Момчета, най-тежките ли сте?
Как е физиката ти?
Много пъти мъжете са склонни да работят горната част на тялото, гърдите и ръцете до пренебрегването на долната част на тялото и средната част. Това е грешка по редица причини, не най-малкото от които е как тя прави тялото да изглежда небалансирано. Има много момчета, независимо дали работят на фитнес или у дома, които са прекарали много време в удряне на пейката или лицеви опори и са постигнали значителен напредък, но краката изглеждат като че ли принадлежат на някой друг. Освен това чух няколко жени да коментират как този факт е изключителен, когато става въпрос за областта на физическото привличане. Докато жените обичат да виждат човек с големи пушки, те също харесват симетрия. Макар че може да не говорят за това открито пред мъжете, те са силно впечатлени от това как дънките на един човек му пасват.
Сега две упражнения за долната част на тялото, които определено ще се справят с това, са мъртвият повдигане и клякането. Тези упражнения са насочени специално към долния багажник, бедрата, четириногите и тазобедрените стави. И двете са отлични начини за изграждане на мускулна маса и подобряване на външния вид на долната част на тялото. Преди да започнете да правите това, свържете се със здравен специалист или професионален треньор, за да определите дали сте готови да започнете някое от тях.
Упражнение №1: Deadlift
Мъртвият повдигане е също толкова примитивно упражнение, колкото можете да намерите. Тя включва преди всичко движение в тазобедрената става и това е всичко. По принцип повдигате нещо тежко от пода до нивото на средната част на бедрото. Обикновено се прави във фитнес залата с мряна и е само концентрично движение. След като вземете обекта, не го спускате обратно надолу, просто го пускате обратно на място. Мъртвата капка може да се направи с всичко наистина. Не трябва да е мряна. Използването на мряна обаче го прави по-лесно поради начина, по който е направен. Но творческите хора могат да измислят и други възможности. За да направите това конкретно движение правилно, долната част на гърба трябва да се държи прави и в „неутрално положение“. Това означава, че трябва да са доста дълги, за да правите упражнението правилно и да избегнете нараняване. Може да се наложи програма за разтягане. Също така, когато започнете, човек трябва да се концентрира върху формата, а не върху съпротивата. Това означава изобщо да избягвате използването на много тегло, докато тялото ви не е свикнало с движението.
Упражнение №2: клекът
Squat е по-динамично упражнение от мъртвия повдигане, в което вдигате и спускате тежестта. С това ще получите движение в глезена, коляното и бедрата. Освен това горната част на тялото работи до степен, тъй като теглото опира до горната част на гърба и раменете или горната част на гърдите и раменете. Тъй като клекът е динамичен, количествата на теглото могат да бъдат ограничени поради неща като болка в коляното или глезена или стягане в коляното. Както и при мъртвия повдигач, вие ще искате да започнете доста консервативно, що се отнася до теглото. Отново, защото трябва да знаете как ще реагира тялото ви. Използването на вашето телесно тегло или теглото на олимпийската щанга ще бъде добре за това. За да направите правилно, независимо дали използвате щанга или не, застанете с краката на ширината на раменете на разстояние или малко по-широко. След това спуснете тялото си към пода, огъвайки се в бедрата и коляното. Бедрата ви ще се движат назад, докато държите коленете си отгоре и леко пред краката. Спуснете тялото, докато бедрата ви са успоредни на земята и след това се издигнете до началната точка.
Вашите шансове да избегнете нараняване се увеличават значително, когато някое от тези упражнения се извършва контролирано и последователно. Поради естеството на тези упражнения и насочените мускули, те са чудесен начин да увеличите мускулната маса на долната част на тялото и да добавите симетрия към всяка физика.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
