябва да се изпълняват последователно.
5. Използвайте ръцете си, за да натиснете краката си от стомаха. Направете обрат, т.е. поставете краката в една посока от тялото и раменете – в обратната посока. Това упражнение обхваща добре наклонените мускули на гърба.
6. Повдигнете краката си под ъгъл 45 градуса и докато държите така, за да напишете във въздуха произволни числа.

Таксуване за сколиоза

За съжаление, хора от всяка възраст са засегнати от сколиоза. Но ако първите симптоми незабавно започват лечение, тогава можете да избегнете тъжните последици. Само няколко упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите и предотвратяване на развитието на сколиоза.

Ето някои от тях:

1. Трябва да лежиш на гърба си, ръце зад главата си, за да се вмъкнеш в замъка. Лактите са необходими, след това се съберат заедно, след това се засаждат в стартовата позиция.
2. Оставайки в същата позиция, е необходимо алтернативно при издишване да доведе крака до стомаха и при вдишване да се върне в стартовата позиция.
3. Необходимо е да лежите на стомаха си. Внимателно откъснете гърдите от пода, оставете за няколко секунди и се върнете в началната позиция. Упражнението не надвишава пет пъти.

Дневните упражнения в продължение на няколко минути, благоприятно се отразяват на състоянието на гръбначните мускули и гръбначния стълб.

По-ясно, набор от упражнения за зареждане на гръбначния стълб може да се гледа на Видео.

Зареждане на работното място

Правете упражнения за гръбнака не само у дома. Дори и да седите на работното място, лесно можете да наблюдавате състоянието на гръбначния стълб и да поддържате мускулите на гърба в тона. Има няколко упражнения, които са съвсем прости, но не по-малко ефективни.

Ето някои от тях:

1. Рамене. Необходимо е да седнете на един стол, да се изправите и ръцете да се спускат по дължината на багажника. Повдигнете раменете си до ушите си, останете за няколко секунди и спуснете раменете си. Упражнението се повтаря 7-10 пъти;
2. Намаляване на ножовете. Трябва да седнете на един стол, да изправите гърба си, ръцете да лежат по багажника. Издърпайте купкулата заедно, изчакайте няколко секунди и се върнете в началната позиция.
3. Ротация на рамото. В стартовата позиция, седна на стол, сложи ръце на раменете и завърти кръга напред, после в обратната посока.
4. Обърнете се обратно. Седейки на един стол, в предно положение, трябва да сложите ръцете си зад главата си. Направете завъртащи движения надясно, след това наляво. И така няколко пъти.
5. Лумбални криви. Началната позиция, както е в предишния параграф. След това сгънете гърба си напред и погледнете тавана, като разтегнете мускулите на лумбалната област колкото е възможно по-трудно. Върнете се в началната позиция. Повторете упражнението няколко пъти.
6. Наклонява се отстрани. Трябва да седнете на един стол, да изправите гърба си и да сложите ръцете зад главата си. Обърнете се, за да наклоните тялото наляво, после надясно.

Тези упражнения за терапевтична гимнастика отнемат само няколко минути от работното време, еквивалентни на чаша кафе пиян.

След първите упражнения можете да почувствате облекчение, но това не означава, че трябва да спрете. За постигане на траен резултат, трябва да преминете към пълен курс на лечение. И е по-добре да направите сутрешно упражнение за гръбначния стълб с ежедневен ритуал. След това можете дълго време да забравите за пациента.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---