Съдържание на страницата

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Пилатес е популярно упражнение с ниско въздействие. Той е ефективен за тонизиране, изграждане на стройни мускули и подобряване на стойката.

Практикуването на пилатес може да бъде полезно за вашето здраве и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

И все пак пилатесът може да не е толкова ефективен за отслабване, колкото други кардио упражнения, като бягане или плуване. Това е така, защото ще изгорите по-малко калории в традиционните класове за пилатес за матове, отколкото ако правите други кардио упражнения.

Но ако се наслаждавате на часовете по пилатес, може би е по-вероятно да се придържате към вашата фитнес рутина, като редовно ги правите. Освен това ще бъде по-вероятно да поддържате здравословен начин на живот.

Ако целта ви е загуба на тегло, опитайте да комбинирате пилатес със здравословна диета и други форми на упражнения. Редувайте пилатес със силова тренировка и други форми на кардио упражнения като ходене, плуване, бягане или колоездене.

Прочетете, за да научите повече за ползите от пилатес и ролята, която може да играе, за да ви помогне да отслабнете.

Изследванията за пилатес за отслабване са смесени.

един малко проучване през 2017 г. наблюдават 37 жени с наднормено тегло или затлъстели на възраст от 30 до 50 години. Изследователите откриха, че практикуването на пилатес в продължение на осем седмици е ефективно за:

  • отслабване
  • понижаване на ИТМ
  • тонизиране на талията
  • намаляваща обиколка на корема и тазобедрената става

Това обаче няма никаква разлика в постната телесна маса (теглото на телесната мастна тъкан се изважда от общото телесно тегло).

Това беше сравнено с група, която не упражнява упражнения през това време.

Друг 2015 проучване наблюдавани жени в постменопауза на възраст от 59 до 66 години. Той установи, че 12 седмици практикуване на мат Пилатес не води до промяна в телесния състав.

Но участниците значително увеличиха силата на корема, горния и долния крайник. Изследователите подозират, че няма промяна в състава на тялото, защото жените в изследването не са променили диетата си.

Има също обещаващи изследвания от 2015 г., която показа, че пилатесът може да бъде ефективен за хронична болка в долната част на гърба и други рехабилитации на наранявания. Но са необходими още изследвания.

Никога не практикувайте пилатес, ако сте ранени или болки без разрешение от лекар.

Количеството калории, които ще изгорите в Пилатес, зависи от текущото ви тегло, ако правите мат или реформатор и от степента на трудност на класа.

За някой, който е около 150 килограма, един 50-минутен клас по пилатес на начално ниво изгаря приблизително 175 калории, Усъвършенстваният 50-минутен клас изгаря приблизително 254 калории,

Ще изгорите повече калории в клас за реформатори на Пилатес или във всяка тренировка по Пилатес, където повишавате сърдечната си честота.

Как калориите влияят на отслабването?

За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите около 3500 калории.

Ако целта ви е да отслабнете, може да искате да опитате кардио упражнения като ходене, бягане или колоездене, в допълнение към пилатес. Също така се съсредоточете върху храненето на здравословна диета с постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Ако сте нов в Пилатес, опитайте се да практикувате 2 до 3 пъти седмично, за да изпитате всички предимства.

Можете също да опитате по-напреднали класове по пилатес като пилатес реформаторски класове и комбинирани класове като пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалати (йога и пилатес.)

Ще изгорите повече калории в тези класове на цялото тяло, отколкото в традиционния клас пилатес мат.

Ако се опитвате да отслабнете, участвайте в тези видове комбинирани класове няколко пъти седмично за най-добри резултати. Можете също така да редувате пилатес класове със силови тренировки (с тежести) и кардио упражнения.

Комбинирането на пилатес с други форми на кардио упражнения и силови тренировки, плюс хранене със здравословна диета, е ефективен начин да тонизирате мускулите си и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

„Пилатес ефектът“ е идеята, че практикуването на пилатес може да доведе до подобрена стойка, мускулен тонус и тонизирана зона на сърцевината.

Резултатът от този „ефект“ е, че може да изглежда, че сте отслабнали. Това е така, защото ако сте натрупали или тонизирали мускулите си, може да изглеждате по-добре като цяло, дори и да не сте отслабнали.

Упражнението е важно за отслабване, но също толкова важно е да се съсредоточите върху диетата си.

Яжте здравословни ястия и закуски с постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Вижте вашия лекар или диетолог, за да създадете план за диета за вашите цели. За безопасност никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден.

Пилатес е ефективна тренировка с ниско въздействие. Може да е от полза за тонизиране на мускулите, тонизиране на сърцевината и подобряване на стойката.

Също така може да помогне за възстановяване от болки в гърба и други наранявания чрез укрепване на засегнатата област.

Ако искате да отслабнете, можете да включите пилатес в своя уелнес план. Практикувайте пилатес и поддържайте здравословна диета и начин на живот за най-добри резултати.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.