Лечение

LFK с остеохондроза на гръбначния стълб: как да се правят упражнения

Остеохондрозата е заболяване, което не е необичайно за възрастни хора, но и за млади хора. Характеризира се с увреждания на междупрешленните дискове, които засягат мобилността на човека, общото здраве (дискомфорт, болка, слабост).

Такова заболяване се третира не само с лекарства, но и с помощта на специални упражнения. LFK с остеохондроза може да бъде отлично допълнение към основното лечение. Специално разработените упражнения за физиотерапевтични упражнения също ще помогнат да се предотврати появата на болестта при тези, които все още не я имат.

Какви са ползите от гимнастиката?

LFK с остеохондроза на гръбначния стълб: как да се правят упражнения

Всъщност много хора подценяват ползите, които могат да донесат много прости упражнения. Поради това те са много важни в началните етапи на заболяването – да забавят процеса на развитие на болестта или дори да я спрат, за да премахнат неприятните симптоми.

Ако всички упражнения се изпълняват правилно и редовно, със силно желание и добро отношение, за упражнение терапия при остеохондроза – гаранция за намаляване на натиска върху гръбначните дискове само за няколко месеца от обучението.

На първо място, упражненията за терапевтична гимнастика са предназначени да укрепват мускулите на гърба, да ги изграждат, ако е необходимо. В крайна сметка, за да гръбнакът е плосък, за да работи правилно, но човекът не се чувства дискомфорт, слабост и умора са най-важните мускули на гърба, задните части и корема. Ако някой може да изгради силна мускулна корсет в тези области, с гръбнака отстранена по-голямата част от товара. По прост начин, по-нататъшното унищожаване на междупрешленните дискове е сведено до минимум.

Също така, редовната физическа активност ще помогне да се увеличи кръвоснабдяването в проблемните области на тялото, като по този начин се подобри състоянието и здравето на човека като цяло. Възможно е да се каже с увереност, че тренировъчната терапия при остеохондроза на гръбначния стълб води до подобряване на работата на всички органи и системи на тялото, насърчаване на здравето и подобряване на настроението. И като цяло, всяко физическо упражнение е чудесен метод за предотвратяване на много заболявания.

Как да правим гимнастика правилно

Въпреки, че по-горе е писано, че упражненията за остеохондроза са от полза само, но не забравяйте за правилността на такива упражнения. В края на краищата неправилно изпълненото движение може да навреди на здравето, да влоши състоянието, да причини нараняване. Поради тази причина е целесъобразно да се подхожда внимателно и замислено както към подбора на комплекса LFK, така и към неговото прилагане.

Доброто здравословно състояние е най-важният момент. Най-важното правило е да се извършва всяка физическа активност изключително през периода на опрощаване, когато няма обостряне и благополучие. Но дори и ако се чувствате страхотно и не се притеснявате за гърба, по-добре е да се консултирате с лекар, да вземете тестове, да прегледате изпита, преди да започнете упражненията. Също така е лекарят, който може да покаже полезни упражнения, които са подходящи за вас.

Второто правило е комфорта. Не забравяйте, че във време, когато правите физически упражнения, трябва да се чувствате комфортно. Всеки организъм и всяка болест, която носи, е индивидуален. Поради това е важно да се вслушате в себе си, но не съжалявайте за вашето тяло. Ако в период на стрес върху тялото има болка, дискомфорт, по-добре е да спрете задачите и да опитате да го направите друг път.

Остеохондрозата, както е известно, се проявява различно. В зависимост от локализацията на лезии, заболяването се изолира цервикален гръбначния, гръдни и лумбалните. Ето защо, по-сложна задача терапия при остеохондроза винаги трябва да бъде насочена към укрепване на мускулите, които биха помогнали да вземе теглото на разстояние по гръбначния стълб точно там, където е необходимо.

Упражнения за цервикална остеохондроза

LFK с остеохондроза на гръбначния стълб: как да се правят упражнения

Така че, ако имате проблеми с врата, тогава не можете да правите без упражнения. Винаги е необходимо комплексът да бъде стартиран с подгряване и загряване и едва след това да се отпуснете мускулите и натоварването. За да се затопли, просто вървете: първо на крака, после на чорапите и петите.

Когато мускулите се появят топло, трябва да сте равномерни, да спуснете ръцете си по тялото, да ги опънете, да спуснете раменете си и да изправите гърба си. Така че трябва да го направите няколко пъти. След това загряване и загряване вече можете безопасно да пристъпите към товарите:

  1. Седнало положение. На свой ред, е необходимо отляво, дясната ръка (дланта), за да натиснете върху главата в различните му части в продължение на няколко секунди: на главата, челото, бузите, горната част на главата, храмове и така нататък. В същото време главата трябва да устои на налягането по такъв начин, че неговата позиция да не се промени изобщо.
  2. Седнало положение. Сега трябва да бавно спускате брадичката си в гърдите си и да я държите там за няколко секунди. Така че повторете най-малко 10 пъти.
  3. Позиция – също заседание. Главата сега трябва да се завърти надясно, после наляво (последователно). При това трябва да се опитате да достигнете максималната амплитуда и да забавите всеки път позицията на главата за няколко секунди.
  4. Позиция – седнало или изправено. Главата бавно се накланя назад, така че да не бъде наранена или тежка и неприятна. Повторете 10 пъти.

Обучение за гръбначния стълб

LFK с остеохондроза на гръдния кош също започва с малко загряване. Добре е за онези движения, описани за предишния комплекс. След това можете да отидете на основната група от упражнения.

  1. За да изпълнявате, се нуждаете от стол със силен и надежден гръб. На стола трябва да седнете, поставяйки ръцете си зад главата си. Бавно се наведете назад, така че гърбът да е изравнен и плътно притиснат към гърба. След това се наведе напред. Направете 5 повторения.
  2. Подгответе дебел валяк. Легнете на пода върху гърба си и поставете ролката под проблемната зона. Ръцете също трябва да бъдат поставени зад главата. Наклонете се и бавно внимателно вдигнете гърдите си, а след това се насочете. Правете това най-малко 5 пъти.
  3. Седнете на пода, вдигнете ръце над главата си. С лявата си ръка трябва да се хванете надясно зад китката си. Сега се наведе към лявата страна, издърпайте дясната ръка. След това променете позицията и ръцете и преместете лявата ръка сега. Така че го направете 5 пъти във всяка посока.

Такива прости упражнения на тренировъчна терапия в гръдната остеохондроза ще дадат радост, ще забавят хода на заболяването и ще укрепят тялото.

В допълнение, подобен комплекс от тренировъчни терапии в гръдната остеохондроза е добър метод за подобряване на кръвообращението в гърба.

Упражнения за лумбалния регион

Този комплекс също си заслужава да започне с подгряване и загряване. В този случай е важно да се укрепят гръбначните мускули или да се натрупат, ако е необходимо.

LFK с остеохондроза на гръбначния стълб: как да се правят упражнения

  1. Позиция – лежаща на гърба. Мускулите на корема трябва да бъдат напрегнати, така че дишането да не се губи. За да контролирате процеса, можете да поставите ръката си върху стомаха си. В този случай мускулите трябва да са здрави и здрави. Тогава те трябва да бъдат спокойни. И така 10 пъти.
  2. Положението е същото. Поставете ръцете си по тялото. Повдигнете гръдната област и главата, фиксирайте позицията за няколко секунди. След това бавно спускайте главата до пода. Така че повторете 10 пъти.
  3. Позиция, разположена на гърба. Легнете на пода, леко извийте коленете си. Сега бавно спускайте коленете си първо наляво, после надясно. В този случай, заедно с коленете, цялата долна част на багажника трябва да се обърне. Правете това 10 пъти.

Не забравяйте, че в началния етап остеохондрозата на гръбначния стълб може лесно да бъде спряна с помощта на гореописаните прости техники. Това не отнема много време или специални умения. Но не забравяйте, че е необходимо да изберете комплекс със специална тежест, за да не се наранявате още повече.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *