Лечение

LFK с плоски крака

Не всеки знае, че с плоска стъпка може да се биете, ако изпълнявате определен набор от упражнения. Най-добре е физиотерапията с плоски крака да се препоръчва от лекаря, тъй като при различните видове сплескване на арката на стъпалото за даден човек ще бъдат ефективни различни видове физически упражнения за краката.

Упражненията с плоски крака трябва да се извършват редовно, само в този случай те наистина могат да помогнат. Често лекарят предписва допълнителни методи за лечение, включително физиотерапевтични процедури, които също трябва да се спазват, за да се постигне желаният резултат.

Полезни упражнения в изправено положение

При извършване на терапевтична гимнастика максималното натоварване се поставя върху мускулите на краката и гърба. По този начин бедрените и глутеалните мускули не се напрягат, поради което такива упражнения за лечение на плоска стъпало са най-полезни.

Основните натоварвания в изправено положение са:

  • ходене по петите, вътрешността на крака и на чорапите;
  • ролки, при които товарът се прехвърля гладко от цялото стъпало към петата, те трябва да се изпълняват 20-30 пъти;
  • въртене на крака 10-20 пъти в двете посоки;
  • огъване и удължаване на пръстите на всеки крак на свой ред 5-10 пъти;
  • стоящ върху вътрешността на крака;
  • Начертайте модели с пръстите на краката (най-вече на пясъка, но това е възможно и само на пода);
  • преместване на малки предмети с помощта на крака.

Най-голямата ефикасност на такива физиотерапевтични упражнения с плоски крака е, ако се извършва за профилактика. С тяхна помощ можете да укрепите мускулите на крака, които могат да поддържат костите си в правилната позиция, така че да не се деформират. Но редовността на обучението е много важна, защото несистематичното изпълнение на такива упражнения няма да доведе до резултати.

Гимнастика, седяща на стол

В това положение максималното натоварване пада върху гърдите и бедрата, задните части се отпускат.

LFK с плоски крака

Комплект от упражнения върху изпражненията е много ефективен при намаляване на напречното сплескване

В допълнение, отокът и болезнеността на крака на лицето се намаляват. Комплексът в такава начална позиция може да включва такива упражнения:

  • Краката в коленете се огъват и ги подреждат успоредно един на друг. От своя страна, трябва да извършите асансьори на петите 10 пъти с всеки крак, а след това и с двата крака заедно.
  • Наклонете крака си на пода в двете посоки на свой ред. След това изпълнете същото плъзгащо движение, но по външната повърхност на гърба.
  • Поставете подвижен щифт пред стола и го преобръщайте с всеки крак на свой ред, а после и двамата наведнъж.
  • Преместете малки обекти със спирачки.
  • Поставете молив и лист хартия пред стола. Вземете молива с пръсти и нарисувайте геометричните шарки.
  • Изплакнете пръстите си с насипни вещества, като пясък или зърна.
  • Преместете парче плат около пода в двете посоки на свой ред.
  • Вдигнете топката с двата крака и го завъртете напред-назад.

Препоръчително е тези упражнения да се извършват върху неравномерна подова повърхност. Такава възможност не винаги е налице, но ако го направи, допълнителният ефект ще бъде активирането на вестибуломоторните рефлекси чрез стимулиране на рефлексогенните точки, разположени на стъпалото на крака.

Гимнастика, седяща на пода

В тази позиция лигаментният апарат на стъпалото е най-добре укрепен, защото в положение, седящо на килима на пода, човекът освобождава мускулното натоварване от краката си.

LFK с плоски крака

Физическата рехабилитация спомага за подобряване на ефективността на сложното лечение, което често включва допълнителни физиологични процедури

При сплескване на арката на крака за корекция, ще бъде полезно да изпълните следните упражнения, седнали на килима:

  1. Краката са наведени на коленете, краката са на пода. Чрез натиск върху подметките е необходимо да се оттегли колянната става. В същото време краката трябва да бъдат събрани.
  2. Като повдигате краката си над пода, е необходимо да извършите леко потупване на ходилата на пода. Не е нужно да се удряте твърде много, за да избегнете подпухналост и болка.
  3. Краката са събрани, петите са плътно притиснати заедно. От тази позиция, трябва да се опитате да получите чорап на един крак под подметката на втория. Това трябва да се направи с краката на свой ред. За една тренировка трябва да изпълните 10-15 повторения.

Това упражнение с плоски крака при възрастни често се препоръчва като терапевтична процедура. Като упражнения за предотвратяване на flatfoot те не са предписани, както и не препоръчват децата предучилищна възраст, защото те са доста сложни.

Комплекс с гимнастическа пръчка

С редовните упражнения с плоски крака с гимнастическа пръчка можете да поддържате височината на трезора на необходимото ниво. Дръжката трябва да бъде между 50 cm и 1,5 m.

Много добре с валгус деформиране плосък крака помогне такива упражнения:

  • сложи пръчка на пода и вървеше по нея, като въже, първо с един крак, после с втория, после с поред;
  • поставете крак по протежение на продукта, така че да е в центъра му и да излезете от чорапа до петата през пръчката за 10 минути;
  • отидете по пръчката първо от едната страна, а после и от другата на пръстите на пръстите, а след това на петите, докато пръчката се намира под дъгата.

Последното упражнение е еднакво полезно както за напречните, така и за надлъжните плоски стъпала. Преди да изпълните някое от тези упражнения, се препоръчва да се затоплят мускулите и лигаментите, като се извърши загряване.

LFK с плоски крака

Ще бъде добре да се подготви топла вана за крака

За юношите това е един от най-добрите видове тренировъчна терапия и може да не е лесно за децата да тренират с пръчка. В допълнение, този снаряд може да се използва за коригиране на нарушенията на позата: със сколиоза, кифоза, лордоза.

Терапевтичен комплекс с различни товари

При аномалии в структурата на скелета на крака и за укрепване на сухожилията, се препоръчва да се извърши такъв комплекс:

  • Застанете на пода, просто трябва да се изправите на краката си. От тази позиция, при гладки движения, е необходимо товарът да се прехвърли към външната част на крака. Тази позиция се запазва за няколко секунди, след което е необходимо гладко да се върнете към оригинала. Същото упражнение се извършва с преместване на тежестта към вътрешната страна на подметката.
  • За да определите резултата от предишното упражнение, ходенето се извършва отвътре, а след това от външната страна на крака.
  • Разхождането на върха ще ви помогне да укрепите арката.
  • След като се разхождате по външната част на подметката с чорапи обърнати навътре. После вървят по петите си, преобръщайки краката си към ключалката. И след това е полезно да вървим по петите, като също така обръщаме краката от вътрешната страна. Ако се появи болка по време на това упражнение, то трябва незабавно да се спре.
  • Добре е да ходите на наклонена повърхност. За това можете да използвате специални гимнастически дъски.

Профилактика и лечение на плоски крака при деца

Повечето хора с плоска стъпала се смятат за вродено нарушение, но може да се получи патология. За да се изравнява арката на крака не се развива, е необходимо да се правят превантивни упражнения. Медицинската гимнастика с дете трябва да се извършва под наблюдението на ортопед, но превантивните упражнения могат да се провеждат самостоятелно.

LFK с плоски крака

Добрата превенция е ходене и бягане на естествена повърхност: пясък, трева и др.

Също така, помага да се катерите по тел, да ходите на гимнастически дневник или да правите упражнение за баланс.

Не забравяйте да правите упражнения бос. Необходимо е комплекса да се извършва два пъти дневно. Сутрин или следобед комплексът най-добре се изразходва един час след хранене, а вечерта е час и половина преди лягане. Продължителността на гимнастическите упражнения не трябва да надвишава 15 минути, така че детето да не преуморява. Също така, обучението не трябва да причинява болка или тежка умора. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно, в този случай упражняването на терапията ще бъде ефективно и детето ще бъде комфортно в същото време.

Прочетете още:

LFK с плоски крака

Предотвратяване на плоски крака в училищна възраст

Упражненията се избират, като се вземе предвид възрастта на детето, нивото му на физическа годност и степента и вида на сплескване. За деца от предучилищна възраст този комплекс е подходящ:

  • Седейки на стола, трябва да издърпате краката си напред и да извършите огъване и удължаване на краката. Всяко стъпало трябва да изпълнява 5-10 повторения.
  • Завъртанията спират в двете посоки на свой ред от всеки крак. Извършва се в същото начално положение.
  • Застанете на пода, трябва да се изкачите на пръстите на краката си и след това да паднете по петите си. Направете около 10 повторения.
  • Разхождайки се по чорапи, а след това и по петите.
  • Полу-клек от стои на пръстите на краката.
  • От подовата повърхност трябва да повдигнете малки предмети: писалка или молив, малки топки, малки играчки.
  • Начертайте върху лист хартия, като държите молива в крака.
  • Увийте пръстите си с пръсти. Първо, разредете в страните и след това намалете заедно няколко пъти на всеки крак.
  • Разхождайки се по краищата на крака: първо отвън, а отвътре.

Не е необходимо да изпълнявате целия комплекс от упражнения наведнъж. Можете да направите 3-4 на първата тренировка, а след това да добавите нови упражнения.

LFK с плоски крака

Детето трябва непременно да се занимава с надзора на възрастните: родителите или специалистите по терапия с упражнения – вторият вариант е по-желателен

Малките деца и подрастващите могат да коригират плоските крака, като изпълняват такъв комплекс:

  • Не разкъсвайте чорапите от пода и ги дърпайте заедно.
  • Уловете и вдигнете топката с един стоящ крак или и двете, ако седнете на един стол.
  • Огънете и разкопайте крака възможно най-здраво.
  • Повдигнете малки предмети с пръсти или крака.
  • Преместете крака напред или назад с пръсти.
  • Стиснете гумената топка и с двата крака.
  • Седейки на стол, трябва да поставите подложка пред детето. С помощта на пръстите на краката трябва да се съберат в гънки.
  • Завъртете ролката, гимнастическата пръчка или бутилката на пода.
  • Стойте на пода, за да обърнете торса си, като се опитвате да не премествате краката си.
  • Повдигнете крака от петата до петите и обратно.
  • Извършете плитки сенки на чорапи. Когато правите това упражнение, трябва да промените началната позиция, да вдигнете ръцете си пред себе си или да ги разпръснете настрани.
  • Лазат на шведската стена, сложил крак върху напречната греда в средата.
  • Разходете се с гимнастическа пръчка, наклонена повърхност, оребрена дъска.

Масажната подложка за дете може да бъде отлично предотвратяване на изглаждане на крака. Тя може да бъде поставена в банята, а детето по време на почистване на зъбите ще ходи по килима. Ако не извършвате лечение с плоски стъпала, сплескването ще продължи. Ето защо е важно да се провеждат терапевтични упражнения. За навременното откриване на патологията е необходимо да се извършат превантивни прегледи с лекар.

За да се подобри кръвообращението преди извършване на упражненията, си струва да вземете вана с морска сол, в този случай коригирането на плоската стъпка с физически упражнения ще бъде по-лесно. За децата комплектът от упражнения с плоски крака се прави най-добре в игрална форма, така че да не се отегчават от обучението.

Само с редовна работа и спазването на упражняване оборудване срещу корекция плоско стъпало може да се постигне свод. Ако принципът на редовността е нарушен, упражняването дори може да причини повече вреда, отколкото да донесе добро. Ето защо, след като сте започнали да провеждате гимнастически комплекс, бъдете непрекъснато ангажирани и се тревожете с пълна сериозност за наемане на работа чрез физическо обучение.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *