Може ли практикуването на пилатес да ви помогне да отслабнете?
Съдържание на страницата
ВАЖНО 👩⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ... |
Пилатес е популярно упражнение с ниско въздействие. Той е ефективен за тонизиране, изграждане на стройни мускули и подобряване на стойката.
Практикуването на пилатес може да бъде полезно за вашето здраве и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
И все пак пилатесът може да не е толкова ефективен за отслабване, колкото други кардио упражнения, като бягане или плуване. Това е така, защото ще изгорите по-малко калории в традиционните класове за пилатес за матове, отколкото ако правите други кардио упражнения.
Но ако се наслаждавате на часовете по пилатес, може би е по-вероятно да се придържате към вашата фитнес рутина, като редовно ги правите. Освен това ще бъде по-вероятно да поддържате здравословен начин на живот.
Ако целта ви е загуба на тегло, опитайте да комбинирате пилатес със здравословна диета и други форми на упражнения. Редувайте пилатес със силова тренировка и други форми на кардио упражнения като ходене, плуване, бягане или колоездене.
Прочетете, за да научите повече за ползите от пилатес и ролята, която може да играе, за да ви помогне да отслабнете.
Изследванията за пилатес за отслабване са смесени.
един
- отслабване
- понижаване на ИТМ
- тонизиране на талията
- намаляваща обиколка на корема и тазобедрената става
Това обаче няма никаква разлика в постната телесна маса (теглото на телесната мастна тъкан се изважда от общото телесно тегло).
Това беше сравнено с група, която не упражнява упражнения през това време.
Друг
Но участниците значително увеличиха силата на корема, горния и долния крайник. Изследователите подозират, че няма промяна в състава на тялото, защото жените в изследването не са променили диетата си.
Има също
Никога не практикувайте пилатес, ако сте ранени или болки без разрешение от лекар.
Количеството калории, които ще изгорите в Пилатес, зависи от текущото ви тегло, ако правите мат или реформатор и от степента на трудност на класа.
За някой, който е около 150 килограма, един 50-минутен клас по пилатес на начално ниво изгаря приблизително 175 калории, Усъвършенстваният 50-минутен клас изгаря приблизително 254 калории,
Ще изгорите повече калории в клас за реформатори на Пилатес или във всяка тренировка по Пилатес, където повишавате сърдечната си честота.
Как калориите влияят на отслабването?
За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите около 3500 калории.
Ако целта ви е да отслабнете, може да искате да опитате кардио упражнения като ходене, бягане или колоездене, в допълнение към пилатес. Също така се съсредоточете върху храненето на здравословна диета с постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Ако сте нов в Пилатес, опитайте се да практикувате 2 до 3 пъти седмично, за да изпитате всички предимства.
Можете също да опитате по-напреднали класове по пилатес като пилатес реформаторски класове и комбинирани класове като пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалати (йога и пилатес.)
Ще изгорите повече калории в тези класове на цялото тяло, отколкото в традиционния клас пилатес мат.
Ако се опитвате да отслабнете, участвайте в тези видове комбинирани класове няколко пъти седмично за най-добри резултати. Можете също така да редувате пилатес класове със силови тренировки (с тежести) и кардио упражнения.
Комбинирането на пилатес с други форми на кардио упражнения и силови тренировки, плюс хранене със здравословна диета, е ефективен начин да тонизирате мускулите си и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
„Пилатес ефектът“ е идеята, че практикуването на пилатес може да доведе до подобрена стойка, мускулен тонус и тонизирана зона на сърцевината.
Резултатът от този „ефект“ е, че може да изглежда, че сте отслабнали. Това е така, защото ако сте натрупали или тонизирали мускулите си, може да изглеждате по-добре като цяло, дори и да не сте отслабнали.
Упражнението е важно за отслабване, но също толкова важно е да се съсредоточите върху диетата си.
Яжте здравословни ястия и закуски с постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Вижте вашия лекар или диетолог, за да създадете план за диета за вашите цели. За безопасност никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден.
Пилатес е ефективна тренировка с ниско въздействие. Може да е от полза за тонизиране на мускулите, тонизиране на сърцевината и подобряване на стойката.
Също така може да помогне за възстановяване от болки в гърба и други наранявания чрез укрепване на засегнатата област.
Ако искате да отслабнете, можете да включите пилатес в своя уелнес план. Практикувайте пилатес и поддържайте здравословна диета и начин на живот за най-добри резултати.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.
,
ВАЖНО 👩⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ... |