Съдържание на страницата

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

„Любовните дръжки“ са участъци от кожата, които се простират навън от бедрата. Когато се комбинират с тесни дрехи, любовните дръжки могат да станат по-изразени, но не са предизвикани само от тесни дрехи. Те показват натрупване на излишни мазнини около бедрата и коремната област.

Научете повече за причините за любовните дръжки и как можете да ги лекувате.

Основната причина за любовните дръжки е задържането на мазнини.

Най-общо казано, мастните клетки се натрупват, когато тялото ви приема твърде много калории или не изгаряте толкова калории, колкото консумирате. С течение на времето тези мастни клетки могат да станат забележими, тъй като се натрупват в определени области, например около талията и бедрата.

Мазнините могат да се натрупват навсякъде в тялото, но има определени фактори, които увеличават вероятността за задържане на мазнини в областта на бедрата, долната част на гърба и корема. Факторите, които допринасят за формирането на любовната дръжка, включват:

  • хормони, особено твърде много кортизол
  • възраст (коремни мазнини натрупването е особено често с остаряването)
  • липса на физическа активност
  • диета с високо съдържание на мазнини, захари и висококалорични храни
  • лишаване от сън
  • недиагностицирани или нелекувани състояния, които забавят метаболизма ви (например хипотиреоидизъм – или неактивна щитовидна жлеза, затруднява изгарянето на излишните калории)

Любовните дръжки не са опасни, но могат да показват основните рискови фактори за хронични заболявания. Те включват:

  • високо кръвно налягане (хипертония)

  • висок холестерол
  • сърдечно заболяване

  • сънна апнея и други проблеми с дишането

  • удар

  • диабет тип 2 (твърде много телесни мазнини могат да доведат до инсулинова резистентност)

  • рак, особено на дебелото черво и гърдата

  • чернодробно заболяване
  • остеоартрит

Предотвратяването на любовните дръжки може да помогне за подобряване на общото ви здраве.

Бързо търсене в интернет разкрива целенасочени упражнения за конкретни области на тялото, включително любовни дръжки. Но намаляването на мазнините не може да се постигне само с упражнения на място. Докато дейностите по укрепване и съпротива могат да помогнат за мускулния тонус и гъвкавост, те не свиват мастните клетки.

Опитайте да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с вдигане на тежести и насочени движения за оптимални резултати. Ако се опитвате да отслабнете и общите телесни мазнини, може да са ви необходими до пет часа умерени упражнения седмично.

Също така е важно да поддържате здравословна диета и да избягвате приема на повече калории, отколкото изгаряте. За постепенно отслабване и поддържане на теглото включете аеробни занимания, като ходене, каране на колело и плуване.

Дори и да не можете да се вписвате в тренировка за цял ден всеки ден, ще извлечете ползите от това да бъдете по-активни.

Ето само някои от упражненията, насочени към областта на гърба, корема и бедрата.

Странични дъски

Има няколко модификации за страничните дъски, които могат да направят хода повече или по-малко предизвикателен. За да изпълните основната странична дъска:

  1. Започнете, като лежите отстрани. Облегнете се на едната си ръка: лакътът ви трябва да е в рамо с рамото ви; предмишницата ви трябва да е равна на земята, под прав ъгъл спрямо тялото ви.
  2. Подредете краката си, един върху друг, така че тялото да образува права линия от главата до бедрата. Докато коляното ви още докосва земята, повдигнете бедрата.
  3. Стиснете глутеите (глутеусните мускули) и задръжте хода за 30 секунди до минута.
  4. Докато правите хода, фокусирайте се върху поддържането на корема, за да поддържате тялото си.
  5. Превключете страни и повторете.

За по-предизвикателен ход опитайте да повдигнете коленете си от земята, така че единствените части на тялото ви, докосващи се до земята, да са отстрани на крака и предмишницата ви.

Можете да включите и тазобедрените стави. За да направите това, докато сте в положение на странична дъска, бавно спуснете ханша на инч или два и след това бавно го повдигнете обратно. Повторете това за 30 секунди до минута.

Пръчки за велосипеди

Може да е изкушаващо да се втурнеш през велосипедни патерици, но ключът към този ход са бавни, контролирани движения.

  1. Легнете на гърба си с ръце зад главата и коленете си наведени.
  2. Повдигнете раменете и главата си от земята, докато ангажирате вашия абс. В същото време повдигнете краката си от земята, поддържайки коленете си огънати, така че вашите пищяли да са успоредни на земята.
  3. Бавно завъртете тялото си, така че левият лакът да се движи към дясното коляно. Докато усуквате тялото си, изпънете левия крак право пред себе си.
  4. Бавно завъртете в другата посока, върнете левия крак обратно в огънато положение, като десният лакът се движи към лявото коляно. Докато завъртате тялото си, изпънете десния крак пред себе си.
  5. Направете 15 до 30 повторения.

Руски обрати

Това е поредното упражнение за сядане. Можете да го промените, като добавите тегло. Ако сте нови в това упражнение, опитайте първо да го направите без тежест. Когато свикнете, можете да опитате да държите тежестта на ръката, напълнената бутилка с вода или дори кутия супа или зеленчуци, за да увеличите съпротивлението.

  1. Започнете в седнало положение на пода с дупе на земята, коленете си огънати, а краката плоски на пода.
  2. Стегнете корема, облегнете торса си назад, така че да сте под ъгъл 45 градуса към пода. Ако не използвате тежест, закопчайте ръцете си заедно. Ако използвате тегло, дръжте го в ръцете си, точно над корема.
  3. Все пак със свити колене, повдигнете краката си от земята, така че да балансирате върху дупето си. За допълнителна поддръжка можете да кръстосате глезените си.
  4. Извийте торса си надясно, привеждайки стиснати ръце или тежестта си в дясната страна на тялото.
  5. Завъртете наляво, докосвайки тежестта или ръцете си от лявата страна на тялото.
  6. Повторете за 30 секунди до минута.

планински катерач

Този ход може да помогне за увеличаване на сърдечната честота, докато укрепвате мускулите. Работете, за да увеличите скоростта си, докато ставате по-силни.

  1. Започнете в дъска позиция. За да влезете в положение на дъска, легнете плоско на пода, с лице надолу. Поставете ръцете си под раменете, свийте пръстите на краката си така, че да се натискат в пода и бутнете нагоре. Ръцете ви трябва да са прави, но не заключени, а тялото ви да образува права линия от главата до пръстите на краката.
  2. Повдигнете десния крак от земята и издърпайте дясното коляно към левия лакът. Дръжте корема си.
  3. Задръжте движението за кратко и след това върнете крака в първоначалното си положение.
  4. Повторете от другата страна.
  5. Продължете този ход за 30 секунди до минута.

Можете да увеличите скоростта си и да удължите времето, докато развивате повече сила.

мост

Това упражнение не само е насочено към долната част на гърба, но е чудесно и за глутеите ви:

  1. Започнете, като легнете по гръб с наведени колене, ръцете отстрани и длани плоски към пода.
  2. Бавно повдигнете дупето и долния гръб от пода, за да създадете права линия от коленете до раменете.
  3. Стиснете глутеите заедно и задръжте до 30 секунди или докато не почувствате, че абс и глутезите ви провисват, което се случи първо.
  4. Бавно освободете мускулите си и се спуснете обратно надолу към земята.
  5. Повторете 10 пъти.

За да направите хода по-предизвикателен, можете да опитате да повдигнете единия крак от пода, докато повдигате бедрата. Превключете кой крак повдигате с всяко повторение.

Приемането на здравословни навици може да ви помогне да се отървете от любовните дръжки и също така да им попречи да се върнат.

Ако трябва да отслабнете, Служба за здраве на жените препоръчва да губите един до два килограма седмично, за да осигурите постепенни, но стабилни загуби.

Промените в диетата и контролът на порциите могат да допълнят увеличените упражнения и изгарянето на мазнини.

  • Храните на растителна основа, като горски плодове, тъмни листни зеленина и пълнозърнести храни предлагат жизненоважни хранителни вещества без излишни калории и мазнини.
  • Придържайте се към постните източници на протеини, като яйца, риба и птиче бяло месо над червените меса.
  • Фасулът и бобовите растения могат да ви поддържат пълноценни, така че да можете да намалите дневния си прием на калории.
  • Поддържайте приема на натрий до под 2300 милиграма на ден. Това не само намалява риска от хипертония, но също така може да помогне за предотвратяване на задържането на течности, което може да влоши любовните дръжки.

Освен да промените тялото си отвътре, можете да помогнете и да камуфлирате появата на любовни дръжки отвън.

Изберете панталони, които пасват на талията, а не на бедрата. Това може да помогне за намаляване на стеснението около бедрата, което набляга на любовните дръжки на първо място. Освен това се уверете, че панталоните и бельото ви не са прекалено стегнати.

Определени форми на пластична хирургия понякога се използват за намаляване на задържането на мазнини в конкретни области на тялото. Една от тези процедури се нарича липосукция.

По време на липосукция хирург инжектира разтвор в целевия регион, като например бедрата си, за да втечни мастните клетки. След това те премахват мастните клетки с помощта на вакуум-аспиратор. Резултатите могат да се видят до няколко дни след лечението.

Липосукцията не е решение за цялото тяло. Той третира само конкретни, насочени области. Плюс това, без промени в начина на живот, мастните клетки вероятно ще се върнат. Липосукция е препоръчва се само за хора с леко до умерено наднормено тегло.

Други процедури могат да се използват за подпомагане на загубата на тегло при възрастни, които страдат от затлъстяване. Те включват стомашни ленти или стомашна байпасна операция. Ако сте със затлъстяване и имате любовни дръжки, подобни процедури може да са по-ефективни от липосукция. Само помислете тези процедури ако имате ИТМ над 40 или ИТМ над 35 в комбинация с други свързани със здравето проблеми.

Любовните дръжки могат да бъдат страничен ефект от излишните телесни мазнини, особено мазнините в областта на бедрата и долната част на корема. Повишената активност и по-здравословното хранене могат да допринесат за свиването на любовните дръжки като част от общата загуба на мазнини, но е важно да се помни, че това също може да отнеме известно време.

Придържайте се към плана си за по-здравословен начин на живот и в крайна сметка ще извлечете както естетическите, така и основните здравни ползи.

Ако не можете да отслабнете въпреки диетата и физическите упражнения, вижте вашия лекар за съвет. Те могат да поръчат кръвни изследвания, за да проверят за възможни проблеми, като хипотиреоидизъм, или да имат препоръки за хирургични процедури.