Мускулът на трапеца: Причина за болки в горната част на гърба, врата и раменете
Долната част на гърба получава много внимание като една от водещите причини за пропуснати работни дни, инвалидност и посещения в болница годишно. Въпреки че не е толкова широко разпространена, болката в горната част на гърба, шията и раменете може да бъде също толкова разрушителна, колкото болка в долната част на гърба.
Макар понякога да има проблем със ставите, най-честата причина за болка в областта на шията, горната част на гърба и рамото е мускулна. В горната част на гърба има редица мускули, като трапецията е най-голямата. Тя е триъгълна, простираща се от средната част на гръбначния стълб до основата на черепа и нагоре към скапулата. Уникалната му форма го прави отговорен за различни действия, включително накланяне на главата, поддръжка на горната част на тялото, стабилизиране на раменните стави и служи като основа за движения на ръката. Тъй като се намира в областта на шията, раменете и горната част на гърба, трапецията е вероятен виновник за болката в тези региони.
Ако сте наранили трапецовидния мускул, редица движения ще бъдат болезнени, включително свиване на раменете, завъртане на раменете и преместване на врата. Има две често срещани причини за болки във врата, гърба и рамената, свързани с трапецовидния мускул.
Прекалената употреба
Наранявания при прекомерна употреба могат да възникнат във всяка част на тялото. Те са причинени от повтарящи се движения, които облагат мускулите, връзките и сухожилията, без да им осигуряват достатъчно време за почивка между действията. Дори лекото повтарящо се използване на трапеца може да причини нараняване от прекомерна употреба. Ако вашата работа или други дейности изискват постоянно движение на рамото, мускулът ще се свива често без достатъчно време за почивка между контракциите. Времето за почивка е от съществено значение, тъй като притока на кръв зависи от цикъла на свиване / релаксация. Когато един мускул стане хронично напрегнат поради прекомерна употреба, той не получава достатъчно количество пресни хранителни вещества и кислород от кръвта. Хронично напрегнатите мускули могат да развият възли, наречени тригерни точки, които дори правят трудно мускулът да се отпусне.
Трапецът може да получи нараняване, ако използвате компютър с мишка през целия ден. Задържането на телефон между главата и рамото е друг начин мускулът да стане хронично стегнат. Ако горната част на гърба, шията и рамото ви болят от едната страна на тялото, има вероятност нещо, което правите с тази страна на тялото, да причини нараняване от прекомерна употреба. Ако проявите креативност към работната си станция, можете да разрешите тези видове наранявания. Например, използването на мишка с топка с ролка или инвестиране в слушалка или пъпка за уши за вашия телефон би позволило на мускула да се отпусне.
Ще трябва да отмените щетите, нанесени на вашия трапец, като го принудите да се отпусне. Това може да стане чрез самостоятелно миофасциално освобождаване (SMR), масаж на спусъка или масаж с дълбока тъкан. Вижте видеото на http://www.youtube.com/watch?v=gCVowv5A66Q за да научите повече за SMR за вашия трапец.
Постурална дисфункция
Всички сме казали като деца да седим изправени, но колко от нас практикуват правилна стойка на работа, у дома или на пътя? Човешкото тяло не е проектирано за продължително седене, но въпреки това съвременният живот често го насърчава и изисква. Освен ако не разполагате с много силно ядро и не обръщате постоянно внимание на позата си, най-вероятно ще се наклоните частично през деня. Това положение води до прегърбено рамо и предна глава.
Помислете какво се случва с мускулите в гърдите, когато се държите в това положение. Грудните мускули в гърдите и тересните мускули в подмишницата в долната част на лопатката са стегнати и съкратени. В крайна сметка мускулната памет се развива автоматично за стягане на тези мускули. Тяхната съкратена дължина и напрежение упражняват конструкции около тях, включително трапеца. Трапецът се удължава и отслабва, а този влекач допълнително насърчава изправената стойка.
Пренапрегнатите мускули търпят сълзи, които могат да причинят болка. Тези мускули също реагират, като се опитват да се стегнат; това е да се предпазят от по-нататъшно разкъсване. Прекалено опънатият трапец преуморява, за да предотврати по-нататъшно разтягане, докато не успява да изпълни предвидената си работа за стабилност на горната част на гърба и раменете. Болката може да се усети по цялата дължина на прекалено опънат трапец.
Възстановяването на правилната дължина и сила на мускула ви означава отпускане на гръдните и тересните мускули, след което кондициониране на горната част на гърба. SMR може да се използва върху гръдните мускули. Можете да опънете пекторалите, като стискате ръце зад гърба си и се дърпате от тялото. Терес групата може да се разтегне, като повдигнете ръката си над главата си и се наведете към противоположната страна. виждам http://www.livestrong.com/article/156529-home-exercises-for-the-trapezius-muscle/ за упражнения за кондициониране на трапец.
След като балансът е възстановен на мускулите на горната част на тялото, можете да практикувате правилна стойка и да предотвратите появата на болка в горната част на гърба.
Болката в шията, раменете и горната част на гърба обикновено се причинява от мускулни проблеми, свързани с прекомерна употреба или стойка. Ако дисбалансът или нараняването ви е тежко, може да се нуждаете от помощта на физиотерапевт. В противен случай вероятно можете да разрешите болката самостоятелно с малко познания и мотивация.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
