Манго – източникът на здраве
Манго е плод, в който външната месеста част заобикаля обвивката (наречена кост) със семената вътре.
Има много различни сортове манго, които се различават по вкус, цвят, форма и размер на семената. Цветът на кожата може да варира от зелено до жълто, оранжево или червено, но пулпата в мангото е предимно златисто жълто. Плодът има сладък, кремообразен вкус и съдържа повече от 20 полезни витамини и минерали.
Манго има много полезни свойства и е един от най-консумираните плодове в света. Консумирането на манго в храната намалява риска от дегенерация на макулата и рак на дебелото черво, подобрява храносмилането и укрепва костната система и поддържа здравословно състояние на кожата и косата.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
В ранните проучвания се анализират хранителните компоненти на мангото, допълнителни проучвания позволяват задълбочено проучване на възможните ползи от манга за човешкото здраве. Изследователите откриват научно потвърждение за необходимостта от въвеждане на повече манго в храната и също така считат за потенциални рискове за човешкото тяло, когато го консумират.
Хранителна стойност на мангото
Една чаша кубчета манго съдържа 100 калории, 1 грам протеин, 0.5 грам мазнини, 25 г въглехидрати (захари 23G и 3g от влакна), 100% от дневната изискването за витамин С, 35% от витамин А, 20% от фолиева киселина, 10% от витамин В6 и 8% витамин К и калий. Манго също е източник на мед, калций, желязо и антиоксиданти, като зеаксантин и бета-каротин.
Потенциални ползи за човешкото здраве при използване на манго
Консумацията на плодове и зеленчуци от всякакъв вид отдавна се свързва с намаляване на риска от множество заболявания, свързани с неправилен начин на живот. Голям брой изследвания са показали, че консумацията на големи количества растителни храни като манго, тя намалява риска от общата смъртност, затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и насърчава здравословен тен и косата, повишена енергия, обикновено води до намаляване на наднорменото тегло.
Свързана с възрастта дегенерация на макулата
Антиоксидантен зеаксантин, съдържаща се в манго, филтрира вредните сини светлинни лъчи, и учените смятат, играе защитна роля за здравето на очите, предотвратяване на разрушителните последствия, които възникват, когато дегенерация на макулата.
Едно скорошно изследване показва, че висок прием на всички плодове (повече от три напитки на ден) намалява риска от развитие на свързана с възрастта дегенерация на макулата, както и нейната прогресия.
Предотвратяване на астма
Рискът от развитие на астма е значително намален при хора, които консумират голям брой определени хранителни вещества. Един от тях е бета-каротинът, съдържащ се в манго, папая, кайсии, броколи, пъпеши, тиква и моркови.
рак
Диета, богата на бета-каротин, също може да играе защитна роля в борбата срещу рака на простатата. Според проучване, проведено в Харвардското училище от Департамента по обществено здраве и хранене, липсата на това вещество в диетата води до развитие на рак на дебелото черво. Особено този вид рак е често срещан сред населението на Япония, където липсва консумация на хранителни продукти, съдържащи необходимия бета-каротин в организма.
Едно изследване тества ефекта на екстракта на полифеноли, изолирани от манго, рак на червата, гърдата, белия дроб, на простатата, левкемия, и резултатите показват, че полифенолите упражняват известно влияние върху всички тези видове рак, но най-ефективно преодоляване на гърдата и рак на дебелото черво , Изследователите се надяват да се проведе се наблюдава малък клинично проучване при пациенти с възпалително заболяване на червата и има повишен риск от развитие на рак, за допълнително доказателство за ефективността на използването на манго в превенцията или лечението на рак.
Здраве от кости
Ниският прием на витамин К може да бъде свързан с повишен риск от костни фрактури. Необходимият прием на витамин К в организма може да се постигне чрез консумиране на плодове и зеленчуци, което е важно и за подобряване на абсорбцията на калций, което осигурява оптимално здраве на костите.
Ефект върху пациенти с диабет
Проучвания, проведени при пациенти, страдащи от първия тип диабет, диета, съдържаща голямо количество фибри, показват по-ниски нива на кръвната захар, както и хора, страдащи от диабет тип II, с помощта на зеленчуци и плодове във вашата диета може да се подобри нивото на кръвната захар, както и също така нивото на липидите и инсулина. Една чаша манго може да осигури около 3 грама фибри.
Според хранителните препоръки, дневният прием на фибри е 21-25 грама за жените и 30-38 грама за мъжете.
храносмилане
Високото съдържание на целулоза и вода в манго плодове помага да се предотврати запек и насърчава редовната и правилна работа на стомашно-чревния тракт.
Сърдечна болест
Влакна, калий и други основни витамини, съдържащи се в мангото, могат да предотвратят сърдечни заболявания. Човекът, повишавайки приема на калий и намалява приема на натрий, прави важни промени в хранителния режим, което впоследствие може да доведе до намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Коса и кожа
Манго също е чудесно за поддържане на красотата и здравето на косата, тъй като съдържа витамин А – вещество, необходимо за производството на себум, естествено овлажняваща коса. Витамин А също така участва в растежа на всички тъкани на тялото, включително кожата и косата. Достатъчен прием на витамин С, чиято дневна норма може да осигури една чаша нарязано манго, играе важна роля в образуването на колаген, който поддържа структурата на кожата и косата.
Още манго в диетата!
Не оценявайте зрелостта на мангото по неговия цвят. Изберете свежи плодове, които с лек натиск остават еластични и леко пружини. Избягвайте плодове с много черни петна по корицата. Мангото продължава да узрява при стайна температура, така че когато плодовете достигнат желаната степен на зрялост, ги съхранявайте по-добре в пластмасова торбичка в хладилника за 2-3 дни. Вкусът на тези плодове става по-приятно, ако са леко охладени преди консумация.
Един от най-добрите начини да се насладите на прясното манго е да го нарязвате на кубчета и да го използвате в чиста форма. Ако желаете, можете да направите тропическа плодова салата от манго, папая и ананас. Също манго филийки могат да се добавят към лимонада, студен чай и вода, за да се получи напитка пресни плодове аромат, или се готви в блендер дебел коктейл от замразени манго филийки и ягоди, с добавка на сок от ананас и гръцки кисело мляко.
Потенциални рискове за здравето при използване на манго
Хората, които са алергични към латекс, също могат да изпитват кръстосана реакция към манго. Потреблението на много големи количества продукти, съдържащи калий, може да бъде вредно за тези, които имат проблеми с филтрирането в бъбреците.
Правилното хранене е най-важната стъпка в профилактиката на заболяването и постигането на добро здраве. Изследователите съветват: по-добре е да се поддържа постоянно умерено диетично разнообразие във вашата диета, вместо да се фокусира върху отделни храни.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
